Zutik egindako tiraketa lagundua

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Kasko makina
• Musku Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera hurrengorako Zutik egindako tiraketa lagundua

Zutik lagundutako tiraketa indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena. Ariketa hau aproposa da tira-up tradizionaletarako oraindik indarrik ez duten hasiberrientzat edo norbanakoentzat, gorputzaren goiko indarra pixkanaka eraikitzeko aukera ematen baitu. Ariketa hau eginez, bere tira-teknika hobetu, gorputzaren goiko muskulu-masa handitu eta fitness maila orokorra hobetu daiteke.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik egindako tiraketa lagundua

• Zutitu plataforman eta heldu heldulekuak buruaren gainean, ziurtatu zure heldulekua sorbaldaren zabalera baino zabalagoa dela ahurrak zuregandik aldenduta.
• Jaitsi plataformatik eta utzi zure gorputza zintzilik, mantendu abdominalak engaiatuta eta gorputza zuzen.
• Gorantz tira ezazu ukondoak lurrerantz behera ateraz, jarraitu mugimenduarekin kokotsa barraren gainetik egon arte.
• Jaitsi poliki-poliki zure gorputza hasierako posiziora, besoak guztiz luzatzen dituzula ziurtatuz ariketa errepikatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Zutik egindako tiraketa lagundua

• Mugimendu kontrolatua: tira ezazu zeure burua mugimendu kontrolatu batean, pausatu segundo batez goiko aldean, eta, gero, jaitsi zaitez poliki-poliki. Horrek zure muskuluak denbora egokian tentsiopean daudela ziurtatuko du. Saihestu beharreko akats arrunta: ez egin ariketa presarik edo erabili bultzada gora egiteko. Horrek forma desegokia ekar dezake eta ez dizu ariketaren onura guztiak emango.
• Pisuaren hautaketa zuzena: Aukeratu ariketa forma egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisu bat, baina hala ere zure muskuluak desafiatzen dituena. Bada

Zutik egindako tiraketa lagundua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Zutik egindako tiraketa lagundua?

Bai, hasiberriek zutik lagundutako tiraketa ariketa egin dezakete. Ariketa hau ezin hobea da indarrak eraikitzen lanean ari diren hasiberrientzat azkenean laguntzarik gabeko tiraketak egiteko. Zutik lagundutako tiraketari esker, hankak erabil ditzakezu zure gorputzaren pisua altxatzen laguntzeko, ariketa maneiagarriagoa eginez. Zure indarrak hobetzen diren heinean, pixkanaka-pixkanaka gutxiago fidatu zaitezke zure hanketan eta gehiago zure goiko gorputzean, ohiko tirak egiteko aurrera eginez. Edozein ariketarekin gertatzen den moduan, garrantzitsua da poliki hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Zutik egindako tiraketa lagundua?

• Alderantzizko errenkada: zure burua barra batera igo beharrean, gorputza gerri-altueran ezarrita dagoen barra batera eramaten ari zara, oinak lurrean mantenduz.
• Pull-up negatiboak: aldakuntza hau pull-uparen jaisteko fasean zentratzen da. Pulluparen goiko posizioan hasten zara eta poliki-poliki jaisten zara, grabitateari eutsiz.
• Jumping Pull-ups: aldakuntza honetan, jauzi bat erabiltzen duzu zure gorputza barraraino bultzatzen laguntzeko, ariketa egiteko behar den indarra murriztuz.
• Aulkian lagundutako tiraketak: aldaera honetarako, tira-barraren azpian aulki bat jartzen duzu zapaltzeko, eta horrek barrara iristen lagunduko dizu eta altxatu behar duzun gorputz-pisua murrizten du.

Ze ariketa lagungarriak diren Zutik egindako tiraketa lagundua?

• Dead Hangs: ariketa sinple bat da, non tira-barra batetik zintzilikatzen duzun besoak guztiz luzatuta. Heltze-indarra eta sorbaldaren egonkortasuna hobetzen laguntzen du, hauek funtsezkoak baitira Zutik lagundutako tiraketak eraginkortasunez egiteko.
• Alderantzizko errenkadak: pull-up-en muskulu berdinak lantzen dituzte, baina angelu ezberdin batetik, eta horrek zure indar orokorra eta muskulu-oreka hobetzen lagun dezake, zutik lagundutako pull-up-ak eraginkorragoak eta seguruagoak izan daitezen.