دمبل بازوی مستقیم
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به دمبل بازوی مستقیم
کشنده بازوی راست دمبل یک تمرین چندمنظوره است که در درجه اول عضلات قفسه سینه، لت و عضله سه سر را هدف قرار می دهد و به بهبود قدرت و قدرت بالاتنه کمک می کند. این تمرین به ویژه برای ورزشکاران، بدنسازان و افرادی که به دنبال افزایش آمادگی جسمانی خود هستند یا درگیر تمرینات قدرتی هستند، مفید است. مردم مایلند این تمرین را انجام دهند زیرا نه تنها به ساخت توده عضلانی و استقامت کمک می کند، بلکه باعث بهبود وضعیت بدنی، انعطاف پذیری و ثبات می شود.
اجرای: آموزش گام به گام دمبل بازوی مستقیم
- دستهایتان را مستقیماً روی سینهتان دراز کنید، کف دستها روبهروی هم باشند، مطمئن شوید که آرنجها کمی خم شدهاند تا از فشار به مفاصلتان جلوگیری کنید.
- به آرامی دمبل ها را در یک قوس پهن به سمت کف پشت سر خود پایین بیاورید، بازوهای خود را صاف نگه دارید و خم شدن جزئی آرنج خود را حفظ کنید.
- هنگامی که بازوهایتان با زمین موازی شدند، یک لحظه مکث کنید، سپس از قفسه سینه خود استفاده کنید تا دمبل ها را در همان قوس پهن به سمت بالا بکشید تا دوباره بالای سینه شما قرار گیرند.
- این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه خود تکرار کنید، مطمئن شوید که حرکات خود را آهسته و کنترل شده نگه دارید تا درگیری عضلات را به حداکثر برسانید.
نکات اجرا دمبل بازوی مستقیم
- حرکت خود را کنترل کنید: دمبل را با احتیاط پشت سر خود با یک حرکت کنترل شده و آهسته پایین بیاورید تا زمانی که بازوهایتان در یک راستا با بدنتان قرار گیرند. سپس با استفاده از همان حرکت کنترل شده، دمبل را به حالت اولیه برگردانید. از تاب خوردن یا استفاده از تکانه برای بلند کردن وزنه خودداری کنید، زیرا این کار می تواند منجر به آسیب و کاهش اثربخشی تمرین شود.
- بازوهای خود را صاف نگه دارید: در حالی که خم شدن جزئی در آرنج اشکالی ندارد، مطمئن شوید که بازوهایتان در طول تمرین صاف بمانند. خم کردن بیش از حد بازوها می تواند تمرکز را از عضلات سینه و پشت شما دور کند و فشار بیشتری بر بازوها و شانه های شما وارد کند.
- تنفس صحیح: تنفس صحیح برای هر فرد ضروری است
دمبل بازوی مستقیم سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند دمبل بازوی مستقیم?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Pullover بازوی مستقیم Dumbbells را انجام دهند. با این حال، آنها باید با وزن سبک تر شروع کنند تا مطمئن شوند که از فرم صحیح استفاده می کنند و آسیب نمی بینند. همچنین مفید است که یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب در چند بار اول نظارت داشته باشد تا مطمئن شود که تمرین به درستی انجام می شود. مانند هر تمرین جدید، مبتدیان باید به آرامی شروع کنند و با بهبود قدرت و استقامت به تدریج وزن و تکرارها را افزایش دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای دمبل بازوی مستقیم?
- پلاور دمبل خم شده: به جای صاف نگه داشتن بازوها، آرنج های خود را با این تغییر خم می کنید که می تواند به هدف قرار دادن عضلات سه سر و قفسه سینه کمک کند.
- پلاور دمبل تک دستی: این تغییر شامل استفاده از یک بازو در یک زمان است که می تواند به شناسایی و اصلاح هرگونه عدم تعادل عضلانی کمک کند.
- پلاور دمبل نیمکت شیبدار: با استفاده از یک نیمکت شیب دار، این تنوع می تواند زاویه مقاومت متفاوتی را ارائه دهد و عضلات شما را به روشی منحصر به فرد هدف قرار دهد.
- پلاور دو دمبل: این تنوع به جای یک دمبل از دو دمبل استفاده می کند که چالش و پتانسیل بیشتری برای توسعه قدرت ایجاد می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای دمبل بازوی مستقیم?
- دمبل فلای تمرین دیگری است که مکمل دمبلز استرایت بازو پولور است زیرا ماهیچه های قفسه سینه را شبیه به پولور منزوی می کند و شانه ها و عضلات سه سر را نیز درگیر می کند و یک تمرین جامع بالاتنه را ارائه می دهد.
- Lat Pulldown یک مکمل عالی برای Pullover بازوی مستقیم Dumbbells است زیرا عضلات پشت را هدف قرار می دهد، به ویژه ماهیچه های لتیسموس دورسی را که در حین ورزش کشی نیز درگیر می شوند و به تعادل قدرت و رشد بالاتنه کمک می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای دمبل بازوی مستقیم
- پلاور دمبل برای سینه
- تمرین دمبل بازوی مستقیم
- تقویت سینه با دمبل
- تمرین پلاور دمبل
- تمرین کشنده بازوی مستقیم
- ورزش قفسه سینه دمبل
- تمرین سینه با دمبل
- آموزش دمبل بازوی بازوی راسته
- چگونه دمبل پلاور انجام دهیم
- تقویت قفسه سینه با بازوی بازو صاف.