Besoen zirkuluak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Besoen zirkuluak
Besoen zirkuluak zure besoetako, sorbaldako eta bizkarreko goiko muskuluak sendotzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa sinple eta eraginkor bat dira. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako gaitasun pertsonalarekin bat etortzeko. Jendeak beso-zirkuluak egin nahi ditu gorputzaren goiko indarra hobetzeko, jarrera hobetzeko eta sorbaldaren mugikortasuna eta malgutasuna areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Besoen zirkuluak
- Hasi poliki-poliki besoekin mugimendu zirkular txikiak eginez, zuzen mantenduz.
- Ariketa egiten jarraitu ahala zirkuluen tamaina pixkanaka handitu.
- 10-15 segundo inguru igaro ondoren, zirkuluen norabidea alderantzikatu.
- Jarraitu ariketa hau minutu batez edo nahi duzun errepikapen kopurua osatu arte.
Ariketa burutzeko Oharrak Besoen zirkuluak
- Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, egin ariketa poliki-poliki eta kontrolarekin. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten lagunduko dizu.
- Mantendu besoak zuzen: ziurtatu besoak guztiz hedatuta eta zuzen daudela ariketa osoan zehar. Ukondoak tolesteak ariketaren eraginkortasuna murrizten du eta lesio arriskua areagotu dezake.
- Ez ezazu gehiegi egin: hasi zirkulu txikiagoekin eta pixkanaka handitu tamaina zure indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Prest egon aurretik zure mugimendu-eremua gehiegi zabaltzeak tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Engage Your Core: ariketa batez ere zure sorbaldak eta besoak helburu dituen arren, garrantzitsua da zure core muskuluak iharduntzea ere. Horrek egonkortzen lagunduko du
Besoen zirkuluak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Besoen zirkuluak?
Bai, hasiberriek besoen zirkuluen ariketa egin dezakete. Sorbaldak sendotzen eta malgutasuna hobetzen laguntzeko ariketa sinple eta eraginkorra da. Ziurtatu zirkulu txikiagoekin hastea eta pixkanaka tamaina handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Besoen zirkuluak?
- Atzerako besoen zirkuluak: aurrerako besoen zirkuluen antzekoa, baina aldaera honetan, zirkuluak atzerako norabidean egiten dira.
- Besoen zirkulu handiak: zirkulu txiki eta kontrolatuen ordez, aldakuntza honek besoekin zirkulu handiagoak egitea dakar, eta horrek sorbaldetan eta bizkarrean muskulu gehiago lotzen lagun dezake.
- Eserita dauden besoen zirkuluak: aldaera hau ezin hobea da denbora luzez zutik egoteko zailtasunak izan ditzaketenentzat. Eseri zutik aulki batean eta egin besoen zirkuluak zutik zauden bezala.
- Besoen zirkulu haztatuak: erronka gehigarri baterako, eduki pisu arinak eskuetan besoen zirkuluak egiten dituzun bitartean. Horrek erresistentzia areagotuko du eta besoetako eta sorbaldako muskuluak indartzen lagunduko du.
Ze ariketa lagungarriak diren Besoen zirkuluak?
- Dumbbell Sorbalda Prentsa Besoen zirkuluak ere ondo osatzen dituzte, deltoideei bereziki zuzenduta daudelako, sorbaldei indarra eta muskulu-definizioa emanez, eta hori onuragarria da besoen zirkuluek sustatzen duten sorbaldaren mugikortasun eta egonkortasunerako.
- Azkenik, Alboko Altxaketak Besoen Zirkuluen beste osagarri on bat dira, alboko deltoideetan eta goiko tranpetan zentratzen dira, sorbaldaren zabalera eta gorputzaren goiko estetika orokorra hobetzen laguntzen baitute, eta horrek ondo funtzionatzen du Besoen Zirkuluek ematen duten sorbalda giro orokorrarekin.
Erreferentzia-hitzak Besoen zirkuluak
- Gorputzaren pisua sorbalda ariketa
- Besoen zirkulu entrenamenduak
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Besoen biraketa ariketak
- Sorbaldarako gorputz pisuko ariketak
- Besoen zirkulu mugimenduak
- Sorbalda mugitzeko ariketak
- Besoen zirkulua fitness errutina
- Sorbalda indartzeko etxeko entrenamenduak
- Gorputz-pisua sorbalda girotzea