Ibili

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Ibili

Ibiltzea ariketa sinple baina oso onuragarria da, adin eta maila guztietako pertsonek egin dezaketena. Osasunerako onura ugari eskaintzen ditu, besteak beste, osasun kardiobaskularra hobetzea, hezurrak sendotzea, oreka hobetzea eta pisuaren kudeaketa. Norbanakoek ariketa gisa ibiltzea aukera dezakete, bere erosotasunagatik, kostu baxuagatik eta eguneroko errutinetan erraz sar daitekeelako naturaz gozatzeko eta estresa murrizteko aukera ematen duen bitartean.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ibili

• Hasi ibiltzen eskuineko oinarekin pauso bat aurrera eginez, orpoa oinen aurretik lurra jotzen duela ziurtatuz.
• Jarraitu urratsa atzeko oina bultzatuz eta ezkerreko oina aurrera eginez hurrengo urratsa emateko.
• Erritmo egonkorra mantendu, normal arnasten duzula ziurtatuz eta jarrera zuzen mantenduz.
• Jarraitu prozesu honekin, pixkanaka-pixkanaka abiadura eta distantzia handituz, zure egoera fisikoa hobetzen doan heinean.

Ariketa burutzeko Oharrak Ibili

• Oinetako egokiak: jendeak egiten duen akats arrunt bat ibiltzeko oinetako egokiak ez eramatea da. Garrantzitsua da oinetako erosoak eta ondo egokituak eramatea, arku-euskarri ona eskaintzen dutenak eta orpoa zertxobait goratua dutenak urrats bakoitzaren eragina xurgatzeko.
• Mantendu jarrera ona: oinez ibiltzean, mantendu bizkarra zuzen, aurrera begiratu eta besoak naturalki kulunkatu. Saihestu erortzea edo aurrera edo atzerantz makurtzea. Jarrera okerrak bizkarreko mina eta beste konplikazio batzuk sor ditzake.
• Pixkanaka-pixkanaka igotzea: ariketa egiteko ibiltzen berria bazara, hasi erritmo eta distantzia eroso batekin, eta gero pixkanaka handitu biak zure egoera hobetzen doan heinean. Gehiegi egiten lasterregi saiatzeak lesioak edo kiskaliak eragin ditzake.
• Hidratatu

Ibili Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Ibili?

Erabat! Oinez hasiberrientzako ariketa modu bikaina da. Eragin txikikoa da, ez du ekipamendu berezirik behar eta zure erritmoan egin daiteke. Gainera, erraza da zure egunerokotasunean txertatzea, dela lanera oinez joan, bazkaltzeko atsedenaldian paseo bat eman edo arratsaldean parkera ibiltzera. Oinez ibiltzeak sasoi kardiobaskularra hobetzen lagun dezake, hezurrak sendotzen, gorputzeko gehiegizko koipea murrizten eta muskulu-potentzia eta erresistentzia areagotzen. Gainera, bihotzeko gaixotasunak, 2 motako diabetesa, osteoporosia eta minbizi batzuk bezalako gaixotasunak garatzeko arriskua murriztu dezake.

Nola Aldatu ohiak dira Ibili?

• Ibilaldi lasai batek zure inguruaz gozatzeko aukera ematen dizu eta gorputza mugitzeko modu lasaigarria izan daiteke.
• Power walk ibiltzearen bertsio biziagoa da, normalean erritmo azkarrean egiten dena, bihotz-taupadak areagotzeko eta kaloria gehiago erretzeko.
• Ibilaldia lur irregularrak dituen ibilaldi bat da, normalean naturan, entrenamendu fisikoa eta freskagarri mentala eskaintzen duena.
• Ibilaldi nordikoan eski bastoien antzeko zutoinak erabiltzea dakar goiko gorputza eta hankak lotzeko, gorputz osoko entrenamendua eskainiz.

Ze ariketa lagungarriak diren Ibili?

• Txahal-altxatzeak txahal-muskuluak indartzen laguntzen du, ibiltzean asko erabiltzen direnak, horrela zure ibilaldiaren erresistentzia eta abiadura orokorra hobetzen du.
• Oholak bezalako oinarrizko ariketak ibiltzea osatu dezakete, sabeleko eta bizkarreko beheko giharrak indartuz, postura eta oreka hobeak eskainiz, ezinbestekoak direnak ibiltzeko forma egokia mantentzeko eta lesioak saihesteko.