Sabaiko Itxura Stretch

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Sabaiko Itxura Stretch

Ceiling Look Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da, pertsonei mesede handia egiten diena, lepoaren malgutasuna hobetuz eta goiko gorputzeko tentsioa murrizteko. Mahai batean edo ordenagailuaren aurrean ordu luzeak ematen dituztenentzat aproposa da, jarrera zuzentzen eta lepoko eta sorbaldako tentsioa arintzen laguntzen baitu. Ariketa hau egin nahi zenuke jarrera hobea sustatzeko, muskulu-zurruntasuna saihesteko esertzeak luzatzeko eta lan orduetan zure erosotasun fisiko orokorra hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sabaiko Itxura Stretch

• Poliki-poliki okertu burua atzera sabairantz zuzenean gorantz begiratu arte, bizkarrezurra zuzen mantentzea ziurtatuz.
• Eutsi posizio honi 10 eta 15 segundoz, lepoan eta eztarrian tarte leun bat sentituz.
• Apurka-apurka burua posizio neutrora itzuli, zuzen-zuzen begira.
• Errepikatu ariketa hau 3-5 aldiz, lepoa ez estutu edo gehiegi luzatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Sabaiko Itxura Stretch

• **Motela eta egonkorra**: luzatzen hasten zarenean, poliki-poliki makurtu burua atzera sabaiari begiratzeko. Saihestu kolpeak edo bat-bateko mugimenduak, lepoko muskuluak estutu ditzakete eta. Mugimendua leuna eta kontrolatua izan behar da.
• **Jarrera mantendu**: Garrantzitsua da sorbaldak erlaxatuta eta behera edukitzea, ez belarrietara makurtuta. Horrek tarte eraginkorragoa izango du eta zure lepoko eta sorbaldako muskuluetan alferrikako tentsioa saihesten lagunduko du.
• **Eutsi eta askatu**: burua atzera okertuta dagoenean, eutsi posizioari 5-10 segundo inguruz. Lepoan tarte leun bat sentitu beharko zenuke, ez mina. Mina sentitzen baduzu, burua atzeraegi okertu duzu. Pixkanaka askatu

Sabaiko Itxura Stretch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Sabaiko Itxura Stretch?

Bai, hasiberriek Ceiling Look Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinple bat da, gora begira sabairantz begiratzen duena, eta horrek lepoko muskuluak luzatzen eta sendotzen laguntzen du. Hala ere, beti da garrantzitsua gogoratzea edozein ariketa modu motelean eta kontrolatuan egitea, lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina sentitzen bada, ariketa berehala gelditu behar da.

Nola Aldatu ohiak dira Sabaiko Itxura Stretch?

• Atzerantz okertu zutik: aldaera honetan, zutitu zuzen eta poliki-poliki makurtu burua atzerantz sabaiari begiratzeko, sorbaldak erlaxatuta eta beherantz mantenduz.
• Alboko lepoaren luzapena: burua atzera okertu beharrean, okertu albo batera belarria sorbaldara ukitu nahian bezala, eta, ondoren, errepikatu beste aldean.
• Errotazio lepoaren luzapena: burua albo batera biratzea dakar sorbaldaren gainetik begiratuko balitz bezala, eta gero beste aldean errepikatzea, aldi bakoitzean pixka bat atzerago begiratzen saiatuz.
• Aurrera okertzea: aldaera honek burua aurrera okertzea dakar kokotsa bularrean ukitu nahian bezala, lepoaren atzealdea luzatuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Sabaiko Itxura Stretch?

• Sorbalda-erroiluak Ceiling Look Stretch-a osatzen duten beste ariketa bat dira, goiko gorputzean zentratzen direlako, batez ere sorbalda eta lepoko muskuluetan, mugikortasuna areagotuz eta lepoaren zurruntasuna arintzen laguntzen baitute.
• Cat-Cow Stretch Ceiling Look Stretch-aren osagarri onuragarria da, lepoaren malgutasuna hobetzen ez ezik, bizkarrezurreko mugikortasuna ere sustatzen duelako, horrela jarrera orokorra hobetzen du eta lepoan eta bizkarrean ondoeza izateko arriskua murrizten du.