Kurtsoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kurtsoa
Crunch ariketa core indartzeko entrenamendu bat da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, jarrera, oreka eta egoera fisiko orokorra hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat etortzeko. Jendeak Crunches sartu nahi du bere errutinan abdominalak eraikitzeko eta tonifikatzeko, gorputzaren funtzionamendu hobea babesteko eta bizkarreko mina edo lesioak prebenitzen laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kurtsoa
- Jarri eskuak buruaren atzean edo gurutzatu bularraren gainean, eta gero poliki-poliki altxatu goiko gorputza belaunetara, sabeleko muskuluak erabiliz.
- Ziurtatu bizkarreko behealdea lurrean eta begiak gora begira edukitzea, lepoa estutu ez dadin.
- Eutsi krisiaren gailurrean posizioari une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi goiko gorputza hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kurtsoa
- Eskuak jartzea: jarri eskuak arinki buruaren atzean edo bularraren gainean gurutzatuta. Saihestu lepotik tiraka edo besoak erabiltzea goiko gorputza altxatzeko, horrek lepoko tentsioa eragin dezake eta. Potentzia zure sabeleko muskuluetatik etorri behar da, ez lepotik edo besoetatik.
- Mugimendu kontrolatua: goiko gorputza altxatzen duzun bitartean, arreta jarri sabeleko muskuluak uzkurtzean. Arnastu arnasa gora egiten duzun bitartean eta arnastu bizkarra jaisten duzun bitartean. Mugimendu motela eta kontrolatua izan behar da; ez erabili bultzada gorputza gora eta behera eragiteko.
- Mugimendu-eremua: Gogoan izan krisia ez dela eserialdi osoa. Burua, lepoa eta sorbaldak lurretik bakarrik altxatu behar dituzu. Joan ere bai
Kurtsoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kurtsoa?
Bai, hasiberriek crunch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Zure oinarrizko indarra lantzen hasteko modu bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzea lesioak saihesteko eta eraginkortasuna maximizatzeko. Hona hemen urrats batzuk: 1. Etzan zaitez bizkarrean. 2. Landatu zure oinak lurrean,
Nola Aldatu ohiak dira Kurtsoa?
- Bicycle Crunch-ek bizkarrean etzanda eta ukondoa kontrako belaunera eramatea txandakatuz, txirrindularitzako mugimendu bat imitatuz.
- Bertikaleko Leg Crunch-ek bizkarrean etzan behar zaituzte, hankak zuzen-zuzen airean, gero enborra hanketara altxatu.
- Long Arm Crunch-a besoak atzetik zuzen luzatuz egiten da ohiko crunch bat egiten duzun bitartean, eta horrek zailtasun-maila handitzen du.
- Double Crunch-ek goiko eta beheko gorputza hartzen du parte, non aldi berean ohiko crunch bat eta alderantzizko crunch bat egiten duzun.
Ze ariketa lagungarriak diren Kurtsoa?
- Bicycle Kicks Crunches-en osagarri bikaina da, abdominis zuzena lantzen ez ezik, zeiharra eta aldaka-flexoreak ere lotzen baitituzte, sabeleko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Russian Twist-ek Crunches-ak osatzen ditu muskulu zeiharrei zuzenduta, oinarrizko crunch-etan sarritan baztertuta daudenak, beraz, core indarra orekatuago eta integralagoa sustatzen du.
Erreferentzia-hitzak Kurtsoa
- Gorputz pisuaren crunch ariketa
- Gerria tonifikatzeko entrenamenduak
- Abdominalak indartzeko ariketak
- Etxean gerrian entrenamenduak
- Sabel-koiperako Crunch ariketa
- Gerrirako gorputz pisuko ariketak
- Gerria murrizteko kurrinkadak
- Ekipamendurik gabeko gerrian ariketak
- Etxeko entrenamenduak abdominaletarako
- Gerria argaltzeko crunch ariketa