Ukondoaren Flexor Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ukondoaren Flexor Stretch
Elbow Flexor Stretch ariketa onuragarria da, batez ere ukondoen eta besaurrearen muskuluen malgutasuna eta indarra hobetzera zuzenduta. Besoen mugimendu errepikakorrak behar dituzten jarduerak egiten dituzten pertsonentzat egokia da, hala nola kirolariak, musikariak edo ukondoen lesioetatik sendatzen direnentzat. Tarte hau zure errutinan sartzeak muskulu-tentsioa arintzen, errendimendua hobetzen eta lesioak saihesten lagun dezake, artikulazioen mugikortasuna eta muskulu-oreka hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ukondoaren Flexor Stretch
- Eskua gorantz begiratuta, atzamarrak astiro-astiro atzera bota kontrako eskua erabiliz besaurrea eta bizepsa tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, tarte leun bat baina minik sentitzen duzula ziurtatuz.
- Poliki-poliki askatu eskua eta erlaxatu besoa.
- Errepikatu tartea beste besoarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Ukondoaren Flexor Stretch
- Besoen lerrokatzea: luzatu besoa zure aurrean zuzen, lurraren paraleloan. Zure palmondoak gora begira egon behar du. Ohiko akats bat besoa tolestu edo guztiz ez luzatzea da, eta horrek luzapenaren eraginkortasuna murrizten du.
- Luzatze leuna: Erabili beste eskua behatzak astiro-astiro gorputzera atzera botatzeko besaurrean tarte bat sentitu arte. Garrantzitsua da astiro eta pixkanaka luzatzea; ohiko akats bat indar gehiegi jartzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake.
- Eutsi eta Errepikatu: Eutsi tarteari 20 eta 30 segundo inguru eta, ondoren, errepikatu beste besoan. Ohiko akats bat tartea behar bezain luze ez edukitzea edo bi besoetan ez errepikatzea da, eta horrek im ekar dezake
Ukondoaren Flexor Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ukondoaren Flexor Stretch?
Bai, hasiberriek Elbow Flexor Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da zure besoen malgutasuna eta mugikortasuna hobetzeko. Hona hemen egiteko modu erraz bat: 1. Luzatu besoa zure aurrean, ahurra gora begira duela. 2. Makurtu eskumuturra beherantz, behatzak lurrerantz seinalatu. 3. Erabili beste eskua behatzak astiro-astiro zure aldera tiratzeko, besaurrearen eta ukondoaren muskuluak luzatuko direlarik. 4. Eutsi posizio honi 20-30 segundo inguru eta gero beste beso batera aldatu. Gogoratu, garrantzitsua dela ariketa guztiak forma egokian egitea lesioak saihesteko. Hasi poliki eta pixkanaka handitu intentsitatea zure gorputza ariketara ohitzen doan heinean. Mina sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu osasun-profesional batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Ukondoaren Flexor Stretch?
- Hormako ukondoaren flexorea luzatzea: zutik horma baten aurrean jarri, jarri ahurra horman behatzak beherantz zuzenduta eta sakatu ahula horman astiro-astiro ukondoaren flexorea luzatzeko.
- Eserita dagoen ukondoaren flexorea luzatzea: eseri aulki batean, luzatu beso bat zure aurrean ahurra gora begira duela, beste eskua erabili behatzak astiro-astiro gorputzera itzultzeko.
- Goiko ukondoaren flexorea luzatzea: altxa besoa zure buru gainetik, tolestu ukondoa, eskua bizkarrera iristeko, erabili beste eskua ukondoa astiro-astiro tiratzeko tarte sakonago bat egiteko.
- Erresistentzia-banda ukondoaren flexorea luzatzea: eutsi erresistentzia-banda esku batean, luzatu besoa zure aurrean, palmondoa gora begira, eta gero erabili
Ze ariketa lagungarriak diren Ukondoaren Flexor Stretch?
- Tricep Dips: Tricep Dips-ek ukondoen flexoreen aurkako muskuluetan lan egiten dute, entrenamendu orekatu bat eskainiz eta lesioak sor ditzaketen muskulu-desorekak saihestuz.
- Eskumuturraren flexorearen luzapena: Ariketa honek besaurrearen eta eskumuturraren muskuluetara luzatzen du, ukondoko flexoreei lotuta daudenak, goiko besoaren luzapen integrala bermatuz eta mugikortasun orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Ukondoaren Flexor Stretch
- Gorputzaren ukondoaren flexorea luzatzea
- Goiko besoa luzatzeko ariketak
- Ukondoa Flexor Bodyweight Entrenamendua
- Besoen tonifikazio ariketak
- Gorputz pisuko ariketak goiko besoetarako
- Ukondoa flexorea luzatzeko teknikak
- Besoetako etxeko entrenamendua
- Flexor Stretch ukondoko minerako
- Besoen muskuluetarako gorputz-pisuaren entrenamendua
- Goiko besoa indartzeko ariketak