Kizkurtu
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kizkurtu
Curl-up ariketa zure sabeleko muskuluak zuzentzen dituen oinarrizko indartzeko entrenamendu bat da, egoera fisiko orokorra hobetuz eta jarrera hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, core indarra eta egonkortasuna garatzen saiatzen direnentzat. Ariketa honetan parte hartzeak oreka hobetzen lagun dezake, bizkarreko osasuna onartzen eta hainbat kirol eta jarduera fisikotan errendimendua hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kizkurtu
- Jarri eskuak buruaren atzean, baina ez tiratu lepotik; horren ordez, utzi ukondoak alboetara seinalatu.
- Altxatu poliki-poliki burua, sorbaldak eta goiko bizkarra lurretik sabeleko muskuluak erabiliz, behealdea lurrean mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia eta mugimendu kontrolatuak mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kizkurtu
- **Mugimendu Kontrolatua**: Beste akats bat ariketa azkarregi egitea da. Gehiago egiten ari zarela badirudi ere, mugimendua presaka egitea ez da hain eraginkorra eta arriskutsuagoa izan. Horren ordez, egin kizkur bakoitza modu motel eta kontrolatuan. Horrek muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- **Arnasketa**: Garrantzitsua da curl-ups egiten duzun bitartean behar bezala arnastea. Arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta arnastu altxatzen duzun bitartean. Arnasari eustea edo arnasa modu irregularrean hartzea areagotu daiteke
Kizkurtu Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kizkurtu?
Bai, hasiberriek Curl-up ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, sabeleko muskuluak zuzentzen dituena. Hona hemen nola egin jakiteko oinarrizko gida: 1. Etzan zaitez lurrean bizkarrean. 2. Makurtu belaunak eta landatu oinak lurrean, aldaka-zabaleran. 3. Gurutzatu besoak bularraren gainean. 4. Uzkurtu abdominalak eta arnastu. 5. Arnasa botatzean, altxa ezazu goiko gorputza, burua eta lepoa lasai mantenduz. 6. Arnastu eta itzuli hasierako posiziora. Gogoratu, garrantzitsua dela motel hastea eta forma egokia mantentzen zentratu. Ariketarekin indartsuago eta erosoago egiten zaren heinean, errepikapenak areagotu ditzakezu. Osasun-arazoren bat baduzu, hobe da mediku batekin edo fitness-profesional batekin kontsultatzea ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Kizkurtu?
- Medicine Ball Curl-up: Aldaera honetan, kizkurra egiten duzu sendagai-baloi bat eskuan hartuta erresistentzia gehitzeko eta ariketaren zailtasuna areagotzeko.
- Curl-up haztatua: Kizkurketa tradizionala egitea dakar pisu-plaka edo dumbbell batekin bularrean zehar, erronka gehigarri bat gehitzeko.
- Egonkortasuneko bola kizkurra: aldaera honek kizkurketa egonkortasun bola batean egin behar duzu, eta horrek zure muskuluak gehiago lotzen ditu gainazal ezegonkorra dela eta.
- Twist Curl-up: aldaera honetan, mugimenduaren goiko aldean bira bat gehitzen duzu, alboak txandakatuz, muskulu zeiharrrak lotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Kizkurtu?
- Russian Twist Curl-up-aren osagarri den ariketa onuragarria da, Curl-up-a bezala sabeleko zuzena lantzen ez ezik, zeiharra ere lotzen duelako, beraz, sabeleko muskuluen garapen integralagoa sustatuz.
- Leg Raises Curl-ups-en osagarri bikaina da, beheko sabeleko muskuluak bideratzen baitituzte, entrenamendu-errutina askotan baztertuta daudenak, horrela muina indartze orekatua eta biribila bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Kizkurtu
- Gorputzaren pisua kizkurtzeko ariketa
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Kizkurtzeko fitness errutina
- Gerrirako gorputz pisuko ariketak
- Curl-up sabeleko indarra lortzeko
- Gerrirako etxeko entrenamenduak
- Nukleoa indartzeko kizkurrak
- Gerria argaltzeko ariketak
- Gorputz pisuaren gerrian entrenamenduak
- Kizkurtzeko ariketa-teknikak