Bar Biceps Curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Bar Biceps Curl
Bar Biceps Curl on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti hauislihakseen edistäen olkavarsien lihasten kasvua ja kestävyyttä. Se sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin, koska sitä voidaan helposti muokata omien kykyjensä mukaan. Ihmiset haluaisivat sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen käsivarsien voimaa, parantaakseen lihasten määrittelyä ja parantaakseen yleistä ylävartalon suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Bar Biceps Curl
- Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja hengitä ulos, kun käännät painoja samalla kun supistat hauislihastasi.
- Jatka painojen nostamista, kunnes hauislihas on täysin supistunut ja tanko on hartioiden tasolla pitäen samalla olkavarret paikallaan.
- Pidä supistuneessa asennossa lyhyt tauko, kun puristat hauislihasta.
- Ala hitaasti nostaa tankoa takaisin alkuperäiseen asentoonsa hengittäessäsi, varmistaen, että liikkeesi ovat hallittuja äläkä anna painojen pudota äkillisesti.
Vinkkejä suorittamiseen Bar Biceps Curl
- **Hallittu liike:** Älä kiirehdi liikkeen läpi. Nosta sen sijaan tankoa hitaasti ja hallitusti puristaen hauislihasta nostimen yläosassa. Laske sitten tankoa hitaasti, vastustaen painoa tehdessäsi niin. Tämä varmistaa, että työskentelet lihaksillasi koko liikkeen ajan etkä luota vauhtiin painon nostamiseen, mikä on yleinen virhe.
- **Hengitys:** Muista hengittää. Hengitä sisään, kun lasket tankoa ja hengitä ulos nostaessasi sitä. Hengityksen pidättäminen voi lisätä verenkiertoa
Bar Biceps Curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Bar Biceps Curl?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Bar Biceps Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo ensimmäisiä harjoituksia varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein. Kun voima ja tekniikka paranevat, painoa voidaan lisätä asteittain.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Bar Biceps Curl?
- Inline Bar Biceps Curl suoritetaan istuen kaltevalla penkillä, mikä muuttaa noston kulmaa ja kohdistuu hauislihaksen eri osiin.
- Standing Resistance Band Bar Biceps Curl käyttää vastusnauhaa tangon sijasta, mikä tarjoaa jatkuvaa jännitystä koko liikkeen ajan.
- Hammer Bar Biceps Curl sisältää tangon pitämisen neutraalilla otteella, joka kiinnittyy paitsi hauislihakseen, myös brachialis- ja brachioradialis-lihakseen, olkavarren ja kyynärvarren kahteen lihakseen.
- Reverse Grip Bar Biceps Curl suoritetaan kämmenet alaspäin, mikä kohdistuu hauislihasten alaosaan ja käsivarsiin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Bar Biceps Curl?
- Vedot: Vedot ovat yhdistelmäharjoitus, joka ei vain harjoita hauislihaksia, vaan myös selkälihaksia. Tämä täydentää Bar Biceps Curl -kiharaa auttamalla parantamaan käsivarsien ja ylävartalon yleistä voimaa.
- Keskittymiskiharat: Keskittymiskiharat eristävät hauisolkalihaksen ja varmistavat maksimaalisen lihasaktivaation. Tämä täydentää Bar Biceps Curl -kiharaa keskittymällä hauislihasten huippuun, mikä auttaa saavuttamaan lihaksen tarkkuuden ja koon.
Liittyvät avainsanat Bar Biceps Curl
- Bar Biceps Curl -harjoittelu
- Kehonpaino Bicep-harjoitukset
- Olkavarren vahvistavat harjoitukset
- Bodyweight Bar Curl
- Hauisharjoittelu kehon painolla
- Bar Bicep Curl -tekniikka
- Bodyweight Biceps Curl -opastus
- Ylävarren harjoitukset tangon kanssa
- Bar Biceps Curl käsivarsien lihaksiin
- Kehonpainoharjoitukset hauislihaksille.