Barbell hauis curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell hauis curl
Barbell Biceps Curl on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti hauislihakseen, mutta myös käsivarsiin ja hartioihin, mikä edistää ylävartalon lihasten kasvua ja kestävyyttä. Se sopii kaikille aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, sillä tangon painoa voidaan säätää yksilöllisten voimatasojen mukaan. Ihmiset haluaisivat sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa, koska se ei vain lisää käsivarsien voimaa ja kokoa, vaan myös parantaa pitovoimaa, mikä on hyödyllistä muissa painonnostoharjoituksissa ja päivittäisissä tehtävissä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell hauis curl
- Pidä kyynärpääsi koko ajan lähellä vartaloasi ja pidä olkavarret paikallaan, hengitä sitten ulos ja käännä painoja samalla kun supistat hauislihasta.
- Jatka painon nostamista, kunnes hauislihas on täysin supistunut ja tanko on hartioiden tasolla, kun pidät supistuneessa asennossa lyhyen tauon puristaessasi hauislihastasi.
- Hengitä nyt sisään ja ala hitaasti laskea tankoa takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
- Toista nämä vaiheet halutulla määrällä harjoitusrutiiniasi.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell hauis curl
- Hallittu liike: Älä kiirehdi liikettä. Nosta tankoa hitaasti, hallitusti keskittyen lihasten supistumiseen, ei nostamiisi painoihin. Laske se takaisin alas samalla ohjauksella. Tämä estää nykivät liikkeet, jotka voivat rasittaa lihaksia.
- Vältä käyttämästä liikaa painoa: Yleinen virhe on käyttää liikaa painoa. Tämä voi johtaa väärään muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen. Aloita painolla, jonka voit nostaa 10-12 toistoa hyvässä kunnossa ja lisää sitä vähitellen, kun vahvistut.
- Täysi liikealue: Varmista, että suoritat täyden liikkeen harjoituksen aikana. Tämä tarkoittaa painon pudottamista kokonaan
Barbell hauis curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell hauis curl?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Barbell Biceps Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kun voima ja tekniikka paranevat, painoa voidaan lisätä asteittain. Aloittelijan on aina hyvä idea saada kunto-ammattilaisen opastusta varmistaakseen, että he suorittavat harjoituksen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell hauis curl?
- Saarnaajan kiharat: Tässä muunnelmassa käytät saarnaajapenkkiä hauislihasten eristämiseen poistamalla mahdollisuus käyttää muita lihaksia harjoituksen aikana.
- Close-Grip Barbell Curl: Kaventamalla pitoasi tankosta voit korostaa enemmän hauislihaksen ulkopäätä ja lisätä käsivarren kokonaispaksuutta.
- Wide-Grip Barbell Curl: Päinvastoin, laajentamalla pitoa, voit kohdistaa hauislihaksen sisäpäätä, mikä auttaa rakentamaan huippua.
- Drag Curl: Tässä muunnelmassa pidät tankoa lähellä vartaloa ja vedät sitä pitkin vartaloa olkapäille, mikä lisää hauislihaksen pitkän pään aktivointia.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell hauis curl?
- Tricep Dips täydentää Barbell Biceps Curls -kiharoita työstämällä vastakkaista lihasryhmää, tricepsiä, mikä voi auttaa parantamaan käsivarren yleistä voimaa ja tasapainottamaan lihasten kehitystä.
- Keskittymiskiharat ovat toinen samankaltainen harjoitus, joka täydentää barbell-hauiskiharoita, koska ne eristävät hauislihaksen, mikä parantaa lihaksen määrittelyä ja vahvuutta, joka saadaan tangon kiharan yhdistetystä liikkeestä.
Liittyvät avainsanat Barbell hauis curl
- Tankohauisharjoitus
- Olkavarren vahvistava harjoitus
- Hauiskihara tankolla
- Tankoharjoitus hauislihaksille
- Käsivarsien kiinteyttäminen tankolla
- Hauislihasharjoittelu barbellin kanssa
- Tankoharjoitus käsivarsille
- Hauislihaksen rakennusharjoitus
- Hauislihasten voimaharjoittelu
- Lihasten rakentaminen barbell-hauiskiharalla