Potty Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Potty Squat
Potty Squat ariketa giza okupazio posizio naturala imitatzen duen mugimendu funtzional bat da, indarra, malgutasuna eta oreka sustatzen dituena. Fitness maila guztietarako egokia da, batez ere beheko gorputzaren indarra eta muinaren egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Jendeak Potty Squats bere errutinan sartzea nahi du mugikortasuna hobetzeko, digestioa laguntzeko eta eguneroko jardueretan lesio arriskua murrizteko dituen onurengatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Potty Squat
- Poliki-poliki makurtu belaunak eta jaitsi gorputza, irudimenezko komun batean eserita egongo bazina bezala, bizkarra zuzen eta bularra altxatuta.
- Ziurtatu belaunak zure behatzekin lerrokatuta daudela eta ez pasa haien ondoan gorputza jaisten duzun bitartean.
- Jaitsi ahal duzun neurrian, hobe da izterrak lurrearekiko paraleloak izan arte, eta gero pausatu une batez.
- Bultza ezazu orpoetatik hasierako posiziora igotzeko, Potty Squat-aren errepikapen bat osatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Potty Squat
- Engage the Core: squat hasi aurretik, estutu sabeleko muskuluak. Horrek bizkarrezurra egonkortzen laguntzen du, mugimendurako oinarri sendoa eskaintzen du eta lesio arriskua murrizten du. Saihestu beharreko ohiko akatsa: ez ahaztu zure muina sartzea, urrats hau baztertzeak bizkarreko tentsioa eragin dezakeelako.
- Astiro eta egonkorra: Jaitsi gorputza aulki batean eserita egongo bazina bezala, bularra gora eta pisua orpoetan mantenduz. Jaitsi ahal duzun neurrian ondoezarik gabe, hobe da izterrak zoruarekiko paraleloak izan arte.
Potty Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Potty Squat?
Bai, hasiberriek Potty Squat ariketa egin dezakete. Ariketa sinple bat da, gorputzaren beheko indarra sendotzen eta malgutasuna hobetzen lagun dezakeena. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta forma egokia mantentzen zentratu behar da lesioak saihesteko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sumatzen bada, berehala gelditu behar dute eta fitness profesional batekin kontsultatu.
Nola Aldatu ohiak dira Potty Squat?
- EasyGopro Komuneko taburetea bainugela trinkoetara egokitzen den beste aldaera bat da eta gorputza okupa jarreran onartzen duena.
- Step and Go Komuneko taburetea komuneko jarrera egokian laguntzen ez ezik, telefonoaren euskarria ere badu.
- ToiletTree Komuneko taburetea aukera dotorea da, okupazio posizioa lortzen laguntzen duena eta erosotasun maila indibidualetara egokitzeko.
- MallBoo Bamboo Toilet Stool erregulagarria altuera desberdinetarako erregulagarritasuna eskaintzen duen alternatiba ekologikoa da, okupazio posizio osasuntsuagoa sustatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Potty Squat?
- Glute Bridge ariketa Potty Squats-en osagarri da, squats-etan erabiltzen diren muskulu nagusiak diren gluteiak eta hamstrings indartzera bideratzen baita, eta aldakako mugikortasuna hobetzen ere laguntzen du, squats behar bezala egiteko funtsezko alderdia.
- Plank ariketak, gorputzaren beheko entrenamendua ez den arren, Potty Squats-ak osatzen ditu core muskuluak indartuz. Nukleo sendoa ezinbestekoa da oreka eta egonkortasuna mantentzeko squat-etan, horrela squat-en errendimendu orokorra hobetzen du.
Erreferentzia-hitzak Potty Squat
- Gorputzeko Potty Squat
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Potty Squat Entrenamendua
- Gorputzeko Ariketak Gerrirako
- Potty Squat Entrenamendua
- Gerria Argaltzeko Ariketak
- Gerrirako etxeko entrenamendua
- Potty Squat Bodyweight ariketa
- Gerria Tonifikatzeko Potty Squat
- Gorputzaren gerria murrizteko ariketak