Vaihtoehtoinen Biceps Curl

• Kehon osa: Hauis, Yläkädet
• Välineet: Hihna
• Päälihakset: Biceps Brachii
• Apulihakset: Brachialis, Brachioradialis

Johdanto Vaihtoehtoinen Biceps Curl

Alternate Biceps Curl on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti hauislihakseen, samalla kun se harjoittaa käsivarsia ja olkapäitä. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin, koska sitä voidaan helposti säätää painon ja toiston perusteella. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen, koska se ei ainoastaan ​​​​auta lihasten rakentamiseen ja ylävartalon kiinteyttämiseen, vaan myös parantaa lihasten kestävyyttä ja vakautta.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Vaihtoehtoinen Biceps Curl

• Pidä nyt olkavarret paikallaan, hengitä ulos ja käännä paino samalla kun supistat hauislihastasi, jatka painon nostamista, kunnes hauislihakset ovat täysin supistuneet ja käsipaino on olkapäiden tasolla.
• Pidä supistuneessa asennossa lyhyt tauko, kun puristat hauislihasta.
• Hengitä sitten sisään ja ala hitaasti laskea käsipainoa takaisin lähtöasentoon.
• Toista toimenpide toisella kädellä vuorotellen molempien käsivarsien välillä sarjasi ajan.

Vinkkejä suorittamiseen Vaihtoehtoinen Biceps Curl

• **Hallitut liikkeet**: Vältä käsivarsien heiluttamista tai vauhdin käyttöä painojen nostamiseen. Liikkeen tulee olla hallittua ja harkittua, ja hauis tekee suurimman osan työstä.
• **Full Range of Motion**: Varmista, että ojennat käsivartesi kokonaan liikkeen alareunassa ja käännä ne kokonaan ylhäältä. Tämä varmistaa, että työskentelet koko lihasta etkä vain osaa siitä.
• **Oikea paino**: Valitse paino, joka on haastava, mutta jonka avulla voit suorittaa harjoituksen oikealla tavalla. Jos huomaat muodosi kärsivän, se on merkki siitä, että painot voivat olla liian raskaita.
• **Hengitystekniikka**: Muista hengittää harjoituksen aikana. Hengitä sisään kun lasket painoa ja hengitä ulos nostaessasi sitä

Vaihtoehtoinen Biceps Curl Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Vaihtoehtoinen Biceps Curl?

Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Alternate Biceps Curl -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus hauislihasten voiman kasvattamiseen. Aloittelijoiden on kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla ja varmistaa, että he käyttävät oikeaa muotoa loukkaantumisen estämiseksi. Kun he rakentavat voimaa ja itseluottamusta, he voivat lisätä painoa vähitellen. On aina hyvä idea neuvotella kuntovalmentajan tai asiantuntijan kanssa, kun aloitat uuden harjoitusrutiinin.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Vaihtoehtoinen Biceps Curl?

• Keskittymiskierre: Tässä muunnelmassa istut penkillä jalat levitettyinä ja käsipaino toisessa kädessä jalkojen välissä, jolloin voit eristyä ja keskittyä yhteen hauispäähän kerrallaan.
• Preacher Curl: Tässä muunnelmassa käytetään saarnaajapenkkiä hauislihasten eristämiseen estämällä sinua käyttämästä olkapäitäsi tai selkääsi painon nostamiseen.
• Inline Dumbbell Curl: Tässä muunnelmassa istut kaltevalla penkillä ja käännät käsipainoja, mikä muuttaa liikkeen kulmaa ja kohdistuu hauislihaksen eri osiin.
• Zottman Curl: Tämä ainutlaatuinen muunnelma sisältää käsipainon kihartamisen tavalliseen tapaan, mutta sitten ranteen kääntämisen kämmenet alaspäin

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Vaihtoehtoinen Biceps Curl?

• Triceps Dips: Vaikka tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, se täydentää vaihtoehtoista hauislihaskierrettä varmistamalla tasapainoisen käsivarren kehityksen ja ehkäisemällä lihasepätasapainoa, koska se harjoittaa vastakkaista lihasryhmää.
• Keskittymiskiharat: Tämä harjoitus täydentää erinomaisesti Alternate Biceps Curl -harjoitusta, koska se eristää hauislihaksen, mikä mahdollistaa kohdistetun vahvistuksen ja kasvun, ja se voi auttaa parantamaan hauislihaksen muotoa ja huippua.