دمبل پلاور دراز کشیده روی توپ ورزشی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به دمبل پلاور دراز کشیده روی توپ ورزشی
Pullover خوابیده دمبل روی توپ ورزشی یک تمرین همه کاره است که عمدتاً عضلات سینه، پشت و شانهها را هدف قرار میدهد، در حالی که هسته مرکزی بدن را درگیر میکند و تعادل را بهبود میبخشد. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته، که به دنبال افزایش قدرت و ثبات بالاتنه خود هستند، مناسب است. گنجاندن این تمرین در یک روال تناسب اندام می تواند به رشد عضلات، بهبود وضعیت بدن و افزایش هماهنگی کلی بدن کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام دمبل پلاور دراز کشیده روی توپ ورزشی
- به آرامی پاهای خود را به سمت جلو حرکت دهید، توپ را پایین بیاورید تا زمانی که فقط قسمت بالایی پشت و شانه های شما روی آن قرار گیرند، بدن شما با باسن بلند شده حالت پل را تشکیل دهد.
- بازوهای خود را بالای سینه دراز کنید، آرنج خود را خم کنید و دمبل را عمود بر زمین نگه دارید.
- دمبل را بالای سرتان پایین بیاورید تا زمانی که بازوهایتان در یک راستا با نیم تنه قرار بگیرند، در حین انجام این کار، دمبل را انجام دهید.
- دمبل را به حالت اولیه بالای سینه خود بکشید، در حین انجام این عمل بازدم را انجام دهید تا یک تکرار از تمرین را کامل کنید.
نکات اجرا دمبل پلاور دراز کشیده روی توپ ورزشی
- گرفتن دمبل: دمبل را با دو دست بگیرید، دستان خود را دور دسته بپیچید و کف دست ها رو به بالا باشد. دمبل را باید به شکل الماس با دستان خود بگیرید. از نگه داشتن دمبل با یک دسته شل خودداری کنید، زیرا ممکن است بلغزد و باعث آسیب شود.
- حرکت کنترل شده: همانطور که دمبل را روی سر خود پایین می آورید، بازوهای خود را کمی از آرنج خم کنید. وزنه را با یک حرکت کنترل شده پایین بیاورید تا زمانی که بازوهای شما در یک راستا با بدن شما قرار گیرند. از حرکات تند و سریع یا انداختن سریع دمبل که می تواند منجر به کشیدگی یا آسیب عضلانی شود، خودداری کنید.
- تکنیک تنفس: در حالی که دمبل را پایین می آورید و نفس می کشید، نفس بکشید
دمبل پلاور دراز کشیده روی توپ ورزشی سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند دمبل پلاور دراز کشیده روی توپ ورزشی?
بله، مبتدیان می توانند دمبل را روی توپ ورزشی انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. مانند هر ورزش دیگری، گرم کردن مناسب قبل از شروع و خنک کردن پس از آن ضروری است. اگر در مورد نحوه انجام این تمرین مطمئن نیستید، مفید است که از یک مربی شخصی یا متخصص تناسب اندام راهنمایی بخواهید تا مطمئن شوید که آن را به درستی انجام می دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای دمبل پلاور دراز کشیده روی توپ ورزشی?
- Pullover خوابیده دمبل روی نیمکت تخت: به جای توپ تمرینی، این نسخه از یک نیمکت صاف استفاده می کند که یک پلت فرم پایدار برای تمرکز بیشتر روی حرکت پولاور ارائه می دهد.
- Pullover خوابیده با دمبل تک دستی روی توپ ورزشی: این نسخه در هر بار فقط از یک بازو استفاده می کند که می تواند به جداسازی و تمرکز روی عضلات هر بازو به صورت جداگانه کمک کند.
- پلاور خوابیده دمبل با نوارهای مقاومتی روی توپ تمرینی: افزودن نوارهای مقاومتی به این تمرین می تواند سختی را افزایش داده و تنش مداوم را در طول حرکت ایجاد کند.
- پاولور خوابیده دمبل با بلند کردن پا روی توپ تمرینی: این نسخه همزمان با کشنده، بلند کردن پا را در خود جای داده و درگیری هسته و پایین بدن را افزایش میدهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای دمبل پلاور دراز کشیده روی توپ ورزشی?
- فشارهای توپی پایداری: این تمرین مکمل کشنده دمبل دراز کشیده است، زیرا سینه، شانه ها و عضلات سه سر را نیز درگیر می کند، اما استفاده از توپ ورزشی را به روشی متفاوت در بر می گیرد و به بهبود تعادل و قدرت مرکزی بدن در حین کار کردن کمک می کند. گروه های عضلانی
- پرواز دمبل روی توپ ورزشی: این تمرین با هدف قرار دادن ماهیچه های سینه و جلوی شانه ها، شبیه به توپور، اما در دامنه حرکتی متفاوت، به بهبود استقامت و انعطاف عضلانی کمک می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای دمبل پلاور دراز کشیده روی توپ ورزشی
- تمرین قفسه سینه با دمبل
- ورزش توپ دمبل پلاور
- تمرینات تقویت قفسه سینه با دمبل
- پلاور دمبل برای رشد قفسه سینه
- تمرینات ورزشی با توپ سینه
- تمرینات دمبل روی توپ ورزشی
- تمرین قفسه سینه دراز کشیدن
- پلاور دمبل توپ بدنسازی
- تمرینات قفسه سینه دمبل روی توپ ثبات
- پلاور دمبل ساخت سینه روی توپ ورزشی