خرچنگ
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به خرچنگ
تمرین خرچنگ یک تمرین تمام بدن است که قدرت، انعطاف پذیری و هماهنگی بدن را افزایش می دهد و آن را برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مفید می کند. در درجه اول عضلات بازوها، شانه ها، شکم، پشت و باسن شما را هدف قرار می دهد. مردم مایلند این تمرین را انجام دهند زیرا نه تنها قدرت بدنی و چابکی را بهبود می بخشد، بلکه تعادل و کنترل بدن را نیز افزایش می دهد و به عملکرد بهتر در ورزش های مختلف و فعالیت های روزانه کمک می کند.
اجرای: آموزش گام به گام خرچنگ
- کف دست خود را فشار دهید و باسن خود را از روی زمین بلند کنید تا زمانی که بدن شما حالت رومیزی به خود بگیرد و نیم تنه و ران های شما موازی با زمین باشند.
- گردن خود را شل نگه دارید و به سمت سقف نگاه کنید.
- این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و برای حفظ ثبات، هسته و باسن خود را درگیر کنید.
- به آرامی بدن خود را به حالت اولیه برگردانید، و مطمئن شوید که در حین حرکت، کنترل خود را حفظ می کنید. تمرین را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
نکات اجرا خرچنگ
- گرم کردن: قبل از انجام تمرین خرچنگ، مهم است که بدن خود را گرم کنید. این می تواند به جلوگیری از صدمات کمک کند و ورزش را موثرتر کند. یک گرم کردن خوب ممکن است شامل فعالیت های قلبی سبک مانند دویدن در محل، جک های پرش یا حتی پیاده روی سریع باشد.
- پیشرفت تدریجی: اگر مبتدی هستید در انجام تمرینات خرچنگ برای مدت طولانی عجله نکنید. با فواصل کوتاه شروع کنید، شاید هر بار 10 تا 30 ثانیه
خرچنگ سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند خرچنگ?
بله، مبتدیان مطمئناً می توانند تمرین خرچنگ را انجام دهند. با این حال، مانند هر تمرین جدید، مهم است که آهسته شروع کنید و از فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب دیدن اطمینان حاصل کنید. ورزش خرچنگ یک راه عالی برای بهبود قدرت بالاتنه و ثبات مرکزی است. ممکن است در ابتدا چالش برانگیز باشد، اما با تمرین مداوم، می توان در طول زمان پیشرفت کرد. در صورت بروز هرگونه ناراحتی یا درد در طول تمرین ، باید بلافاصله متوقف شود و باید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت شود.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای خرچنگ?
- خرچنگ دانجنس که در آب های ساحل غربی آمریکای شمالی یافت می شود، یک غذای خوشمزه دریایی محبوب است.
- شاه خرچنگ که در دریاهای سرد نزدیک آلاسکا زندگی می کند، یکی از بزرگترین گونه های خرچنگ است و بیشتر برای استفاده تجاری صید می شود.
- خرچنگ هرمیت، گونه ای کوچک که در پوسته های دور ریخته شده زندگی می کند، هم در خشکی و هم در اقیانوس یافت می شود.
- خرچنگ کمانچه ای که با پنجه بزرگ مشخص آن قابل شناسایی است، یک منظره رایج در جنگل های حرا، باتلاق های نمکی و مناطق ساحلی شنی یا گلی است.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای خرچنگ?
- ورزش بریج یکی دیگر از مکملهای عالی برای خرچنگ است زیرا باسن و کمر را هدف قرار میدهد که برای حفظ موقعیت خرچنگ بسیار مهم هستند و همچنین به بهبود انعطافپذیری و تعادل کمک میکند.
- در نهایت، تمرین پلانک با تقویت هسته و افزایش استقامت، که برای نگه داشتن موقعیت خرچنگ برای مدت طولانی لازم است، مکمل خرچنگ است، و همچنین شانه ها و بازوها را مانند خرچنگ درگیر می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای خرچنگ
- ورزش خرچنگ برای کمر
- تمرین وزن بدن برای کمر
- ورزش پیاده روی خرچنگ
- روال تناسب اندام ژست خرچنگ
- تمرینات هدف گیری کمر
- ورزش خرچنگ با وزن بدن
- تمرینات تناسب اندام برای کمر
- تمرین با وزن بدن خرچنگ
- ورزش خرچنگ تقویت کننده کمر
- پیاده روی خرچنگ برای کاهش دور کمر