Ab Roller Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ab Roller Crunch
Ab Roller Crunch core indartzeko ariketa oso eraginkorra da, abdominalak ez ezik, bizkarreko behealdea eta zeiharra ere helburu dituena, egonkortasun eta postura orokorrean laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, bere intentsitatea erabiltzailearen indarraren eta erresistentziaren arabera erregula daitekeela. Jendeak ariketa hau egin nahi luke core indarra hobetzeko, oreka eta egonkortasuna hobetzeko eta erdiko atal definitua eta tonua lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ab Roller Crunch
- Biratu poliki-poliki ab arrabola zuzen, gorputza posizio zuzenera luzatuz besoak guztiz luzatu arte gorputzarekin lurra ukitu gabe.
- Eutsi posizio honi segundo batez zure abdominalen uzkurdura maximizatzeko.
- Orain, hasi zaitez hasierako posiziora itzultzen, abdominalak estu mantenduz.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ab Roller Crunch
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu ariketa azkartzeko akatsa. Ab roller crunch ez da abiadura, kontrola baizik. Biratu poliki-poliki eta etengabe, eta gero arretaz itzuli hasierako posiziora. Mugimendu motel eta kontrolatu honek zure core muskuluen konpromisoa maximizatuko du.
- **Mugimendu-eremu osoa**: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ez moztu mugimenduak. Ziurtatu zure gorputza guztiz hedatzen ari zarela abiaraztean, eta zure abdominalak erabat uzkurtzen dituzula atzera egiten duzunean. Hala ere, saihestu bizkarra gehiegi luzatu edo estutu lesioak saihesteko.
- **Arnasketa**: Arnasketa askotan ahaztu egiten da baina hori
Ab Roller Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ab Roller Crunch?
Bai, hasiberriek Ab Roller Crunch ariketa egin dezakete, baina kontuz ibili behar dute forma egokia mantentzen lesioak saihesteko. Ariketa erronka bat da, core indarra eta egonkortasuna behar dituena. Hasiberri bati zaila iruditzen bazaio, baliteke lehen indarra indartu behar izatea ariketa sinpleagoekin. Era berean, komeni da prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea ariketa zuzena egiten dela gainbegiratzeko eta ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Ab Roller Crunch?
- Rolls zeiharra: zuzen jaurti beharrean, alde bakoitzetik biratu gihar zeihartzuetara bideratzeko.
- Plank to Pike: Hasi oholaren posizioan ab arrabolarekin oinen azpian, gero eskuetara eraman, aldakak pike posizioan altxatuz.
- Beso bakarreko jaurtiketa: Erabili beso bakarra aldi berean ab arrabola atera eta atzera botatzeko, zure muineko egonkortasuna eta indarra desafiatuz.
- Zutik jaurtiketak: belaunikotan hasi beharrean, zutik posizioan hasi eta atera ahal duzun neurrian, gero zutik bueltatu zaitez.
Ze ariketa lagungarriak diren Ab Roller Crunch?
- Bicycle Crunches-ek beste ariketa onuragarri bat dira, zeiharra eta beheko abdominalak bideratzen dituzte, Ab Roller Crunches-etan guztiz arduratzen ez diren eremuak, beraz, sabeleko entrenamendu oso biribila eskaintzen dute.
- Mendiko eskalatzaileek Ab Roller Crunches-ek ere osatu ditzakete, abdominalak lantzen ez ezik, kardiobaskularrak eta beheko gorputz-mugimendua ere barneratzen baitute, eta horrek Ab Roller Crunches-en errendimendua hobetu dezakeen egoera fisikoa eta erresistentzia areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Ab Roller Crunch
- Ab Roller Entrenamendua
- Gorputzeko Ariketa Gerrirako
- Gerria Tonifikatzeko Ariketak
- Ab Roller Crunch Teknika
- Abdominal Roller Crunch
- Gorputz-pisuaren gerrian entrenamendua
- Etxeko Ariketa Gerrirako
- Ab Roller Entrenamendua
- Gerria murrizteko ariketak
- Ab Roller Crunch hasiberrientzako