Longissimus

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Longissimus

Longissimus ariketa, sarritan deadlifts, alboko pull-down eta squat bidez egiten dena, batez ere giza gorputzeko muskulu luzeena indartzera bideratutako entrenamendu bat da, eta horrek bizkarreko osasuntsu eta sendoa izaten laguntzen du. Kirolarientzat, fitness zaleentzat eta beren core indarra eta jarrera hobetu nahi duten pertsonentzat aproposa da. Ariketa honetan parte hartzeak gorputzaren egonkortasun orokorra hobetu dezake, bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten du eta eguneroko jarduerak modu eraginkorragoan egiten lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Longissimus

• Jarri zaitez bizkarreko luzapen-banku batean, ziurtatu zure oinak oinetako kuxinen azpian bermatuta daudela eta goiko izterrak betegarriaren gainean pausatzen direla.
• Hasi zure gorputza lerro zuzen batean, burua bizkarrezurrarekin lerrokatuz, eta gurutzatu besoak bularraren gainean.
• Jaitsi goiko gorputza lurrerantz, gerrian makurtuz ahalik eta erosoen, bizkarra zuzen geratzen dela ziurtatuz.
• Poliki-poliki altxatu gorputza hasierako posiziora. Ziurtatu ez duzula arku bizkarra; mugimenduan zehar modu naturalean lerrokatuta egon behar da.
• Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma ona mantentzen duzula ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Longissimus

• Forma egokia: Longissimus muskulua, bizkarreko muskuluen zati bat, deadlifts, okertutako errenkadak edo pull-ups bezalako ariketen bidez bideratu daiteke. Ariketa hauek eraginkortasunez burutzeko gakoa forma egokia mantentzea da. Deadlifts egiteko, mantendu bizkarra zuzen, makurtu aldakak eta belaunak eta altxatu hankekin, ez bizkarrez. Makurtuta dauden errenkadetarako, mantendu belaunak apur bat tolestuta eta enborra zoruarekiko paralelo. Tirketak egiteko, saihestu kulunkatzea edo bultzada erabiltzea zeure burua tiratzeko; horren ordez, erabili bizkarreko muskuluak gorputza altxatzeko.
• Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu samur edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketenak. Horren ordez, arreta jarri mugimendu geldo eta kontrolatuetan, muskuluak zuzenduko dituztenak

Longissimus Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Longissimus?

Bai, hasiberriek Longissimus helburu duten ariketak egin ditzakete, hau da, bizkarrean kokatzen den muskulu bat. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da fitness prestatzaile edo fisioterapeuta bat izatea ariketak gidatzeko, batez ere hasiberria bazara. Hau da ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten ari zarela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Longissimus?

• Beste aldaera bat Longissimus Thoracis da, hau da, eskualde torazikoan zehar hedatzen den Longissimus muskuluaren zatirik handiena.
• Longissimus Cervicis bizkarrezurreko zerbikal eskualdean aurki daitekeen aldaera bat da.
• Longissimus Dorsi ere badago, bizkarraren luzeran zehar doan aldaera bat.
• Azkenik, Longissimus Costarum saihetsetan lotzen den eta enborraren mugimenduan laguntzen duen aldaera bat da.

Ze ariketa lagungarriak diren Longissimus?

• Eserita dagoen errenkada ariketa Longissimus-a ere osatzen du, erdiko bizkarraldea du helburu, Longissimus barne hartzen duena, bere erresistentzia eta muskulu-tonu orokorra hobetuz.
• Superman ariketak, non norbera sabelean etzanda eta besoak eta hankak altxatzen dituena, zuzenean bizkarreko behealdea du helburu, eta, hedaduraz, Longissimus-a, bere egonkortasuna eta jarrera-euskarria hobetzen laguntzen du.