اره
پروفایل تمرین
قسمت بدنزندهبه معنای قسمت بدن مورد تمرین است.
تجهیزاتوزن بدن
عضلات اصلی
عضلات ثانویه
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اره
تمرین اره یک تمرین مفید پیلاتس است که بر کشش و تقویت ستون فقرات، بهبود انعطاف پذیری و افزایش ثبات قلب تمرکز دارد. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا پیشرفته، با هدف بهبود وضعیت بدن، تعادل و قدرت کلی بدن مناسب است. افرادی که به دنبال افزایش آگاهی بدن، کاهش کمردرد و بهبود دامنه حرکتی خود هستند، این تمرین را بسیار مفید خواهند دید.
اجرای: آموزش گام به گام اره
- بازوهای خود را به سمت دو طرف در ارتفاع شانه دراز کنید و بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید.
- در حین بازدم، به سمت جلو خم شوید و دست چپ خود را به سمت پای راست خود برسانید، گویی که از انگشتان پا "اره می کنید" و دست راست را برای حفظ تعادل پشت خود نگه دارید.
- دم بکشید و به عقب بنشینید و نیم تنه خود را بچرخانید تا به حالت اولیه بازگردید.
- حرکت را در سمت دیگر با چرخاندن نیم تنه به سمت چپ و رسیدن دست راست به سمت پای چپ تکرار کنید.
نکات اجرا اره
- **وضعیت مناسب**: در حالت نشسته با پاهایتان بازتر از عرض لگن و پاهای خمیده شروع کنید. بازوهای خود را به سمت دو طرف در ارتفاع شانه دراز کنید. این موقعیت شروع شماست. مطمئن شوید که پشت شما صاف است و هسته شما درگیر است.
- **اجرای صحیح**: نیم تنه خود را به سمت راست بچرخانید و دست چپ خود را به سمت پای راست دراز کنید. تصور کنید که در حال "اره کردن" انگشت کوچک پای خود هستید. باید کشش را در ستون فقرات و همسترینگ چپ خود احساس کنید. در حالی که به مرکز برگشتید نفس بکشید و از طرف دیگر این کار را تکرار کنید.
- **از کشیدگی گردن اجتناب کنید**: یک اشتباه رایج این است که حرکت را با گردن هدایت کنید یا گردن را در تلاش برای رسیدن به پا فشار دهید. در عوض، روی چرخش از کمر تمرکز کنید و گردن خود را در راستای ستون فقرات خود نگه دارید.
اره سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند اره?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین اره را انجام دهند که یک ورزش محبوب پیلاتس است. با این حال، ممکن است برای برخی چالش برانگیز باشد زیرا به انعطاف پذیری و کنترل نیاز دارد. مهم است که به جای فشار به افراط، روی فرم و تکنیک تمرکز کنید. برای اطمینان از فرم صحیح و جلوگیری از آسیب، همیشه توصیه می شود که هر تمرین جدیدی را تحت راهنمایی یک متخصص آموزش دیده شروع کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اره?
- اره نواری یک اره برقی با تیغه بلند و تیز متشکل از یک نوار پیوسته از فلز دندانه دار است که بین دو یا چند چرخ کشیده شده تا مواد را برش دهد.
- اره برقی یک اره با دندانه ریز است که در اصل و عمدتاً برای برش فلز ساخته شده است.
- اره منبت کاری اره اره ای است که از یک تیغه رفت و برگشتی برای برش منحنی های نامنظم، مانند طرح های شابلون، در چوب، فلز یا مواد دیگر استفاده می کند.
- اره برقی یک اره مکانیکی قابل حمل است که با مجموعه ای از دندانه های متصل به زنجیر چرخشی که در امتداد میله راهنما قرار دارد، برش می دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اره?
- پیچش ستون فقرات: بسیار شبیه به اره، پیچش ستون فقرات شامل یک حرکت چرخشی تنه است. این تمرین با تمرکز بر تحرک چرخشی ستون فقرات، بهبود انعطاف پذیری و وضعیت بدن، اره را تکمیل می کند.
- پیلاتس رول آپ: این تمرین با درگیر کردن همان گروه های عضلانی، به ویژه عضلات شکم و لگن، اره را تکمیل می کند. همچنین به بهبود مفصل بندی ستون فقرات کمک می کند، که برای حرکت خمشی در اره مفید است.
کلمات کلیدی مرتبط برای اره
- ورزش را دیدم
- ورزش دور کمر با وزن بدن
- اره حرکت برای کمر
- تمرین اره پیلاتس
- تمرین اره تقویت کننده هسته
- ورزش با وزن بدن برای کمر
- روال تمرینی را دیدم
- تمرین اره هدف گیری کمر
- ورزش را بدون تجهیزات دیدم
- ورزش کمر اره در خانه