Korrikalarien luzapena

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Korrikalarien luzapena

Runner's Stretch kirolariei, batez ere korrikalariei mesede egiten dien ariketa eraginkorra da, malgutasuna areagotuz, mugimendu sorta hobetuz eta lesioen prebentzioan lagunduz. Gorputzeko beheko indarra eta malgutasuna hobetu nahi duen edonorentzat egokia da, hasiberrientzat barne. Jendeak ariketa hau egin nahi luke korrika egiteko errendimendua areagotzeko, baita muskulu-estutasuna arintzeko eta gorputz-jarrera orokorra hobetzeko ere.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Korrikalarien luzapena

• Makurtu aurreko belauna eta makurtu aurrera, atzeko hanka zuzen eta atzeko oina lurrean laua mantenduz.
• Eskuekin aurrealdeko oinarengana heldu, atzeko hankaren hamstring eta txahal muskuluetan luzapena sentituz.
• Eutsi posizio honi 30 segundo inguru, gero hankak aldatu eta errepikatu tartea.
• Egin ariketa hau 3-5 aldiz hanka bakoitzean emaitza optimoak lortzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Korrikalarien luzapena

• Aldakaren lerrokatzea: saihestu aldakak alde batera edo bestera makurtzea. Zure aldakak karratu eta aurrera begira egon behar dira. Hau funtsezkoa da aldakako flexores eta hamstrings modu eraginkorrean luzatzeko.
• Mantendu bizkarra zuzen: akats arrunta tartean zehar bizkarra makurtzea edo biribiltzea da. Horren ordez, mantendu bizkarra zuzen eta sorbaldak lasai. Horrek tentsioa saihesten laguntzen du eta luzapenak nahi diren muskuluetara bideratzen ditu.
• Pixkanaka sakontzea: Ez behartu tartea. Oso malgua ez bazara, hobe da pixkanaka tartean sakontzea denborarekin. Erreboteak edo gogorregi bultzatzeak lesioak eragin ditzake. Horren ordez, arnasa hartu

Korrikalarien luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Korrikalarien luzapena?

Bai, hasiberriek Runners Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, beste edozein ariketa bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesiorik ez izateko. Hona hemen Runners Stretcha egiteko pausoak: 1. Hasi zuzen zutik. 2. Eskuineko oina aurrera egin eta belauna apur bat okertu. 3. Luzatu ezkerreko hanka atzetik, ezkerreko oina lurrean mantenduz. 4. Makurtu apur bat aurrera, zure pisua eskuineko hankan jarriz. 5. Mantendu bizkarra zuzen eta eskuak eskuineko belaunean orekatzeko. 6. Ezkerreko txahalean tarte bat sentitu beharko zenuke eta, agian, eskuineko hamstring. 7. Eutsi tarteari 30 segundo inguru, gero hankak aldatu. Gogoratu tartean zehar arnasa sakon hartu eta erlaxatu behar duzula. Mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala.

Nola Aldatu ohiak dira Korrikalarien luzapena?

• Usoaren jarrera: yoga jarrera honek aldaketarako tarte sakona eskaintzen du, eta hori onuragarria izan daiteke eremu honetan estutasuna izaten duten korrikalarientzat.
• Hamstring Stretch: Tarte honek zure hanken atzealdea du helburu, eta horrek malgutasuna hobetzen lagun dezake eta korrikalarien lesio arriskua murrizten du.
• Zehalaren luzapena: aldakuntza honek beheko hanken muskuluetan oinarritzen da, korrikalariek askotan baztertzen duten eremua, baina funtsezkoa da oreka eta egonkortasuna mantentzeko.
• Hip Flexor Stretch: Tarte honek zure aldakaren aurreko muskuluak ditu helburu, eta horrek urratsa eta korrika egiteko errendimendu orokorra hobetzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Korrikalarien luzapena?

• "Hip Flexor Stretches" ere onuragarriak dira aldaka eremuko mugimendu-aukera eta malgutasuna handitzen laguntzen baitute, ezinbestekoa baita korrika urrats leun eta eraginkorra izateko, Runners Stretch-aren onurak osatuz.
• "Txahalen luzaketak" Runners Stretch-en ariketa osagarri bikaina dira, beheko hanken muskuluetan zentratzen direlako, korrikako lesio arruntak saihesten laguntzen baitute, hala nola, ferulak eta txahal tentsioak, eta korrika egiteko errendimendu orokorra hobetzen laguntzen dute.