Infraespinatua

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Infraespinatua

Infraspinatus ariketa entrenamendu zuzendua da, infraspinatus muskulua indartzen duena, errotazio-eskutxeko lau muskuluetako bat, sorbaldaren egonkortasuna eta mugimendu sorta hobetuz. Aproposa da kirolarientzat, sorbaldako lesioetatik sendatzen ari diren pertsonentzat edo gorputzaren goiko indarra hobetzea helburu duen edonorentzat. Ariketa hau egiteak sorbaldako lesioak saihesten lagun dezake, jarrera hobetzen eta sorbalda mugimendu garrantzitsua eskatzen duten kirol eta jardueretan errendimendua hobetzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Infraespinatua

• Eutsi dumbbell edo erresistentzia banda txiki bat eskuan eta mantendu ukondoa albotik hurbil ariketa osoan zehar.
• Biratu poliki-poliki besaurrea gorputzetik urrun, zoruarekiko paralelo egon arte, sorbalda muskuluak erabiltzean arreta jarriz mugimendua egiteko.
• Eutsi posizio honi une batez, sorbaldan uzkurdura sentitu, zehazki, errotazio-eskutuaren parte den infraespinatus muskulua.
• Itzuli poliki-poliki besoa hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Infraespinatua

• Mugimendu kontrolatua: ohiko beste akats bat ariketa azkar egitea da. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu sakabanatuta dauden mugimenduak, muskuluen tentsioa eragin dezaketelako. Hasi pisua eskuan hartuta, poliki-poliki biratu besoa kanporantz, eutsi segundo batez eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
• Pisu egokia: pisuegiak diren pisuak erabiltzea beste errore arrunt bat da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Giharren uzkurduran jarri behar da arreta eta ez altxatzen ari den pisuan.

Infraespinatua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Infraespinatua?

Bai, hasiberriek Infraspinatus ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin edo erresistentziatik hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Infraspinatus omoplatoaren atzealdean kokatutako muskulu txiki bat da, beraz, ezinbestekoa da gehiegizko lanik edo tentsiorik ez egitea. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo profesional batek ariketan zehar gidatzea hasieran, teknika zuzena ziurtatzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Infraespinatua?

• Eskapularen erretrakzio ariketak: Ariketa hauek, errenkadak edo tiraketak adibidez, eskapulari eusten dioten erronboideak eta trapezio muskuluak lantzen dituzte, zeharka infraespinatuari mesede eginez. Eskapula sendo eta egonkor batek oinarri sendo bat eskaintzen du infraspinatus modu eraginkorrean funtziona dezan.
• Goiko Prentsa Ariketak: Ariketa hauek deltoideak, trizepsak eta bizkarreko goiko muskuluak lantzen dituzte, zeinak infraespinatusarekin batera lan egiten dute goialdeko mugimenduetan. Muskulu hauek indartzeak sorbaldaren indarra eta egonkortasuna hobetu ditzake, horrela infraspinatus-aren funtzioa onartzen du.