Tankoille altis kalteva kihartaminen
Harjoitusprofiili
Kehon osaHauis, Yläkädet
VälineetLeuanvetotanko
PäälihaksetBiceps Brachii
ApulihaksetBrachialis, Brachioradialis
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tankoille altis kalteva kihartaminen
Barbell Prone Incline Curl on voimaharjoittelu, joka kohdistuu erityisesti hauislihakseen, samalla kun se harjoittaa käsivarsia ja hartioita. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja lihaskuntoa. Suorittamalla tätä harjoitusta yksilöt voivat tehostaa lihasten kasvua, parantaa käsivarsien voimaa ja parantaa kykyään suorittaa päivittäisiä tehtäviä tehokkaammin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tankoille altis kalteva kihartaminen
- Asetu makuulle vatsallesi kaltevalle penkille ja varmista, että rintakehäsi on tukevasti penkkiä vasten ja jalat ovat tasaiset maassa vakauden takaamiseksi.
- Kurkota alas ja tartu tangoon alakahvalla (kämmenet ylöspäin) ja kädet hartioiden leveydellä.
- Kierrä tangoa hitaasti ylöspäin rintaasi kohti pitäen kyynärpäät lähellä vartaloasi varmistaen, että vain kyynärvarresi liikkuvat ja olkavarret pysyvät paikallaan.
- Laske tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon, ojenna käsivarret kokonaan ja venyttele hauislihaksia ja toista sitten kiharrin liike halutulla määrällä toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Tankoille altis kalteva kihartaminen
- Hallitse liikettäsi: Vältä tangon heiluttamista tai selän tai hartioiden käyttöä sen nostamiseen. Liikkeen tulee olla hallittua ja se tulee lähteä hauislihaksestasi. Yleinen virhe on harjoituksen kiirehtiminen, mutta hitaat ja tasaiset nostot maksimoivat lihasten sitoutumisen.
- Sopiva paino: Valitse paino, joka on haastava, mutta mahdollistaa oikean muodon säilyttämisen. Liian raskaan nostaminen voi johtaa huonoon muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen.
- Täysi liikealue: Varmista, että käytät koko liikealuetta. Laske tanko kokonaan alas ja käännä sitä sitten ylös, kunnes hauislihas on täysin supistunut. Puolitoistot eivät anna sinulle täydellistä hyötyä harjoituksesta.
- Pidä ranteet suorina: Vältä ranteiden taivuttamista tai taipumista nostaessasi tankoa
Tankoille altis kalteva kihartaminen Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tankoille altis kalteva kihartaminen?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Barbell Prone Incline Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kun tulet vahvemmaksi ja mukavammaksi harjoituksen kanssa, voit lisätä painoa asteittain. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo kuntoasi, kun olet vasta aloittamassa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tankoille altis kalteva kihartaminen?
- Hammer Prone Incline Curl: Tämä muunnelma sisältää tangon tai käsipainojen pitämisen neutraalilla otteella, joka kohdistuu olkavarren sivulla olevaan brachialis-lihakseen.
- Leveä ote, taipuvainen kalteva kihara: Tämä muunnelma sisältää tangon pitämisen leveämmällä kuin hartioiden leveydellä, mikä voi auttaa kohdistamaan hauislihaksen lyhyen pään.
- Close Grip Prone Inline Curl: Tämä muunnelma sisältää tangon pitämisen olkapäiden leveyttä lähempänä, mikä voi auttaa kohdistamaan hauislihaksen pitkää päätä.
- Matala kalteva kihartaminen vastusnauhoilla: Tämä muunnelma korvaa tangon vastusnauhoilla, mikä tarjoaa erilaista vastusta ja tekee harjoituksesta kannettavampaa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tankoille altis kalteva kihartaminen?
- Keskittymiskiharat: Keskittymiskiharat eristävät hauisolkalihaksen, mikä mahdollistaa kohdistetun lihaskasvun. Tämä harjoitus täydentää Barbell Prone Incline Curl -kierrettä keskittymällä hauislihasten huippusupistukseen, mikä voi parantaa käsivarren yleistä muotoa.
- Tricep-dipit: Tricep-dipit kohdistuvat ensisijaisesti tricepsiin, hauislihasten vastakkaiseen lihasryhmään. Vahvistamalla tricepsiä voit parantaa käsivartesi yleistä voimaa ja vakautta, mikä voi parantaa suorituskykyäsi Barbell Prone Incline Curlissa.
Liittyvät avainsanat Tankoille altis kalteva kihartaminen
- Barbell Bicep -harjoitus
- Olkavarren tankoharjoitus
- Matala kalteva kiharrin rutiini
- Hauislihaksen vahvistaminen tankolla
- Tangolle taipuvainen kallistuskierretekniikka
- Kalteva barbell curl olkavarsiin
- Bicep-rakennus tankolla
- Hauislihasharjoitus kaltevasti kiharoille
- Tankoharjoitus käsivarsille
- Hauislihaksen vahvistaminen kaltevalla kiharalla