Ski Step

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Ski Step

Ski Step ariketa intentsitate handiko eta gorputz osoko entrenamendu bat da, batez ere hankak, muina eta sistema kardiobaskularra zuzenduta, eta onurak eskaintzen ditu, hala nola, erresistentzia hobetzea, giharren tonifikazioa eta kaloria erretzea. Ariketa hau aproposa da gaitasun aerobikoa eta indarra hobetu nahi duten maila ertaineko eta aurreratuko duten pertsonentzat. Norbanakoek Ski Steps beren errutinan sartzea erabaki dezakete pisu galera sustatzeko, erresistentzia sustatzeko eta egoera fisiko orokorra hobetzeko modu dibertigarri eta dinamiko batean.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ski Step

• Hasi ariketa oin batetik bestera jauzi eginez, besoak eskiaren mugimenduan mugituz eski bastoiak helduko banintz bezala.
• Oin batean lurreratzen zaren bitartean, ziurtatu belauna zertxobait tolestu duzula talka xurgatzeko, eta mantendu beste oina lurretik.
• Jarraitu oinetatik oinetara salto egiten, erritmo egonkorra mantenduz eta mugimenduak arina mantenduz.
• Errepikatu ariketa hau denbora zehatz batean edo errepikapen kopuru zehatz batean, zure muina arduratuta eta zure jarrera tente mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Ski Step

• **Besoen mugimendua**: Erabili besoak eraginkortasunez. Zure hankekin sinkronizatuta egon beharko lukete. Zure eskuineko hanka aurrera badago, ezkerreko besoa aurrera egon behar du. Horrek oreka mantentzen laguntzen ez ezik, entrenamenduaren intentsitatea areagotzen du.
• **Oinak jartzea**: zure oinak aldaka-zabaleran egon behar dira. Saihestu oinak elkarren gainean gurutzatzea, horrek orkatila bat estropezu edo bihurritu dezakeelako. Horren ordez, modu azkar eta kontrolatuan mugitu behar dira alde batetik bestera.
• **Mugimendu kontrolatuak**: Ez presarik egin ariketa. Abiadura ez da helburua hemen; kontrolatutako mugimenduei buruz da. Azkarregi mugitzeak oreka galtzea eta lesioak ekar ditzake. 5

Ski Step Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Ski Step?

Bai, hasiberriek Ski Step ariketa egin dezakete. Dena den, erritmo motelarekin hasi eta pixkanaka areagotu beharko lukete erosoago joan ahala eta erresistentzia handitu ahala. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, gomendagarria da gelditzea eta fitness profesional batekin edo osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Ski Step?

• Alboko eski-urratsak: aurrera eta atzera egin beharrean, alde batetik bestera mugitzen zara, muskulu-talde desberdinak lotuz.
• Eski-urratsak besoen kulunketan: aldaera honetan, besoak erritmoan kulunkatzen dituzu zure urratsekin, gorputzaren goiko entrenamendu bat gehituz ariketari.
• Eski-urratsak jauziarekin: hankak aldatzen dituzun bakoitzean salto txiki bat gehitzea dakar, kardio-intentsitatea handituz.
• Eski-urrats haztatuak: erronka gehigarri baterako, dumbbells eskuetan eduki ditzakezu eski-urratsak egiten dituzun bitartean, eta horrek ariketaren indarraren entrenamenduaren alderdia hobetuko du.

Ze ariketa lagungarriak diren Ski Step?

• Saltoka egiteak Ski Steps osagarriak dira, beheko gorputzaren indarra eta oreka hobetzen baitituzte, biak funtsezkoak baitira Ski Steps txandakako mugimendu bizkorretan egonkortasuna mantentzeko.
• Azkenik, txahal-altxatzeak Ski Steps-en onurak areagotu ditzake beheko hanken muskuluak indartuz, oreka eta erresistentzia hobetuz, beharrezkoak direnak Ski Steps-en intentsitate handiko jarduera iraunkorrerako.