Band vuorotellen hauis curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Band vuorotellen hauis curl
Band Alternating Biceps Curl on voimaharjoittelu, joka kohdistuu erityisesti hauislihakseen, samalla kun se harjoittaa käsivarsia ja olkapäitä. Tämä harjoitus sopii kaikentasoisille yksilöille, koska vastusta on helppo säätää muuttamalla nauhan kireyttä. Ihmiset voivat valita tämän harjoituksen, koska se ei vain lisää lihasten sävyä ja voimaa, vaan se myös parantaa lihasten kestävyyttä ja vakautta, mikä voi auttaa yleisessä fyysisessä suorituskyvyssä ja päivittäisessä toiminnassa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Band vuorotellen hauis curl
- Aloita käsivarret täysin ojennettuna ja kämmenet eteenpäin, tämä on aloitusasento.
- Kierrä toinen käsi olkapäätäsi kohti pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja ylläpitäen nauhan jännitystä.
- Laske käsi hitaasti takaisin aloitusasentoon ja käännä samalla toista kättä olkapäätä kohti.
- Toista tämä vuorotteleva liike halutun määrän toistoja, varmistaen, että ydin pysyy kiinni ja selkä suorana koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Band vuorotellen hauis curl
- Oikea asento: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan nauhan keskellä. Tämä asento tarjoaa sinulle vakaan pohjan. Varmista, että polvisi ovat hieman koukussa eivätkä lukittuneet, jotta alaselkäsi ei rasittu tarpeettomasti.
- Oikea muoto: Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja varmista, etteivät ne liiku eteenpäin tai taaksepäin kiharan aikana. Liikettä tulee hallita ja hauislihasten tulee tehdä työ, ei selkä tai hartiat. Vältä yleistä virhettä käyttää selkääsi tai olkapäitäsi nauhan nostamiseen.
- Täysi liikealue: Varmista
Band vuorotellen hauis curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Band vuorotellen hauis curl?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Band Alternating Biceps Curl -harjoituksen. Se on loistava harjoitus aloittaa, koska se kohdistuu hauislihakseen ja voi auttaa parantamaan sekä voimaa että lihasten sävyä. On kuitenkin tärkeää aloittaa vastusnauhalla, joka sopii nykyiseen kuntotasoosi. Aloittelijoiden tulisi aloittaa kevyemmillä vastusnauhoilla ja lisätä vastusta vähitellen vahvuuden kasvaessa. Kuten minkä tahansa harjoituksen kohdalla, oikea muoto on ratkaiseva vammojen estämisessä, joten aloittelijat saattavat haluta suorittaa tämän harjoituksen aluksi valmentajan tai kokeneen kuntosalikävijän ohjauksessa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Band vuorotellen hauis curl?
- Bandin keskittymiskihartaminen: Tämä muunnelma suoritetaan istuen ja nauha on kiinnitetty jalkasi alle keskittyen yhden käsivarren hauislihakseen kerrallaan.
- Band Preacher Curl: Tätä muunnelmaa varten tarvitset vakauspallon tai penkin. Kiinnitä nauha jalkasi tai penkin alle ja käpristytä käsivarret matkimalla saarnaajan kiharan liikettä.
- Nauhan kihartaminen isometrisellä pitolla: Tässä muunnelmassa käännät molemmat kädet ja pidät sitten toista kättä kierretyssä asennossa, kun toinen käsi jatkaa toistojen tekemistä. Tämä lisää hauislihasten jännitysaikaa.
- Band Zottman Curl: Tämä muunnelma käpristyy kämmenet ylöspäin ja sitten kämmenet käännetään alaspäin, kun lasket nauhaa, kohdentamalla nauhan eri osiin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Band vuorotellen hauis curl?
- Tricepsuotukset: Vaikka nauhat vuorottelevat hauislihasten kiharat keskittyvät hauislihasten rakentamiseen, tricepsuotukset täydentävät tätä työstämällä hauislihaksia, käsivarren vastakkaisen puolen lihaksia. Tämä varmistaa tasapainoisen harjoittelun koko käsivarrelle.
- Keskittymiskiharat: Tämä harjoitus eristää hauislihaksen ja rajoittaa muiden lihasryhmien avun määrää. Tämä täydentää hauislihasten vuorottelua varmistamalla, että hauislihakset ovat täysin uupuneet, mikä lisää lihasten kasvua ja voimaa.
Liittyvät avainsanat Band vuorotellen hauis curl
- Bändihauisharjoitukset
- Vastusnauha käsivarsien harjoitukset
- Olkavarren sävytys nauhoilla
- Biceps curl vastusnauhalla
- Vuorotteleva hauiskiharatekniikka
- Vastusnauhaharjoitukset hauislihaksille
- Olkavarsien vahvistaminen nauhalla
- Fitness-nauha hauiskiharat
- Kotitreeni hauislihakselle nauhalla
- Hauisharjoitus vastusnauhoilla