Belaun altuak ipurdi-ostikadak

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Belaun altuak ipurdi-ostikadak

Belaunak ipurdi altuak bihotz-taupadak areagotzen dituen, koordinazioa hobetzen eta beheko gorputzeko muskuluak indartzen dituen kardio-ariketa eraginkorra da. Ariketa hau egokia da bere egoera fisikoa hobetu nahi duen edonorentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino. Norbanakoek ariketa hau egitea aukera dezakete, kaloriak erretzen ez ezik, malgutasuna eta bizkortasuna hobetzen laguntzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belaun altuak ipurdi-ostikadak

• Hasi footing lekuan, belaunak ahalik eta altuena bularrera eramanez, hanka bakoitza txandakatuz.
• Belaun handiko jogging batzuk egin ondoren, aldatu ipurdiko ostikoetara orpoak kolpetik gora emanez, hanka bakoitza txandakatuz.
• Mantendu zure muina arduratuta eta mantendu erritmo azkarra ariketa osoan zehar.
• Jarraitu belaun altuak eta ipurdiko ostikadak txandakatzen nahi duzun denbora edo errepikapenetan.

Ariketa burutzeko Oharrak Belaun altuak ipurdi-ostikadak

• Engage Your Core: zure core parte hartzea funtsezkoa da ariketa honetarako. Zure gorputza egonkortzen eta oreka mantentzen laguntzen du. Jende asko ahaztu egiten da hau egitea eta, ondorioz, ez dute ariketaren onura osoa lortzen.
• Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu ariketa zehar presaka. Kontua ez da nola azkar egin dezakezun, mugimendu bakoitzaren kalitatea baizik. Ziurtatu belaunak nahikoa altxatzen ari zarela eta pauso bakoitzean ipurdia ostikoka ematen ari zarela.
• Leunki lurreratu: lurreratzen zarenean, ziurtatu zure oinetako oinetan dagoela eta ez orpoetan. Hau ekar dezakeen akats arrunta da

Belaun altuak ipurdi-ostikadak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Belaun altuak ipurdi-ostikadak?

Bai, hasiberriek High Knees Butt Kicks ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, batez ere bidalketari eta gluteiari zuzenduta. Hala ere, hasiberriak poliki-poliki hasi behar dira lesioak saihesteko eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu, beren egoera fisikoa hobetzen doan heinean. Garrantzitsua da ariketan zehar forma egokia mantentzea bere eraginkortasuna maximizatzeko eta lesioak saihesteko. Osasun-arazoren bat baduzu, beti kontsultatu mediku batekin edo fitness-profesional batekin ariketa-errutina berri bat hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Belaun altuak ipurdi-ostikadak?

• Belaunak jauzi batekin: bertsio biziagoa da, belaun batetik bestera jauzi txiki bat egiten duzun bitartean.
• Belauntzak besoen irismenarekin: aldaera honetan, besoak altxatzen dituzu belaunak altxatzen dituzun bitartean, gorputz osoko entrenamendua eskainiz.
• Belaunak lekuan: bizia ez den bertsioa da, non ariketa leku bakarrean zutik egiten duzun, hau da, hasiberrientzat edo leku mugatua dutenentzat.
• Belauntzak erresistentzia banda batekin: bertsio honek orkatilen inguruan erresistentzia banda bat erabiltzea dakar ariketari erronka gehigarri bat gehitzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Belaun altuak ipurdi-ostikadak?

• Burpees-ak Belaun altuak ipurdiko ostikoetarako osagarri bikaina izan daiteke, antzeko mugimenduak baitituzte, baina push-up bat ere barneratzen dute, gorputz osoko entrenamendu integralagoa eskainiz.
• Mendiko eskalatzaileak beste partida ona dira Belaunak altuko ipurdi-jaurtiketetarako, muina, hankak eta gluteoak ere helburu dituztelako, eta bihotz-maiztasuna areagotzen dute kardio-entrenamendu baterako, Belaunetako ipurdia-jauzien intentsitate handiko izaeraren antzera.