Janda Eseri
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Janda Eseri
Janda Sit Up core indartzeko ariketa eraginkorra da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, aldaka flexoreen inplikazioa gutxitzen duen bitartean. Aproposa da maila guztietako fitness zaleentzat, beren oinarrizko egonkortasuna, jarrera eta egoera funtzional orokorra hobetu nahi dutenentzat. Janda Sit Ups bere errutinan sartu nahi luke, erdiko atal indartsuagoa eskulturan laguntzen ez ezik, beste kirol jarduera batzuetan errendimendua hobetzen baitu eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Janda Eseri
- Bikotekide batek oinak eusten edo lotu oinak objektu sendo eta pisutsu baten azpian. Hori egiten duzun bitartean, zure oinak gora tiratzen saiatu beharko zenuke, tentsioa sortuz bidalketarietan eta gluteetan.
- Jarri eskuak buruaren atzean, ukondoak zabal mantenduz. Hau da zure hasierako posizioa.
- Hasi ariketa eserleku tradizional bat eginez, sabeleko muskuluak erabiliz, goiko gorputza belaunetara altxatzeko. Gogoratu lepoa erlaxatuta eduki behar duzula eta ez buruari tira egin behar.
- Jaitsi zaitez berriro hasierako posiziora poliki-poliki, tentsioa mantenduz hamstrings eta glutes osoan zehar. Honek errepikapen bat osatzen du. Errepikatu nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Janda Eseri
- **Engage Your Core**: Janda Sit Up arrakastatsu baten gakoa zure core muskuluak erakartzea da. Horretarako, imajinatu sabel-botoiari bizkarrezurrantz tiratzen. Honek zure zeharkako sabelaldea aktibatzen laguntzen du, zure muskuluen geruza sakonena, ezinbestekoak direnak Janda Sit Up-en egonkortasuna eta indarra lortzeko.
- **Ekidin lepoa estutzea**: jendeak egiten duen akats arrunt bat esertzen diren bitartean lepoa aurrera ateratzea da. Horrek tentsioa eta lesioak sor ditzake. Horren ordez, mantendu lepoa eta burua posizio neutroan sagar bat kokotsaren eta bularraren artean edukiko bazina bezala.
- **Erabili zure arnasa**: Bre
Janda Eseri Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Janda Eseri?
Bai, hasiberriek Janda Sit-Up ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da eserleku tradizionalaren forma aurreratuagoa dela. Zure hamstrings eta glute muskuluak iharduntzea dakar, aldaka-flexoreen inplikazioa murrizteko. Hau hasiberrientzako erronka izan daiteke, beraz, oinarrizko oinarrizko indartzeko ariketekin hastea gomendatzen da Janda Sit-Up-era egin aurretik. Gogoratu beti forma eta teknika egokia mantentzea lesioak saihesteko. Onuragarria izan daiteke hasiera batean entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional baten gidari izatea.
Nola Aldatu ohiak dira Janda Eseri?
- Egonkortasun-pilota Janda eserlekuak ariketa egonkortasun-baloi batean egitea eskatzen du, eta horrek muskuluak gehiago lotzen ditu gainazal ezegonkorra dela eta.
- Janda eserlekua inklinazioa banku batean egiten da, zailtasuna handituz nahasketari grabitatea gehituz.
- Janda eserlekuak bihurrituarekin biraketa-mugimendu bat barneratzen du eserlekuaren goialdean, abdominalez gain muskulu zeiharrei zuzenduta.
- Janda eserlekuak hankak altxatzearekin konbinatzen ditu Janda eseriketa tradizionalak hanka altxatzearekin, beheko sabeleko muskuluak gehiago lotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Janda Eseri?
- Bizikleta crunch-a Janda Sit-Up-en ariketa osagarri bikaina da, muinean ere arreta jartzen duelako, zehazki zeiharra, eta horrela sabeleko entrenamendu integrala eskaintzen du eta muin osoaren indarra eta egonkortasuna areagotzen ditu.
- Txori-txakurraren ariketak Janda eserialdia osatzen du, bizkarreko behealdea eta gluteoak sendotuz, funtsezkoak baitira esertzeko mugimenduan oreka eta egonkortasuna mantentzeko, horrela lesioak saihesten eta errendimendu orokorra hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Janda Eseri
- Janda Eseri ariketa
- Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
- Janda Eseri entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputz pisuaren gerrian entrenamenduak
- Janda Sit Up teknika
- Nola egin Janda Sit Ups
- Gerri argaltzeko ariketak
- Janda Sit Up abantailak
- Janda Gorputzeko pisuaren ariketa