Thumbnail for the video of exercise: Ukondoaren luzapena Anconeus Stretch

Ukondoaren luzapena Anconeus Stretch

Ariketa Profila

Gorputz AtalaGaineen gainetan
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Ukondoaren luzapena Anconeus Stretch

Elbow Extensor Anconeus Stretch ariketa onuragarria da, batez ere, ukondoaren eta besaurrearen muskuluen malgutasuna eta indarra hobetzera zuzendua. Gihar hauen erabilera zabala eskatzen duten kirol edo jarduerak egiten dituzten pertsonentzat aproposa da, hala nola tenislari, halterofilia edo erlazionatutako lesioetatik sendatzen direnentzat. Tarte hau erregularki eginez, bere mugimendu-eremua hobetu daiteke, muskuluen zurruntasuna arindu eta ukondoa eta besaurrearen eremuan tentsio edo lesio arriskua murrizten du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ukondoaren luzapena Anconeus Stretch

  • Luzatu eskuineko besoa zure aurrean, palmondoa gora begira mantenduz.
  • Ezkerreko eskuarekin, astiro-astiro, eskuineko eskuko atzametara bultzatu, lurrerantz okertuz, besaurrean eta ukondoan tarte bat sentitu arte.
  • Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundoz, tarte osoan zehar arnasa sakon eta uniformeki arnasten duzula ziurtatuz.
  • Askatu eta errepikatu prozesu bera zure beste besoarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Ukondoaren luzapena Anconeus Stretch

  • Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu azkarrak edo kolpeak. Horren ordez, mugitu eskua eta besoa astiro eta leunki gorputzera, ukondoa zuzen mantenduz. Horrek muskulu ankoneoa modu eraginkorrean luzatzen lagunduko du tentsio edo lesiorik eragin gabe.
  • Pixkanaka luzatzea: Ez behartu luzapena eskua gorputzera gehiegi tiratuz. Pixkanaka-pixkanaka handitu tartea ukondoaren atzealdean tentsio arin bat senti dezakezun punturaino. Mina sentitzen baduzu, gehiegi luzatu zara eta bizkarra lasaitu behar duzu.
  • Ohiko atsedenaldiak: saihestu luzeegia tarteari eustea, horrek giharren nekea eragin dezakeelako. Helburua 15-

Ukondoaren luzapena Anconeus Stretch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Ukondoaren luzapena Anconeus Stretch?

Bai, hasiberriek Elbow Extensor Anconeus Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da behar bezala egitea lesioak saihesteko. Besoa gorputzaren aurrean zuzen luzatuz hasi behar dute, gero ukondoa astiro tolestu eta kontrako eskua erabili ukondoa gorputzera tiratzeko. Besoaren atzealdean tarte bat sentitu behar dute. Mina sentitzen bada, berehala gelditu behar dute. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitzen dute indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko, komeni da fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Ukondoaren luzapena Anconeus Stretch?

  • Hormak lagundutako Anconeus Stretch: Jarri horma baten aurrean, jarri ahurra horman besoa guztiz luzatuta eta behatzak beherantz zuzenduta. Poliki-poliki sakatu ahurra horman ukondoan tarte bat sentitu arte.
  • Eskuoihalekin lagundutako Anconeus Stretch: Eskuoihal bati bi eskuak aurrean eduki. Kaltetutako besoa gainean duzula, tira eskuoihala gorantz beso osasuntsuarekin, kaltetutako besoa ukondoan tolestu eta luzatuz.
  • Supine Anconeus Stretch: Bizkarrean etzanda, luzatu besoa zuzen gora sabairantz. Beste eskua erabiliz, astiro-astiro bultzatu eskua bururantz, tarte bat sentitu arte

Ze ariketa lagungarriak diren Ukondoaren luzapena Anconeus Stretch?

  • Push-ups: flexioek trizepsak, deltoideak eta pektoral muskuluak lantzen dituzte, zeharka anconeus muskuluari eusten diotenak eta ukondoaren luzapenaren Anconeus Stretch-aren eraginkortasuna hobetu dezakete inguruko muskuluak indartuz.
  • Overhead Tricep Extension: Ariketa honek zuzenean triceps eta anconeus muskuluak zuzentzen ditu, haien indarra eta malgutasuna hobetuz, eta horrek Ukondoaren Luzapenaren Anconeus Stretch-en eraginkortasun eta erosotasun orokorra hobetu dezake.

Erreferentzia-hitzak Ukondoaren luzapena Anconeus Stretch

  • Ankoneoaren giharren luzapena
  • Goiko besoaren pisuaren ariketa
  • Gorputzeko ukondoen luzatzaileen entrenamendua
  • Anconeus indartzeko ariketak
  • Ukondoaren luzatzaile ankoneoaren entrenamendua
  • Besoaren tonifikazio ariketak
  • Gorputz pisuko ariketak ukondoen muskuluetarako
  • Anconeus luzatze entrenamendua
  • Goiko besoaren pisua indartzeko entrenamendua
  • Ukondoaren luzatzaile anconeus gorputzaren pisuaren ariketa