Barbell Alternate Biceps Curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell Alternate Biceps Curl
Barbell Alternate Biceps Curl on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti hauislihakseen sekä käsivarsiin ja hartioihin. Tämä harjoitus sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, tavoitteena lisätä käsivarsien voimaa ja kokoa. Ihmiset haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen, koska se edistää lihasten kasvua, parantaa pitovoimaa ja auttaa parantamaan sekä lihaskestävyyttä että symmetriaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell Alternate Biceps Curl
- Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja käännä tankoa ylöspäin tasaisella liikkeellä samalla kun supistat hauislihastasi keskittyen vain käsivarsien liikuttamiseen.
- Pysähdy hetkeksi liikkeen huipulla ja purista hauislihasta maksimaalisen lihaskiinnityksen saavuttamiseksi.
- Laske sitten tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon ja varmista, että liikkeesi pysyy hallinnassa ja tasaisina.
- Toista nämä vaiheet halutulle määrälle toistoja vuorotellen käsivarsien välillä jokaisella kiharalla.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell Alternate Biceps Curl
- Hallitse liikettäsi: Toinen tärkeä vinkki on hallita liikettäsi koko harjoituksen ajan. Vältä yleistä virhettä kiirehtiä liikkeiden läpi tai käyttää vauhtia painon nostamiseen. Nosta sen sijaan tankoa hitaasti ja hallitusti keskittyen lihasten supistumiseen, ei nostamiin painoihin.
- Hengitä oikein: Oikea hengitys on ratkaisevan tärkeää kaikissa painonnostoharjoitteluissa. Hengitä sisään, kun lasket tankoa ja hengitä ulos nostaessasi sitä. Tämä auttaa ylläpitämään energiatasoasi ja estämään sinua muuttumasta
Barbell Alternate Biceps Curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell Alternate Biceps Curl?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Barbell Alternate Biceps Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo ensimmäisiä harjoituksia varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä painoa vähitellen voimansa parantuessa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell Alternate Biceps Curl?
- Saarnaajan kiharat: Tässä muunnelmassa käytetään saarnaajapenkkiä hauislihasten eristämiseen. Nostat kätesi penkin kaltevalle pehmusteelle ja käännät tangon ylös kasvojasi kohti.
- Kaltevat käsipainokiharat: Tätä variaatiota varten istu kaltevassa penkissä käsipainolla kummassakin kädessä. Tämä muuttaa harjoituksen kulmaa ja painottaa enemmän hauislihaksen pitkää päätä.
- Keskittymiskiharat: Tämä muunnelma edellyttää, että istut penkillä jalat leveästi. Pidät tangoa jalkojen välissä ja käännät sen rintaasi kohti eristäen ja kohdistaen hauislihakseen.
- Reverse Grip Barbell -kiharat:
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell Alternate Biceps Curl?
- Vedot: Vedot työstävät hauislihaksia ja harjoittavat myös selän ja hartioiden lihaksia. Tämä yhdistetty harjoitus täydentää Barbell Alternate Biceps Curl -harjoitusta edistämällä tasapainoista ylävartalon voimaa ja kehitystä.
- Tricep-dips: Vaikka tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, se harjoittaa myös hauislihasta jossain määrin. Harjoittelemalla vastakkaista lihasryhmää, tricep-dipit voivat auttaa parantamaan käsivarren yleistä voimaa ja lihastasapainoa täydentäen Barbell Alternate Biceps Curl -kierrettä.
Liittyvät avainsanat Barbell Alternate Biceps Curl
- Barbell Biceps Curl -harjoittelu
- Olkavarsiharjoitukset tankolla
- Hauisvahvistus barbellilla
- Barbell Alternate Biceps Curl -rutiini
- Hauislihaksen harjoittelu tankolla
- Tankoharjoitukset olkavarrelle
- Vaihtoehtoinen Biceps Curl -tekniikka
- Tankoharjoitus käsivarsien lihaksille
- Hauislihasten rakentaminen tankolla
- Intensiivinen hauisharjoittelu barbellin kanssa