Hiruhilabeteko eserialdia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hiruhilabeteko eserialdia
Quarter Sit-up sabeleko muskuluak zuzentzen dituen muina indartzeko ariketa bat da, oreka, egonkortasuna eta gorputz-jarrera orokorra hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, erdiko sekzioa tonifikatzen laguntzen ez ezik, beste jarduera fisiko batzuetan errendimendu hobea ere laguntzen duelako eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hiruhilabeteko eserialdia
- Jarri eskuak buruaren atzean edo gurutzatuta bularrean.
- Altxatu poliki-poliki gorputzaren goiko aldea belaunetara, sorbaldak eta bizkarra lurretik bakarrik altxatuz. Hau eserialdiaren "laurdena" da.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, sabeleko muskuluak lotuz.
- Poliki-poliki jaitsi zaitez hasierako posiziora. Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Hiruhilabeteko eserialdia
- Mugimendu kontrolatuak: Jendeak askotan egiten duen akatsik handiena bultzada erabiltzea da bere burua tiratzeko. Horrek lepoko tentsioa eragin dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Horren ordez, arreta jarri zure sabeleko muskuluak erabiltzean goiko gorputza lurretik altxatzeko.
- Mugimendu-eremua: ohiko uste oker bat ariketa eraginkorra izan dadin eseri behar duzula da. Hala ere, eserialdi laurden baterako, goiko gorputzaren gorako laurden bat baino ez duzu altxatu behar. Eserialdia gehiegi egiteak alferrikako tentsioa sor dezake bizkarrean.
- Arnasketa teknika: beste akats bat ariketan zehar arnasari eustea da. Horren ordez, arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta arnastu altxatzen duzun bitartean. Arnasketa egokia
Hiruhilabeteko eserialdia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hiruhilabeteko eserialdia?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Quarter Sit-up ariketa egin dezakete. Modu bikaina da core indarra eraikitzen hasteko. Hala ere, garrantzitsua da forma zuzena ziurtatzea balizko lesiorik ez izateko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra hobetzen doan heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Hiruhilabeteko eserialdia?
- Butterfly eserialdia: aldaera honetan, eserialdia egiten duzu oin-zolak batera eta belaunak banatuta, zure muineko muskulu desberdinak bideratzen dituena.
- Medikuntza-baloia eserialdia: eserialdia egiten duzun bitartean medikuntza-baloia eskuetan edukitzea dakar, mugimenduari pisu eta erresistentzia gehigarria gehituz.
- V-Sit-up: aldakuntza aurreratuagoa da, non aldi berean zure gorputza goiko eta beheko gorputza lurretik altxatzen dituzun, mugimenduaren goialdean "V" forma osatuz.
- Errusiako Twist Sit-up: eseri bat egitea dakar, baina mugimenduaren goialdean, enborra alde batera biratzen duzu, gero bestera, zeiharretara zein sabeleko muskulu nagusietara zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Hiruhilabeteko eserialdia?
- Russian Twists: Ariketa hauek hiruhilabeteko eserialdiak osatzen dituzte, sabelaldeko alboko muskuluak indartuz, sabeleko eskualderako entrenamendu integralagoa eskainiz eta hiruhilabeteko eserlekuetarako behar den oreka eta egonkortasuna hobetuz.
- Bicycle Crunches: Quarter Sit-ups bezala, Bicycle Crunches abdominalak goiko eta beheko abdominalak lantzen dituen ariketa dinamikoa da, baita zeiharra ere, mugimendu sorta zabalagoa eta oinarrizko entrenamendu biribilagoa eskaintzen duena.
Erreferentzia-hitzak Hiruhilabeteko eserialdia
- Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
- Hiruhileko eseri entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputzaren pisuaren gerrian entrenamendua
- Hiruhilabeteko eserlekuen errutina
- Gerria murrizteko ariketak
- Ekipamendurik gabeko gerrian entrenamendua
- Laurdeneko eserlekua gerria tonifikatzeko
- Gorputzaren pisuaren laurdeneko eserlekua
- Gerrira bideratutako gorputz pisuaren ariketa