Tanko seisova Close Grip Curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tanko seisova Close Grip Curl
Barbell Standing Close Grip Curl on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti hauislihakseen ja käsivarsiin. Se on ihanteellinen urheilijoille ja kuntoilijoille, jotka pyrkivät parantamaan käsivarsien voimaa, lihaskuntoa ja pitoa. Tämä harjoitus ei ainoastaan paranna ylävartalon estetiikkaa, vaan myös auttaa parantamaan yleistä suorituskykyä urheilussa ja päivittäisissä toimissa, jotka vaativat käsivarsien voimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tanko seisova Close Grip Curl
- Pidä kyynärpääsi koko ajan lähellä vartaloasi ja varmista, että olkavarret ovat paikallaan koko harjoituksen ajan.
- Kierrä nyt painoja samalla kun supistat hauislihasta hengittäessäsi ulos, vain käsivarsien tulisi liikkua.
- Jatka liikettä, kunnes hauislihas on täysin supistunut ja tanko on olkapäiden tasolla, pidä tässä supistuneessa asennossa sekunti, kun puristat hauislihasta.
- Ala hitaasti nostaa tankoa takaisin lähtöasentoon hengittäessäsi sisään, säilyttäen hallinnan äläkä anna painon pudota äkillisesti.
Vinkkejä suorittamiseen Tanko seisova Close Grip Curl
- Hallitut liikkeet: Vältä heilumista tai selän tai hartioiden käyttöä painojen nostamiseen. Liikkeen tulee olla hallittua ja se tulee lähteä hauislihaksestasi. Nosta tankoa supistamalla hauislihastasi pitäen samalla muu kehosi paikallaan.
- Täysi liikerata: Laske tanko kokonaan alas ojennataksesi käsivartesi kokonaan ja pyöritä se aina hartioille asti saadaksesi täyden liikkeen. Puolet toistot eivät kytkeydy täysin hauislihakseen.
- Hengitystekniikka: Hengitä ulos, kun käännät tankoa ylös ja hengitä sisään, kun lasket sitä. Oikea hengitystekniikka voi auttaa sinua suorittamaan harjoituksen tehokkaammin.
Tanko seisova Close Grip Curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tanko seisova Close Grip Curl?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Standing Close Grip Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin oikean tekniikan varmistamiseksi. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää lisätä painoa asteittain, kun voima ja mukavuus harjoituksen myötä lisääntyvät.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tanko seisova Close Grip Curl?
- EZ-Bar Curl on toinen muunnelma, joka käyttää EZ-tankoa, joka on suunniteltu rasittamaan vähemmän ranteitasi ja kyynärvarsiasi samalla kun se kohdistuu tehokkaasti hauislihakseen.
- Resistance Band Bicep Curl on muunnelma, joka käyttää vastusnauhaa tangon sijasta, mikä tarjoaa jatkuvaa jännitystä koko liikkeen ajan.
- Istuva Barbell Curl on muunnelma, jossa suoritat kiharan istuen, mikä voi auttaa eristämään hauislihaksen minimoimalla muiden lihasten käytön.
- Incline Barbell Curl on muunnelma, jossa suoritat kiharan kaltevalla penkillä, mikä muuttaa liikkeen kulmaa ja kohdistuu hauislihasten eri osiin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tanko seisova Close Grip Curl?
- Tricep Dipit: Tricep Dipit työskentelevät tricepsissä, jotka ovat hauislihasten vastakkainen lihasryhmä. Vahvistamalla tricepsiä se auttaa tasapainottamaan voimantuotantoa kyynärnivelen ympärillä, mikä voi parantaa Barbell Standing Close Grip Curlin suorituskykyä.
- Leuannostot: Leuannostot eivät kohdistu ainoastaan hauislihakseen, vaan myös selän ja hartioiden lihaksiin. Tämä koko ylävartalon harjoitus täydentää Barbell Standing Close Grip Curl -kierrettä lisäämällä ylävartalon yleistä voimaa ja kestävyyttä, mikä voi parantaa kiharoiden tehokkuutta.
Liittyvät avainsanat Tanko seisova Close Grip Curl
- Close Grip Bicep Curl
- Tangon ylävarren harjoitus
- Hauislihaksen vahvistaminen tankolla
- Close Grip Barbell Curl
- Olkavarsitankoharjoitus
- Bicep-rakennusharjoitus
- Tankoharjoitus hauislihaksille
- Seisomatankokiharre olkavarsiin
- Close Grip Bicep Barbell -treeni
- Hauislihaksen voimaharjoittelu tankolla