پلاور بازوی مستقیم دمبل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به پلاور بازوی مستقیم دمبل
دمبل بازوی صاف یک تمرین قدرتی است که عمدتاً عضلات قفسه سینه، پشت و بازوها از جمله عضلات سه سر، لت ها و سینه ها را هدف قرار می دهد. این یک تمرین موثر برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام است که علاقه مند به بهبود قدرت بالاتنه و تقویت عضلات هستند. گنجاندن این تمرین در روال خود می تواند تعادل عضلانی را بهبود بخشد، وضعیت بهتر بدن را تقویت کند و به طور بالقوه عملکرد ورزشی را در ورزش هایی که نیاز به حرکات قوی بالاتنه دارند، افزایش دهد.
اجرای: آموزش گام به گام پلاور بازوی مستقیم دمبل
- پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید و کمی در آرنج خود خم شوید.
- به آرامی دمبل را روی سر خود پایین بیاورید تا زمانی که بازوهایتان در راستای بدن و موازی با زمین قرار گیرند.
- برای یک ثانیه در انتهای حرکت مکث کنید و سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه بالای سینه خود ببرید.
- این حرکات را برای تعداد تکرار دلخواه خود تکرار کنید و مطمئن شوید که بازوهای خود را صاف نگه دارید و حرکات خود را در طول تمرین کنترل کنید.
نکات اجرا پلاور بازوی مستقیم دمبل
- **حرکت کنترل شده**: کلید این تمرین حرکت آهسته و کنترل شده است. همانطور که دمبل را روی سر خود به سمت زمین پایین می آورید، بازوهای خود را صاف نگه دارید. از اشتباه رایج خم کردن آرنج خودداری کنید زیرا این کار می تواند تمرکز را از عضلات هدف شما دور کند.
- ** ثبات را حفظ کنید **: عضلات مرکزی خود را در طول تمرین درگیر کنید تا ثبات خود را حفظ کرده و از کمر خود حمایت کنید. از قوس دادن به کمر خودداری کنید زیرا ممکن است منجر به آسیب شود.
- **محدوده حرکت سمت راست**: دمبل را فقط تا زمانی پایین بیاورید که بازوهای شما در یک راستا با بدن شما قرار گیرند. فراتر رفتن از این نقطه می تواند شانه های شما را تحت فشار قرار دهد.
- **بره
پلاور بازوی مستقیم دمبل سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند پلاور بازوی مستقیم دمبل?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین دمبل را با بازوی مستقیم انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی یا یک فرد با تجربه در ابتدا آنها را در طول تمرین راهنمایی کند تا اطمینان حاصل شود که آن را به درستی انجام می دهند. مانند هر تمرین جدید، مبتدیان باید آن را آهسته انجام دهند و به تدریج وزن خود را افزایش دهند زیرا قدرت و راحتی آنها با تمرین بهبود می یابد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پلاور بازوی مستقیم دمبل?
- پلاور دمبل دو بازو: به جای استفاده از یک دمبل با هر دو دست، این تغییر شامل استفاده از دو دمبل، یکی در هر دست، برای انجام حرکت پولاور است.
- دکلاین دمبل Pullover: این تغییر روی نیمکتی که قسمت پایینی قفسه سینه را هدف قرار می دهد انجام می شود و با شدت بیشتری حرکت می کند.
- Pullover دمبل شیبدار: این تغییر روی یک نیمکت شیبدار انجام می شود که قسمت بالای سینه را هدف قرار می دهد و با شدت بیشتری لت می خورد.
- پلاور دمبل یک بازو: این تغییر شامل انجام حرکت پولاور با یک بازو در یک زمان است که می تواند به رفع هرگونه عدم تعادل در قدرت یا انعطاف کمک کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پلاور بازوی مستقیم دمبل?
- خم شدن روی ردیف: این تمرین با هدف قرار دادن عضلات پشت، به ویژه عضلات پشتی، که در حین ورزش کشی نیز انجام میشود، با هدف قرار دادن ماهیچههای بازوی راست دمبل تکمیل میشود و باعث ایجاد یک تمرین متعادل برای بالاتنه میشود.
- عضله سه سر: این تمرین مکمل فوقالعادهای برای بازوی راست بازوی دمبل است، زیرا بر روی عضله سه سر بازو تمرکز میکند، گروهی از عضلانی که در حین ورزشکشی نیز درگیر میشوند و قدرت بازو و تعریف عضلانی را افزایش میدهند.
کلمات کلیدی مرتبط برای پلاور بازوی مستقیم دمبل
- پلاور دمبل برای سینه
- تمرین دمبل بازوی مستقیم
- تقویت سینه با دمبل
- تمرین دمبل برای عضلات سینه ای
- پلاور بازوی مستقیم با دمبل
- تمرین دمبل ساخت قفسه سینه
- تمرین پلاور دمبل
- ورزش شاخه ای با دمبل
- تمرین قفسه سینه بازوی صاف با دمبل
- ورزش بالاتنه با دمبل