ضربات باسن زانوهای بالا

تمرینات مرتبط:

راه رفتن

دویدن گام کوتاه

پرش ستاره

جک استپ

دوی سرعت بالا زانو

پلیو جک

قیچی پرش

سریع در جای خود حرکت کنید

اردک واک

جک بورپی

معرفی به ضربات باسن زانوهای بالا

ضربات باسن بالا زانو یک تمرین قلبی موثر است که ضربان قلب را افزایش می دهد، هماهنگی را بهبود می بخشد و عضلات پایین تنه را تقویت می کند. این تمرین برای هر کسی که به دنبال ارتقای سطح تناسب اندام خود است، از مبتدی تا ورزشکار پیشرفته مناسب است. افراد ممکن است این تمرین را انتخاب کنند، زیرا نه تنها به کالری سوزی کمک می کند، بلکه به بهبود انعطاف پذیری و چابکی نیز کمک می کند.

اجرای: آموزش گام به گام ضربات باسن زانوهای بالا

• شروع به دویدن در محل خود کنید، زانوهای خود را تا جایی که ممکن است به سمت قفسه سینه خود بیاورید و هر پا را به طور متناوب تغییر دهید.
• پس از چند بار دویدن با زانو بلند، با لگد زدن پاشنه‌های خود به سمت باسن، و به طور متناوب هر پا، به ضربات باسن بروید.
• هسته خود را درگیر نگه دارید و در طول تمرین سرعت خود را سریع حفظ کنید.
• به طور متناوب بین ضربات زانوهای بالا و باسن برای مدت زمان یا تکرارهای دلخواه خود ادامه دهید.

نکات اجرا ضربات باسن زانوهای بالا

• هسته خود را درگیر کنید: درگیر کردن هسته خود برای این تمرین بسیار مهم است. به تثبیت بدن و حفظ تعادل کمک می کند. بسیاری از افراد انجام این کار را فراموش می کنند و در نتیجه از مزایای کامل ورزش بهره مند نمی شوند.
• حرکات خود را کنترل کنید: از عجله در تمرین خودداری کنید. مهم این نیست که چقدر سریع می توانید آن را انجام دهید، بلکه به کیفیت هر حرکت مربوط می شود. مطمئن شوید که زانوهای خود را به اندازه کافی بالا آورده اید و با هر قدم به باسن خود لگد می زنید.
• به آرامی فرود بیایید: هنگامی که فرود می آیید، مطمئن شوید که روی توپ های پای شما باشد نه پاشنه پا. این یک اشتباه رایج است که می تواند منجر شود

کلمات کلیدی مرتبط برای ضربات باسن زانوهای بالا

• ورزش کاردیو با وزن بدن
• باسن بالا زانو تمرین را شروع می کند
• تمرینات قلبی عروقی با وزن بدن
• ورزش با وزن بدن با شدت بالا
• تمرین کاردیو در خانه
• ورزش زانوهای بالا
• باسن تمرینات قلبی را آغاز می کند
• بدون تجهیزات ورزش کاردیو
• زانوهای بلند و ضربات باسن
• ورزش با وزن بدن برای سلامت قلب