مشتاق به سینه بغل کنید
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به مشتاق به سینه بغل کنید
تمرین زانو تا سینه در آغوش گرفتن یک حرکت ساده و در عین حال موثر است که در درجه اول به بهبود انعطاف پذیری، کاهش تنش کمر و بهبود هضم کمک می کند. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از جمله مبتدیان، مناسب است و می تواند به ویژه برای کسانی که ساعات طولانی را در حالت نشسته سپری می کنند یا سبک زندگی بی تحرکی دارند، مفید باشد. مردم مایلند این تمرین را انجام دهند زیرا نه تنها سلامت جسمی را افزایش می دهد، بلکه باعث آرامش می شود و آن را به یک کاهش دهنده استرس عالی تبدیل می کند.
اجرای: آموزش گام به گام مشتاق به سینه بغل کنید
- به آرامی پاهای خود را بلند کرده و زانوهای خود را خم کنید و به سمت سینه خود بیاورید.
- دستان خود را دور زانوهای خود بپیچید، انگار که آنها را در آغوش می گیرید، و چند ثانیه در این حالت بمانید.
- بازوهای خود را رها کنید و به آرامی پاهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- این تمرین را برای چندین بار تکرار کنید، و مطمئن شوید که یک الگوی تنفسی ثابت را در تمام طول انجام دهید.
نکات اجرا مشتاق به سینه بغل کنید
- حرکات کنترل شده: به آرامی زانوهای خود را خم کنید و به سمت سینه خود بیاورید و دستان خود را دور آنها بپیچید که گویی آنها را در آغوش می گیرید. مهم است که از حرکات تند یا تند که می تواند عضلات شما را تحت فشار قرار دهد یا باعث آسیب شود، اجتناب کنید. در عوض، روی حرکات صاف و کنترل شده تمرکز کنید.
- تنفس صحیح: در حالی که زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خود میکشید، نفس بکشید و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید. تکنیک تنفس صحیح برای به حداکثر رساندن اثربخشی تمرین و اطمینان از اینکه دچار سبکی سر یا سرگیجه نمی شوید ضروری است.
- از کشش بیش از حد خودداری کنید: در حالی که کشیدن مهم است
مشتاق به سینه بغل کنید سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند مشتاق به سینه بغل کنید?
بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرین "زانوها را تا سینه در آغوش بگیر" انجام دهند. این یک کشش ساده و موثر است که به شل شدن کمر، کاهش تنش و بهبود انعطافپذیری کمک میکند. با این حال، مانند هر تمرین دیگری، مهم است که آهسته شروع کنید و از فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب دیدن اطمینان حاصل کنید. در اینجا نحوه انجام آن آمده است: 1. روی یک تشک یوگا یا سطحی که دارای پد است، به پشت دراز بکشید. 2. زانوهای خود را خم کرده و به سمت قفسه سینه خود بکشید. 3. بازوهای خود را دور زانوهای خود بپیچید، انگار که آنها را در آغوش می گیرید. 4. این وضعیت را برای 15-30 ثانیه یا تا زمانی که راحت هستید نگه دارید. 5. رها کنید و تکرار کنید. همیشه به یاد داشته باشید که در حالی که کشش را نگه داشته اید، به طور معمول نفس بکشید. در صورت احساس درد فورا ورزش را متوقف کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای مشتاق به سینه بغل کنید?
- زانوهایتان را به سمت سینهتان بکشید و دستهایتان را دور آنها بغل کنید.
- پاهای خود را به سمت بالا بکشید و با حرکتی آرام بخش به سینه خود نگه دارید.
- زانوهای خود را در سینه خود جمع کنید و آنها را در یک آغوش گرم و مطمئن بپوشانید.
- زانوهای خود را به سینه خود ببندید، آنها را در آغوشی محکم و آرام نگه دارید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای مشتاق به سینه بغل کنید?
- خم شدن به جلو نشسته یکی دیگر از تمرینات تکمیلی است زیرا به طور مشابه بر کشش کمر و همسترینگ تمرکز می کند و مزایای انعطاف پذیری حاصل از آغوش زانو تا سینه را افزایش می دهد.
- تمرین پل گلوت یک حرکت مکمل عالی برای آغوش زانو تا سینه است، زیرا باسن و کمر را تقویت می کند و در طول تمرین زانو به سینه در آغوش گرفتن بهتر حمایت و همراستایی می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای مشتاق به سینه بغل کنید
- ورزش زانو تا سینه را در آغوش بگیرید
- ورزش هیپ با وزن بدن
- تمرین باسن در خانه
- ورزش با وزن بدن برای لگن
- ورزش آغوشی زانو
- تقویت باسن با وزن بدن
- تمرین آغوشی سینه تا زانو
- تمرین با وزن بدن برای انعطاف پذیری باسن
- ورزش در آغوش گرفتن زانو تا سینه
- ورزش خانگی برای تقویت هیپ