Full Planche Push-Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Full Planche Push-Up
Full Planche Push-Up-a muskulu-talde askori zuzenduta dagoen gorputz-pisuko ariketa zaila da, besoak, sorbaldak, bularra eta muina barne, indarra eta oreka hobetzea eskaintzen duena. Aproposa da fitness zale eta kirolari aurreratuentzat, batez ere gimnasia edo kalistenikan parte hartzen dutenentzat, zailtasun maila altuagatik eta gorputzaren goialdeko indar handia izateko eskakizunagatik. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete beren sasoi funtzionala sustatzeko, gorputzaren kontrola hobetzeko eta gorputz oso tonu eta muskularra lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Full Planche Push-Up
- Tuck planche menperatzen duzunean, aurrera egin straddle planche batera hankak poliki-poliki luzatuz alboetara, lurraren paralelo mantenduz. Mantendu nukleo sendoa eta mantendu zure gorputza lerro zuzen batean zure burutik oinetaraino.
- Straddle planche posizioari eusteko gai zarenean, mugitu planche osora hankak elkartuz, berriro gorputza lerro zuzen batean mantenduz burutik oinetara.
- Plantxa posizioan zaudela, egin flexio bat ukondoak tolestuz eta gorputza lurrera jaitsiz, gorputza lurraren paraleloan mantenduz.
- Bultzatu zure gorputza berriro taula osora
Ariketa burutzeko Oharrak Full Planche Push-Up
- **Apurka-apurka progresioa**: Full Planche Push-Ups ariketa aurreratuak dira eta indar eta oreka garrantzitsuak behar dituzte. Hasi aldaera errazagoak, hala nola, tuck planche push-up edo straddle planche push up-a, eta pixkanaka-pixkanaka bertsio osora joan. Prestaketa egokirik gabe plantxako flexio osoa sartzen saiatzeak tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- **Core Strength**: Nukleoak funtsezko zeregina du zure gorputza egonkortzeko plankearen bultzada osoan zehar. Jarri zure muskuluak ariketa osoan oreka eta kontrola mantentzeko.
Full Planche Push-Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Full Planche Push-Up?
Full Planche Push-Up-a indar, oreka eta kontrol handia eskatzen duen ariketa oso aurreratua da. Ez da normalean hasiberrientzat gomendatzen zailtasun maila altuagatik eta gaizki egiten bada lesio izateko aukeragatik. Hastapenek flexio-aldaera oinarrizkoagoekin hasi behar dute eta pixkanaka ariketa aurreratuagoetara joan behar dute, beti forma eta teknika egokian zentratuz. Orientazioa eta iritzia eman dezakeen entrenatzaile edo entrenatzaile batekin lan egitea ere onuragarria da.
Nola Aldatu ohiak dira Full Planche Push-Up?
- Straddle Planche Push-Up: aldaera honetan, hankak zabaltzen dituzu zuzen mantenduz, eta horrek ariketa apur bat erraztu dezake zure pisua modu ezberdinean banatuz.
- Pseudo Planche Push-Up: aldaera hau zure eskuak gerritik hurbilago kokatuta eta oinak lurrean jartzen dira, plantxa-bultzada osorako urrats ona eginez.
- Half Lay Planche Push-Up: tarteko aldaera honetan, hanka bat zuzen luzatzen duzu zure atzetik beste hanka gordeta mantenduz, eta horrek pixkanaka-pixkanaka planche push-up osoa lortzen lagunduko dizu.
- One Leg Planche Push-Up: aldakuntza honek hanka bat zure atzetik zuzen luzatuta eta beste hanka bularreraino gordeta mantentzea dakar, tarteko erronka bat emanez tuck eta planche osoko flexioen artean.
Ze ariketa lagungarriak diren Full Planche Push-Up?
- L-eserlekuak beste ariketa onuragarri bat dira, core indarra eta oreka garatzen baitituzte, biak funtsezkoak baitira Planche Full Push-Up batean gorputzaren posizio horizontala mantentzeko.
- Handstand Push-Ups-ek Full Planche Push-Ups-ak ere osatu ditzakete, sorbaldak eta besoak indartzen baitituzte, eta gorputzaren kontrola eta oreka hobetzen baitute, eta hori guztia beharrezkoa da Full Planche Push-Up-a arrakastaz burutzeko.
Erreferentzia-hitzak Full Planche Push-Up
- Planche Push-Up entrenamendu osoa
- Gorputz pisuko ariketa goiko besoetarako
- push-up aldaera aurreratuak
- Indarra entrenatzea Full Planche Push-Up-ekin
- Goiko besoen entrenamendua gorputzaren pisuarekin
- Planche Push-Up teknika osoa
- Nola egin Planche Push-Up osoa
- Besoen muskuluetarako Planche Push-Up osoa
- Gorputz pisuaren entrenamendua goiko besoetarako
- Planche Push-Up tutorial osoa