Squat haztatua

• Gorputz Atala: Kuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Pesozkoa
• Musku Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Bigarren Muskuak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera hurrengorako Squat haztatua

Weighted Counterbalanced Squat indarra entrenatzeko ariketa dinamikoa da, batez ere beheko gorputzeko muskuluak, kuadrizepsak, hamstrings eta glutesak barne, muina ere lotzen duen bitartean. Aukera bikaina da bai hasiberrientzat bai kirolari aurreratuentzat, pisua egokituz erraz molda baitaiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke, oreka, malgutasuna eta gorputzaren indarra orokorra hobetzen laguntzen baitu, eta hainbat kiroletan osasuntsu eta errendimendurako onuragarria da.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Squat haztatua

• Jaitsi poliki-poliki zure gorputza squat posiziora, bizkarra zuzen mantenduz, bularra gora eta belaunak oinen atzean.
• Ziurtatu zure izterrak lurrarekiko paralelo daudela eta zure pisua orpoetan dagoela, zure aurrean pisu-plaka mantenduz, kontrapeso gisa.
• Gelditu une batez squat-aren behealdean, eta, gero, pixkanaka-pixkanaka bultzatu orpoetatik berriro zutik posiziora igotzeko pisu-plaka aurrean hedatuta mantenduz.
• Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, mugimenduan zehar forma ona mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Squat haztatua

• Pisuaren hautaketa: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Astunegiak forma txarra eta lesio arriskua areagotu ditzake. Argiegia, eta baliteke ariketaren onura guztiak ez izatea. Hasi pisu arinago batekin zure forma lantzeko eta pixkanaka handitu zure indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
• Squat-en sakontasuna: helburua zure gorputza jaistea zure izterrak gutxienez zoruarekiko paraleloak izan arte. Behegi joateak alferrikako tentsioa eragin diezaieke belaunetan, baina nahikoa baxua ez egiteak agian ez ditu zure muskuluak guztiz konplikatu. Hala ere, sakonerak egin dezake

Squat haztatua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Squat haztatua?

Bai, hasiberriek Weighted Counterbalanced Squat ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin hasi behar dute forma egokia mantentzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, funtsezkoa da pisuak gehitu aurretik teknika zuzena ikastea. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, gomendatzen da fitness-gidari profesional bat izatea eta hasiera batean gainbegiratzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Squat haztatua?

• Front Squat: Aldaera honek zure gorputzaren aurrean barra bat edukitzea dakar lepa-hezur eta sorbaldetan zehar, quads-ak biziago sartuz eta goiko gorputzaren indarra hobetuz.
• Overhead Squat: aldaera aurreratu honek barra edo dumbbells gainean eustea dakar squat egitean, eta horrek asko erronka jartzen du zure oreka, malgutasuna eta core indarra.
• Bulgarian Split Squat: Aldaera honek oin bat banku batean edo zure atzetik pauso batean jartzea eta aurreko hankarekin okupatzea dakar, eta horrek gorputzaren alde batean quads, hamstrings eta gluteoak bideratzen laguntzen du.
• Box Squat: Aldaera honek kutxa edo banku batean okupatzea dakar eta, ondoren, zutik altxatzea, eta horrek forma eta sakontasuna hobetzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Squat haztatua?

• Lunges Weighted Counterbalanced Squat-aren beste ariketa osagarri bat da, gihar talde berdinei zuzenduta baitaude -quads, glutes eta hamstrings- baina alde bakarrean, egon daitezkeen muskulu-desorekak konpontzen laguntzen baitute.
• Goblet Squat-a ariketa osagarri bikaina da, beheko gorputzeko muskuluak ere zuzentzen dituelako, quadsak, gluteiak eta hamstrings bezalakoak, baina aurrealdean kargatutako pisuak zure forma eta jarrera hobetzen lagun dezake, eta hori onuragarria izan daiteke Weighted Counterbalanced Squat egiteko. .