کشش چرخشی معده
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کشش چرخشی معده
کشش چرخشی معده یک ورزش مفید است که برای بهبود انعطاف پذیری، تحریک هضم و تسکین کمردرد طراحی شده است. این یک کشش ایده آل برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام است، به خصوص کسانی که ساعت های طولانی را در حالت نشسته سپری می کنند یا سبک زندگی کم تحرکی دارند. گنجاندن این ورزش در روال خود می تواند به بهبود وضعیت کلی بدن شما، کاهش ناراحتی و ارتقای هضم سالم تر کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام کشش چرخشی معده
- زانوی راست خود را خم کنید و آن را در سراسر بدن به سمت چپ خود بیاورید و پای چپ خود را صاف نگه دارید.
- بازوی راست خود را به سمت بیرون دراز کنید، آن را صاف روی زمین نگه دارید و سر خود را بچرخانید تا به دست راست خود نگاه کنید و در تنه خود پیچ و تاب ایجاد کنید.
- این وضعیت را حدود 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و در ناحیه کمر و شکم خود کشش را احساس کنید.
- به آرامی به حالت اولیه برگردید و این روند را در سمت دیگر تکرار کنید، در حالی که زانوی چپ خم شده و بدن به سمت راست می چرخد.
نکات اجرا کشش چرخشی معده
- حفظ وضعیت صحیح بدن: هنگام انجام حرکات کششی چرخشی معده، حفظ وضعیت صحیح بدن بسیار مهم است. پشت خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن یا گرد کردن شانه خودداری کنید. این کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که کشش عضلات صحیح را هدف قرار می دهد و به کمر شما فشار وارد نمی کند.
- حرکات خود را کنترل کنید: یکی از اشتباهات رایج این است که با عجله از طریق کشش یا استفاده از حرکات تند و کنترل نشده استفاده کنید. در عوض، مطمئن شوید که معده خود را به آرامی و عمدی بچرخانید و کشش را برای چند ثانیه در اوج نگه دارید. این به افزایش اثربخشی کشش کمک می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد.
- درست نفس بکشید: در طول کشش نفس خود را حبس نکنید. بجای،
کشش چرخشی معده سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند کشش چرخشی معده?
بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرین کششی چرخشی معده را انجام دهند. با این حال، اطمینان از فرم و تکنیک مناسب برای جلوگیری از آسیب مهم است. اگر مبتدی هستید، ممکن است بخواهید با یک چرخش ملایم شروع کنید و به تدریج با بهبود انعطاف پذیری، شدت آن را افزایش دهید. همیشه به بدن خود گوش دهید و اگر احساس ناراحتی کردید متوقف شوید. در صورت امکان، بهتر است در ابتدا یک مربی یا فرد با تجربه شما را راهنمایی کند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کشش چرخشی معده?
- چرخش ستون فقرات خوابیده: این تغییر شامل دراز کشیدن صاف به پشت، دراز کردن بازوها به طرفین، خم کردن یک زانو و سپس چرخاندن باسن برای رساندن زانوی خم شده به سراسر بدن است.
- چرخش نیم تنه ایستاده: در اینجا، پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کرده، بازوهای خود را به طرفین دراز کنید و سپس به آرامی بالاتنه خود را از این طرف به طرف دیگر بچرخانید.
- چرخش صندلی: در این تغییر نشسته، روی لبه صندلی می نشینید، یک پا را روی پای دیگر ضربدری می کنید و سپس تنه خود را به سمت پای بالایی می پیچید.
- چرخش ستون فقرات یوگا به پشت: این شامل دراز کشیدن به پشت، خم کردن زانوها به قفسه سینه، سپس انداختن آنها به یک طرف در حالی که شانه های خود را صاف روی زمین نگه دارید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کشش چرخشی معده?
- حرکت کبرا، یکی دیگر از حرکتهای الهام گرفته از یوگا، میتواند ماهیچههای شکم و کمر شما را بیشتر تقویت کند، که میتواند با افزایش دامنه حرکتی و انعطافپذیری، توانایی شما را برای انجام حرکات کششی چرخشی معده بهبود بخشد.
- روسی توئیست یک تمرین عالی برای جفت شدن با حرکات کششی چرخشی معده است زیرا عضلات مورب را نیز هدف قرار می دهد و به تقویت قدرت چرخشی و ثبات هسته شما کمک می کند که برای کشش چرخشی معده حیاتی است.
کلمات کلیدی مرتبط برای کشش چرخشی معده
- ورزش وزن بدن برای کمر
- تمرین کششی چرخشی معده
- تمرینات هدف گیری کمر
- کشش معده وزن بدن
- تمرین هسته چرخشی
- تمرینات تقویت کننده کمر
- تمرینات دور کمر با وزن بدن
- کشش چرخشی معده
- تمرینات تقویت کمر
- تمرینات وزن بدن برای کمر باریکتر