Korrika Laburra

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Korrika Laburra

Short Stride Run osasun kardiobaskularra hobetzen duen ariketa dinamikoa da, beheko gorputzaren indarra sustatzen duena eta korrika egiteko forma eta eraginkortasuna hobetzen dituena. Kirolarientzat aproposa da, batez ere korrikalarientzat, baina erresistentzia eta abiadura handitu nahi duten fitness zaleentzat ere onuragarria izan daiteke. Jendeak Short Stride Run sartu nahi luke entrenamendu errutinan erresistentzia hobetzeko, korrika egiteko teknika hobetzeko eta gorputz osoko entrenamendu biziagoa lortzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Korrika Laburra

• Hasi footing lekuan bertan, pauso laburra mantentzen duzula ziurtatuta, hau da, zure oinak lurretik zentimetro gutxi batzuk altxatu behar dira.
• Korrika egiten duzun bitartean, besoak aurrera eta aurrera pausoekin erritmoan kulunkatuz, oreka eta bultzada mantentzen lagunduko dizu.
• Mantendu zure muina sartuta eta bizkarra zuzen ariketa osoan zehar forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko.
• Jarraitu ariketa hau iraupen zehatz batean, normalean 30 segundotik minutura, gero atseden hartu eta errepikatu nahi duzun moduan.

Ariketa burutzeko Oharrak Korrika Laburra

• Forma zuzena: forma zuzena mantentzea funtsezkoa da. Mantendu gorputza tente, begirada aurrera eta sorbaldak lasai. Besoak 90 graduko angeluan egon behar dira eta eskuak erlaxatuta. Korrika egiten ari zarenean, belaunak apur bat altxatu eta oinaren gainean lurreratu. Ohiko akats bat orpoan gainditzea edo lurreratzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta eraginkortasuna murrizten du.
• Pixkanaka-pixkanaka igotzea: hasi erritmo eroso batekin eta pixkanaka-pixkanaka handitu zure abiadura denborarekin. Horrek zure gorputza ariketara egokitzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du. Ohiko akats bat azkarregi hastea da, eta horrek neke goiztiarra eta balizko lesioak sor ditzake.
• Arnasketa teknika: Arnasketa teknika egokiak landu. Saiatu mantentzen

Korrika Laburra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Korrika Laburra?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Short Stride Run ariketa egin dezakete. Korrika egiteko forma eta abiadura hobetzeko modu bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Ariketa hasi aurretik ondo berotzea eta gero hoztea ere onuragarria da.

Nola Aldatu ohiak dira Korrika Laburra?

• Butt Kick Run beste aldaera bat da, non korrikalaria urrats bakoitzean orpoekin bere ipurdia jaurtitzen saiatzen den, pauso laburra mantenduz.
• Quick Feet Run-ek urrats oso azkarrak baina motzak egitea dakar, ia lekuan korrika egitea bezala, eta horrek arintasuna eta abiadura areagotu ditzake.
• Side Shuffle Run The Short Stride Run-en alboko mugimenduaren aldaera bat da, non korrikalaria alboetara mugitzen den urrats labur eta azkarrak mantenduz.
• Atzera Korrika, non korrikalaria urrats laburrak mantenduz kontrako noranzkoan mugitzen den, Short Stride Run-en beste aldaera interesgarri bat da.

Ze ariketa lagungarriak diren Korrika Laburra?

• Butt Kicks ariketa Short Stride Run-en osagarri bikaina da, hamstring-en uzkurduraren abiadura handitzen laguntzen baitu, eta horrek korrika-abiadura hobetu dezake eta hamstring-en lesioak izateko arriskua murrizten du.
• Squats-ek Short Stride Run ere osatu dezakete, koadrizepsa, iskabanakoak eta gluteoak indartzen baitituzte, hauek korrika egiteko erabiltzen diren muskulu nagusiak, horrela korrika egiteko errendimendua eta erresistentzia hobetuz.