Besoen gurutzaketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Besoen gurutzaketa
Arm Crossover ariketa luzatze errutina dinamikoa da, batez ere bularrean, sorbaldak eta bizkarreko goiko aldean onuragarria dena, malgutasuna eta mugimendu sorta hobetuz. Kirolarientzat, fitness zaleentzat edo gorputzaren goiko indarra behar duten jarduera fisikoetan aritzen direnentzat aproposa da. Norbanakoek ariketa hau egitea aukera dezakete kiroletan edo entrenamenduetan errendimendua hobetzeko, lesioak saihesteko eta jarrera hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Besoen gurutzaketa
- Poliki-poliki, eraman besoak aurrera, eskuak elkarren gainean gurutzatu daitezen bularraren aurrean.
- Eutsi posizio honi segundo batzuez, sorbalda eta bizkarreko goiko tartea sentituz.
- Pixkanaka mugitu besoak hasierako posiziora, berriro alboetara luzatuz.
- Errepikatu prozesu hau errepikapen kopuru jakin baterako, normalean 10 eta 15 aldiz artean, ariketa osoan zehar kontrola eta mugimendu motela mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Besoen gurutzaketa
- Mugimendu kontrolatua: besoak gurutzatzean, egin ezazu modu kontrolatuan. Saihestu besoak azkarregi edo indarrez kulunkatzea, horrek sorbaldako muskuluak estutu ditzake.
- Mugimendu sorta osoa: besoak alboetara zabaltzen dituzunean, ziurtatu zoruarekiko paralelo daudela. Honek mugimendu sorta osoa lortzen ari zarela ziurtatzen du, eta horrek ariketa eraginkorragoa egiten du.
- Mantendu besoak zuzen: ohiko akatsa ariketa egiten duzun bitartean ukondoak tolestea da. Mantendu besoak ahalik eta zuzenen sorbalda eta bularreko muskuluak eraginkortasunez lotzeko.
- Arnasketa koherentea: ez eutsi arnasa ariketa egiten ari den bitartean. Arnastu besoak irekitzean eta arnasa gurutzatzen dituzun bitartean. Horrek erritmo egonkorra mantentzen laguntzen du eta muskuluak ematen ditu
Besoen gurutzaketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Besoen gurutzaketa?
Bai, hasiberriek Arm Crossover ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinple baina eraginkorra da bularrean eta sorbaldetan malgutasuna eta indarra hobetzeko. Hala ere, beste edozein ariketa bezala, garrantzitsua da zuzen egitea lesioak saihesteko eta onurak maximizatzeko. Hasiberriak pisu arinekin edo pisurik gabe hasi behar dira, mugimenduan eta forman zentratuz. Indarra eta malgutasuna lortzen duten heinean, pixkanaka intentsitatea handitu dezakete.
Nola Aldatu ohiak dira Besoen gurutzaketa?
- Eserita dagoen besoen gurutzaketak aulki batean eserita eta besoak bularraren gainean gurutzatzen ditu, beso bakoitza gorputzera tiratuz, sorbaldak eta bizkarraldea luzatzeko.
- Overhead Arm Crossover aldaera bat da, non beso bat zure buruaren gainean gurutzatzen duzun eta beste eskua erabiltzen duzun ukondoa astiro tiratzeko, trizepsak eta sorbaldak luzatuz.
- Buruaren Atzealdeko Besoen Gurutzaketak beso bat zure buruaren atzetik gurutzatzea eta beste eskua erabiltzea ukondoa astiro-astiro tiratzeko, trizepsa eta goiko bizkarra luzatuz.
- Lying Down Arm Crossover-ek bizkarrean etzanda, besoak alboetara luzatu eta bularraren gainean zeharkatu behar dira, bularraren eta sorbaldaren muskuluak luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Besoen gurutzaketa?
- Dumbbell Bench Press-ek besoen gurutzaketa ariketak ere osatzen dituzte, bularretako muskuluak eraikitzeko funtsezkoak baitira bularrean eta besoetan mugimendu eta indarra hobetzeko.
- Tricep Dips Arm Crossover-en osagarri bikaina da, triceps eta sorbalden gainean lan egiten baitute, entrenamendu integrala eskaintzen baitu besoen indarra eta egonkortasuna hobetzeko.
Erreferentzia-hitzak Besoen gurutzaketa
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Besoen arteko entrenamendua
- Gorputzeko besoen gurutzaketa
- Bularra sendotzeko ariketak
- Bularrentzako etxeko entrenamenduak
- Besoen gurutzaketa bularreko muskuluetarako
- Ekipamendurik gabeko bularraren entrenamendua
- Gorputz-pisuaren zeharkako ariketa
- Beso gurutzatu bularraren errutina
- Muskulu pectoraletarako gorputz pisuko ariketak