Band Horizontal Biceps Curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Band Horizontal Biceps Curl
Band Horizontal Biceps Curl on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti hauislihakseen, samalla kun se harjoittaa olkapäitä ja käsivarsia. Se on ihanteellinen harjoittelu yksilöille kaikilla kuntotasoilla, jotka haluavat parantaa käsivarsien voimaa ja lihasten määrittelyä ilman raskaita painoja. Ihmiset saattavat valita tämän harjoituksen sen mukavuuden vuoksi, koska se voidaan suorittaa missä tahansa vastusnauhalla, ja sen kyky parantaa ylävartalon voimaa ja vakautta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Band Horizontal Biceps Curl
- Ojenna kätesi suoraan edessäsi olkapäiden korkeudelle varmistaen, että nauha on kireällä, mutta ei venytettynä.
- Taivuta hitaasti kyynärpäitäsi ja vedä nauhaa olkapäitäsi kohti pitäen kyynärpäät samalla korkeudella ja ranteet suorina.
- Pysähdy hetkeksi puristaen hauislihasta liikkeen yläosassa.
- Ojenna käsivarret vähitellen takaisin lähtöasentoon säilyttäen nauhan jännityksen ja toista liike halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Band Horizontal Biceps Curl
- Oikea asento: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan nauhan keskellä. Tämä varmistaa, että vastusnauha pysyy tukevasti jalkojen alla ja tarjoaa vakaan pohjan harjoitukselle. Vältä seisomista liian leveästi tai kapeasti, koska se voi vaikuttaa harjoituksen tehokkuuteen ja mahdollisesti aiheuttaa vammoja.
- Hallitse liikettäsi: Kun suoritat kihartamista, varmista, että hallitset liikettä sekä matkalla ylös että alas. Vältä yleinen virhe antaa nauhan napsahtaa takaisin nopeasti kiharan jälkeen. Tämä voi johtaa lihasten rasittumiseen eikä työstä lihasta tehokkaasti.
- Pidä kyynärpääsi paikallaan: Kyynärpäiden tulee pysyä sivuillasi koko liikkeen ajan. Yleinen virhe on kyynärpäiden siirtäminen eteenpäin tai taaksepäin
Band Horizontal Biceps Curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Band Horizontal Biceps Curl?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Band Horizontal Biceps Curl -harjoituksen. Se on loistava harjoitus aloittaa, sillä se kohdistuu hauislihakseen ja sitä voidaan säätää vastaamaan mitä tahansa kuntotasoa. Nauhan vastusta voidaan säätää yksilön vahvuuden ja mukavuustason mukaan. On kuitenkin aina suositeltavaa aloittaa kevyellä vastuksella ja lisätä sitä vähitellen ajan myötä mahdollisten vammojen välttämiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Band Horizontal Biceps Curl?
- Istuvan hauislihaksen vaakakihartaminen: Tässä muunnelmassa suoritat harjoituksen istuessasi, mikä voi auttaa eristämään hauislihaksen tehokkaammin.
- Yhden käden vaakasuuntainen hauiskihartaminen: Tämä muunnelma sisältää harjoituksen suorittamisen yksi käsi kerrallaan, mikä voi auttaa tunnistamaan ja korjaamaan voiman epätasapainoa.
- Inline Horizontal Hauiskihara: Tässä muunnelmassa suoritat harjoituksen kaltevalla penkillä, joka muuttaa liikkeen kulmaa ja kohdistuu hauislihasten eri osiin.
- Kaapelikoneen vaakasuuntainen hauiskihara: Tämä muunnelma käyttää kaapelikonetta, joka tarjoaa tasaisen vastustason koko liikkeen ajan.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Band Horizontal Biceps Curl?
- Triceps pushdowns: Tämä harjoitus täydentää Band Horizontal Biceps Curl -harjoitusta harjoittamalla vastakkaista lihasryhmää, tricepsiä, mikä voi auttaa parantamaan käsivarsien yleistä tasapainoa ja ehkäisemään lihasepätasapainoa, joka voi johtaa loukkaantumiseen.
- Keskittymiskiharat: Nämä täydentävät erinomaisesti Band Horizontal Biceps Curl -kiharoita, koska ne eristävät hauislihaksen, mikä mahdollistaa keskittyneen voiman rakentamisen ja auttaa parantamaan hauislihaksen huippua, mikä voi johtaa parempaan käsivarren yleiseen määritelmään.
Liittyvät avainsanat Band Horizontal Biceps Curl
- Band Biceps Curl
- Vastusnauha käsivarsiharjoitus
- Ylävarren harjoitus nauhalla
- Hauislihasharjoittelu vastusnauhalla
- Vaakasuuntainen nauhakiharre hauislihaksille
- Vyöharjoitus olkavarrelle
- Vastusnauha hauiskihara
- Vaakasuuntainen Bicep Curl -nauhalla
- Band-pohjainen hauisharjoitus
- Olkavarren vahvistus nauhalla