Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch
Eserita dagoen Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch sorbalda muskuluen malgutasuna eta indarra areagotzeko diseinatutako ariketa eraginkorra da, bereziki flexore, depresore eta erretraktoreei zuzenduta. Entrenamendu aproposa da sorbaldak asko inplikatzen dituzten kirol edo jardueretan aritzen diren pertsonentzat, edo jarrera hobetu eta sorbaldako tentsioa arintzen saiatzen direnentzat. Tarte hau zure fitness errutinan sartzeak sorbaldaren mugikortasuna hobetzen lagun dezake, lesio arriskua murrizten eta goiko gorputzaren funtzio orokorra hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch
- Luzatu eskuineko besoa zuzenean zure aurrean sorbaldaren altueran, ahurra behera begira mantenduz.
- Emeki tira ezazu eskuineko besoa gorputzetik ezkerreko eskua erabiliz, presio arina eginez sorbaldan tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundoz, tarte osoan zehar arnasa sakon hartzen duzula ziurtatuz.
- Askatu tartea eta errepikatu urrats berdinak beste aldean ezkerreko besoarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch
- Mugimendu kontrolatuak: exekutatu mugimendu bakoitza poliki eta kontrolarekin. Saihestu muskuluak estutu ditzaketen mugimendu samur edo bizkorrak. Jende askok egiten duen akats arrunta da. Gogoratu, tarte honen eraginkortasuna kontroletik datorrela, ez abiadura.
- Besoen posizio zuzena: besoak 90 graduko angeluan egon behar dira palmondoak behera begira. Saihestu besoak gehiegi luzatzea edo gehiegi okertzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta tartearen eraginkortasuna murrizteko.
- Sorbaldako muskuluak engaiatu: tartea egiterakoan, ziurtatu sorbaldako muskuluak lotzen dituzula. Horrek sorbaldak behera eta atzera aktiboki tiratzea esan nahi du. Ohiko akats bat besoak mugitzea besterik ez da engaiatu gabe
Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch?
Bai, hasiberriek Eserita Sorbalda Flexor Depressor Retractor Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da tarte leun batekin hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea malgutasuna hobetzen doan heinean lesiorik ez izateko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile bat edo esperientziadun gida banaka hasiberrientzat teknika egokiaren bidez, behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch?
- Etzanda Sorbalda Flexor Depressor Retractor Stretch-a beste aldaera bat da, non bizkarrean etzanda alfonbra batean edo banku batean, beste angelu bat eta potentzialki tarte sakonagoa eskaintzen duena.
- Hormak lagundutako Sorbalda Flexor Depressor Retractor Stretch-ek horma bat erabiltzean datza tartean laguntzeko, intentsitatea errazago kontrolatzeko aukera emanez.
- Erresistentzia Band Sorbalda Flexor Depressor Retractor Stretch-ek erresistentzia banda bat erabiltzea dakar, tarteari tentsio gehigarria eta erronka emateko.
- Yoga Ball Sorbalda Flexor Depressor Retractor Stretch aldaera bat da, non yoga bola bat erabiltzen duzun zure beheko gorputzari eusteko, eta horrek zure muina lotzen eta oreka hobetzen lagun dezake tartea egiten duzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch?
- Alderantzizko hegaldia: Ariketa honek erronboideei eta atzeko deltoideei zuzenduta daude, Eserita dagoen Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch-ean aritzen diren muskuluak, sorbalda artikulazioaren mugimendu-eremua eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duena.
- Alboko igoerak: Ariketa honek alboko deltoideak eta supraspinatus-ak lantzen ditu, Eserita dagoen Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch-ean parte hartzen duten muskuluak, horrela sorbaldaren mugikortasun eta jarrera orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch
- Gorputzeko Sorbalda Ariketa
- Sorbalda Flexor Depresor Stretch
- Eserita Sorbalda Luzapena
- Gorputz pisuaren sorbalda flexorea entrenamendua
- Sorbalda erretractor luzatze ariketa
- Eserita Sorbalda Depresorea Ariketa
- Gorputzeko Ariketa Sorbalda Indarra lortzeko
- Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch
- Eserita gorputz-pisua sorbalda entrenamendua
- Sorbalda luzatzea gorputzaren pisuarekin