Bandera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bandera
Bandera ariketa gorputz osoko entrenamendu erronka bat da, batez ere muina, bizkarreko eta besoetako muskuluak helburu dituena, indarra, oreka eta gorputzaren kontrolari dagokionez onura izugarriak eskaintzen dituena. Aproposa da trebetasun fisikoa eta erresistentzia hobetu nahi duten kirolarientzat eta gimnasta aurreratuentzat. Jendeak Bandera ariketa egin nahi luke muskuluen definizioa hobetzeko, core egonkortasuna areagotzeko eta indar eta kontrol erakustaldi ikusgarria lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bandera
- Zutitu zutoinaren ondoan, eskuak gainean jarriz; esku bat zure buruaren gainetik egon behar da eta bestea bularraren parean, biak zutoinari gogor helduz.
- Altxa oinak lurretik, gorputzaren goiko indarra erabiliz zutik eusteko, eta altxatu gorputza, lurrearekiko paralelo lerrokatuz.
- Eutsi posizio honi ahal duzun gehien, gorputza zurrun eta heldulekua sendo mantenduz.
- Jaitsi zaitez berriro lurrera poliki eta kontu handiz, lesioak eragin ditzaketen bat-bateko mugimenduak saihestuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bandera
- **Eskuen kokapen egokia**: zure eskuek funtsezko zeregina dute oreka mantentzeko eta laguntza emateko. Beheko eskuak zutoina/barra hartu behar du pronated (gainetik) posizioan, goiko eskuak supinated (azpian) posizioan heldu behar du. Ohiko akats bat bi eskuak posizio berean egotea da, eta horrek ezegonkortasuna eta desoreka ekar ditzake.
- **Engage Your Core**: ariketa hau zure oinarrizko indarran oinarritzen da. Jarri abdominalak, zeiharra eta bizkarreko beheko muskuluak zure gorputza zuzen eta egonkor mantentzeko. Ohiko akats bat besoen indarran bakarrik zentratzea da, baina nukleo sendorik gabe ezingo duzu posizioari eutsi.
- **Hasi progresioekin**: bandera mugimendu aurreratua da, eta eraikitzea erabakigarria da
Bandera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bandera?
Bai, hasiberriek bandera ariketa egin dezakete, baina mugimendu aurreratutzat hartzen da eta core indar eta kontrol garrantzitsuak behar ditu. Garrantzitsua da ariketa sinpleagoekin hastea eta pixkanaka bandera ariketara igotzea lesioak saihesteko. Bandera ariketaren bertsio aldatuak ere badaude, hasiberrientzat egokiagoak direnak. Beti gomendatzen da entrenatzaile edo fitness-profesional batek prozesuan gidatzea inprimaki egokia erabiltzen ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Bandera?
- "Union Jack" Erresuma Batua ordezkatzen duen bandera baten aldaera berezia da, Ingalaterra, Eskozia eta Irlandako banderen konbinazioarekin.
- "Stars and Stripes" Estatu Batuak irudikatzen dituen bandera baten aldaera bat da, jatorrizko kolonientzat 13 marra eta egungo estatuentzat 50 izarrekin.
- "Hiru kolorea" Frantziarekin ohikoa den bandera baten aldaera bat da, hiru marra bertikal urdinez, zuriz eta gorriz.
- "Maple Leaf" bandera Kanada irudikatzen duen aldaera bat da, hondo zuri batean zentratuta dagoen astigar hosto gorri batekin bi marra bertikal gorrirekin.
Ze ariketa lagungarriak diren Bandera?
- Pull-up-ak onuragarriak dira, gorputzaren goiko indarra garatzen baitute, batez ere besoetan eta sorbaldetan, ezinbestekoa baita Bandera ariketan gorputza altxatu eta eusteko.
- Dragoi Bandera, oinarrizko ariketa aurreratua, Banderaren osagarri ezin hobea da, muskulu-talde berdinei zuzenduta baina ikuspegi ezberdin batekin, core egonkortasuna eta kontrol orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Bandera
- Bandera ariketa tutoriala
- Gorputz pisuaren goiko besoen entrenamenduak
- Armetarako bandera ariketa
- Goiko gorputzaren indar ariketak
- Gorputzeko banderaren jarrera
- Besoak indartzeko bandera ariketa
- Ariketa-pisuaren entrenamenduaren marka
- Goiko besoen entrenamendua bandera ariketarekin
- Gorputzeko bandera ariketa besoetarako
- Bandera ariketa nola egin goiko besoetarako