Pull-up lagundua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Pull-up lagundua
Assisted Pull-up indarra sendotzeko ariketa bat da, bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, eta aukera bikaina da gorputzaren goiko indarra hobetu nahi dutenentzat. Bereziki onuragarria da hasiberrientzat edo ohiko pull-upekin borrokan egon daitezkeenentzat, pixkanaka indarra eta erresistentzia sendotzeko aukera ematen baitu. Lagundutako Pull-ups zure entrenamendu errutinan sartuz, zure gihar tonua hobetu dezakezu, indarra areagotu eta lagundu gabeko tiraketak burutzeko lan egin dezakezu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Pull-up lagundua
- Zutitu plataforman edo belaunikatu kuxin gainean, heldu heldulekuak eskuak zuregandik aldenduta eta eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago dituela.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza modu kontrolatuan besoak guztiz luzatu arte, pisuak azkar jaisten ez dituzula ziurtatuz.
- Hasi zure burua altxatzen zure omoplatoak elkarrekin estutuz eta ukondoak beherantz tiratuz aldaketarako kokotsa barraren gainetik egon arte.
- Poliki-poliki, jaitsi zaitez hasierako posiziora, zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkorra direla ziurtatuz, eta gero errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Pull-up lagundua
- **Saihestu mugimendua presaka**: ohiko akatsa ariketa zeharkatzea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Ziurtatu errepikapen bakoitza poliki eta kontrolarekin egiten duzula, muskuluen uzkurduran eta askapenean zentratuz.
- **Ez luzatu besoak guztiz**: saihestu besoak guztiz luzatzea mugimenduaren behealdean. Ukondoetan makurdura txiki bat edukitzeak artikulazioen tentsioa saihestu dezake eta lan egiten saiatzen ari zaren muskuluen tentsioa mantentzen du.
- **Engage Your Core**: zure muina ariketan zehar parte hartzeak egonkortasuna mantentzen lagun dezake
Pull-up lagundua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Pull-up lagundua?
Erabat, hasiberriek Assisted Pull-up ariketa egin dezakete. Ariketa hau bereziki diseinatuta dago hasiberriei indarra eraikitzen laguntzeko eta ohiko pull-upak egiten laguntzeko. Lagundutako Pull-ups erresistentzia-bandak edo gimnasio gehienetan aurki dezakezun tiraketarako laguntza-makina erabiliz egin daitezke. Tresna hauek besoetatik eta sorbaldetatik pisuaren zati bat kentzen laguntzen dizute, zailtasun gutxiagorekin altxatzeko. Indartzen zaren heinean, laguntza murriztu dezakezu tiraketak lagundu gabe egin ahal izan arte. Gogoratu beti forma eta teknika egokia mantentzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Pull-up lagundua?
- Pull-up negatiboak: Aldaera honetan, mugimenduaren goialdean hasten zara eta poliki-poliki jaisten zara, ariketaren zati eszentrikoan zentratuz.
- Alderantzizko errenkada: tiraketa tradizionala ez bada ere, aldakuntza honek antzeko muskuluak lantzen ditu eta zure gorputzaren pisua barra batera igotzea dakar, oinak lurrean mantenduz.
- Jumping Pull-ups: Aldaera honek lurretik jauzi egitea dakar tirakaren goranzko fasean laguntzeko, eta gero poliki-poliki jaistea.
- Kipping Pull-ups: CrossFit estiloko pull-up honek kulunka-mugimendu bat erabiltzen du bultzada sortzeko, tiraketa erraztuz eta errepikapen gehiago egin ahal izateko.
Ze ariketa lagungarriak diren Pull-up lagundua?
- Alderantzizko errenkadak ere lagundutako tiraketak osatzen dituzte, muskulu berdinetan arreta jarriz baina beste angelu batetik, bizkarreko eta besoentzako entrenamendu zabalagoa eskainiz eta gorputzaren tira-indarra hobetuz.
- Push-up-ak, batez ere bularra eta trizepsera zuzenduta dauden bitartean, lagundutako Pull-up-ak ere osatu ditzakete, gorputzaren goiko gorputzaren indarra, oreka eta egonkortasuna garatzen laguntzen baitute, ezinbestekoak baitira tira-upak modu eraginkorrean egiteko.
Erreferentzia-hitzak Pull-up lagundua
- Lagundutako Pull-up Makina Ariketa
- Bizkarra indartzeko pull-up
- Leverage Makina Pull-up
- Atzealderako tiraketa lagundua
- Pull-upetarako gimnasioko ekipamendua
- Bizkarreko entrenamendu lagundua
- Makinaz lagundutako tiraketak
- Pull-up Ariketa Laguntzarekin
- Bizkarreko muskuluak tiratzeko ariketa
- Lagundutako Pull-up Prestakuntza