Supination Bar Suspension Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Supination Bar Suspension Stretch
Supination Bar Suspension Stretch ariketa onuragarria da, batez ere, eskumuturraren mugikortasuna eta besaurrearen indarra hobetzera zuzenduta. Bereziki egokia da helduleku sendoa edo besaurrea erabiltzea eskatzen duten jarduerak egiten dituzten kirolarientzat edo norbanakoentzat, hala nola eskalatzaileentzat edo pisu-jasotzaileentzat. Tarte hori beren errutinan sartuz, beren errendimendua hobetu dezakete, lesio arriskua murrizten dute eta gorputzaren goiko gorputzaren egoera orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Supination Bar Suspension Stretch
- Luzatu besoak aurrera eta heldu ezazu barra esku-ahurrak gora begira, hau supinazio posizioa da.
- Atzera makurtu poliki-poliki, oinak lurrean mantenduz, eta utzi besoak guztiz zabaltzen barrari eusten diozun bitartean.
- Eutsi luzatze-posizio honi 20 eta 30 segundo inguruz, besoetan eta sorbaldetan tarte bat sentitzen duzula ziurtatuz.
- Itzuli hasierako posiziora, poliki-poliki zutik zutik eta barrari heldulekua askatuz, ondoren errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Supination Bar Suspension Stretch
- Engage Your Core: Zure muina engaiatzea ezinbestekoa da egonkortasuna eta oreka lortzeko Supination Bar Suspension Stretch-ean. Horrek bizkarreko behealdea babesten lagunduko dizu. Horretarako, tira sabel-botoia bizkarrezurrantz eta mantendu sabeleko muskuluak estu ariketan zehar.
- Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu kulunka edo errebote egitea tartea egiten duzun bitartean. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek ariketaren eraginkortasuna areagotzeaz gain, lesio arriskua murrizten du.
- Arnasa hartu: Gogoratu ariketa osoan zehar uniformeki arnasten duzula. Arnasari eustea odol-presioa handitzea eta gutxitzea eragin dezake
Supination Bar Suspension Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Supination Bar Suspension Stretch?
Bai, hasiberriek Supination Bar Suspension Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Gainera, ideia ona da fitness entrenatzaile batek edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea lehenengo aldiz, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu zure gorputza entzun eta oinazerik sentitzen baduzu gelditu.
Nola Aldatu ohiak dira Supination Bar Suspension Stretch?
- Beso bakarreko supinazio luzapena: honek beso bat erabiltzea dakar barra batetik zintzilikatzeko, supinazio-mugimenduan arreta jarriz eta beso bakoitzean luzatzea.
- Supination Bar esekidura Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek barra eta eskumuturretan bildutako erresistentzia bandak ditu, erresistentzia gehigarria gehitzeko eta besaurreen luzapena areagotzeko.
- Supination Bar Suspentsioa: Aldaera honetan, orkatiletan pisuak gehitzen dituzu edo pisu-gerriko bat tartearen intentsitatea handitzeko.
- Supination Bar esekidura eskumuturraren biraketarekin: aldakuntza honek eskumuturraren biraketa mugimendua gehitzen du barratik zintzilik dagoen bitartean, eskumuturraren eta besaurrearen muskuluak gehiago luzatu eta sendotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Supination Bar Suspension Stretch?
- Biceps kizkur: Supination Bar Suspension Stretch bezala, biceps kizkur biceps brachii muskulua eta brachialis muskulua helburu, muskulu-indarra eta erresistentzia handitzen lagunduz, eta horrek tartearen eraginkortasuna hobetu dezake.
- Hammer Curls: Hammer kizkurk biceps eta brachialis du helburu, Supination Bar Suspension Stretch-aren antzera, eta helduleku-indarra hobetzen laguntzen dute, eta horrek barrari eusteko gaitasuna areagotu dezake tartean zehar.
Erreferentzia-hitzak Supination Bar Suspension Stretch
- Supination Bar Suspension Stretch
- Gorputzaren pisuaren ariketa goiko besoetarako
- Esekidura entrenatzeko ariketak
- Goiko besoen entrenamenduak
- Gorputzeko besoen ariketak
- Supinazioa luzatzeko entrenamendua
- Barra esekitzeko teknikak
- Goiko gorputzaren esekiduraren entrenamendua
- Gorputzaren pisua supinatzeko ariketa
- Esekidura-barra besoetarako entrenamendua