Eskumuturra - Addukzioa - Artikulazioak

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Eskumuturra - Addukzioa - Artikulazioak

Eskumuturraren Adduction - Artikulazioak ariketa oso onuragarria den mugimendua da, zure eskumuturreko muskuluak eta tendoiak zuzentzen dituena, indarra eta malgutasuna hobetuz. Kirolari, musikari edo eskuak eta eskumuturrak aldizka erabiltzen dituen edonorentzat aproposa, lesioak saihesten eta errendimendua hobetzen lagun dezake. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea eskumuturraren egonkortasuna hobetzeko, helduleku-indarra hobetzeko eta eguneroko jardueretan eskuen funtzionamendua hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskumuturra - Addukzioa - Artikulazioak

• Eutsi pisu arin bat edo erresistentzia-banda eskuan, ahurra behera begira jarrita.
• Poliki-poliki, mugitu eskua gorputzera, eskumuturra makurtuz, besaurrea eta ukondoa geldi mantenduz.
• Eutsi posizio honi une batez, eskumuturrean eta besaurrean dagoen tentsioa sentitu.
• Itzuli eskua poliki-poliki hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Eskumuturra - Addukzioa - Artikulazioak

• Mugimendu geldoa eta egonkorra: Ariketa modu motel eta kontrolatuan egin. Mugimendu bizkor edo zurrunbiloek lesioak eragin ditzakete. Kontua ez da ariketa nola azkar egin dezakezun, mugimenduaren kalitatea baizik.
• Ez gehiegi luzatu: saihestu eskumuturra bere mugimendu-eremu erosotik haratago behartzea. Gehiegi zabaltzeak tentsioak eta beste lesio batzuk sor ditzake. Hobe da ariketa tarte eroso batean egitea eta pixkanaka handitzea malgutasuna hobetzen doan heinean.
• Mantendu besoa egonkorra: ohiko akats bat ariketan zehar besoa mugitzea da. Saiatu besoa eta ukondoa ahalik eta egonkor mantentzen, eta utzi eskumuturreari lan guztia egiten. Horrek ariketa hori bermatuko du

Eskumuturra - Addukzioa - Artikulazioak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eskumuturra - Addukzioa - Artikulazioak?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Eskumuturra - Addukzioa - Artikulazioak ariketa egin dezakete. Ariketa hau eskumuturra alde batera mugitzea dakar mugimendu sinplea, astinduz bezala. Muskuluak sendotzen eta eskumuturreko malgutasuna hobetzen laguntzen du, eta hori hainbat jardueratarako onuragarria izan daiteke. Hala ere, edozein ariketarekin bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Ariketa bitartean mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu osasun-hornitzaile edo fitness-profesional batekin.

Nola Aldatu ohiak dira Eskumuturra - Addukzioa - Artikulazioak?

• Beste aldaera bat Pisuarekin Eskumuturraren Addukzioa izan daiteke, non dumbbell arin bat eskuan eduki eta addukzio mugimendua egiten duzun erronka gehiago gehitzeko.
• Hirugarren aldaera bat Eserita Eskumuturraren Addukzioa izan daiteke, non aulki batean esertzen zaren besaurrea izterrean pausatzen duzula eta addukzioa egiten duzun.
• Laugarren aldakuntza eskumuturraren addukzioa izan liteke Polea erabiliz, non polea-makina bat erabiltzen duzun addukzio mugimendua egiteko, mugimendu leunagoa eta kontrolatuagoa ahalbidetuz.
• Azkenik, aldakuntza bat Flexbar batekin eskumuturreko addukzioa izan daiteke, non barra flexibo bat bihurritu eta tolesten duzun eskumuturreko muskuluak lotzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Eskumuturra - Addukzioa - Artikulazioak?

• Hatz-flexioa eta luzapena ariketak eskumuturraren addukzioa osatzen dute, hatz- eta esku-muskuluak indartuz, eskumuturreko muskuluekin batera lan egiten baitute eguneroko zeregin eta kirol-jarduera askotan, helduleku-indarra eta esku-trebetasuna hobetuz.
• Eskumuturraren flexio eta luzapen ariketak ere eskumuturraren adukzioa osatzen dute, muskulu-talde berdinak baina mugimendu-plano ezberdinetan zuzentzen baitira, muskulu-garapen orekatua sustatuz eta mugimendu errepikakorrak edo gehiegizko erabilerak eragindako lesio arriskua murrizten baitute.