Brachii hauis
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Brachii hauis
Biceps Brachii -harjoitus on kohdennettu harjoitus, joka vahvistaa ja kiinteyttää ensisijaisesti hauislihaksia, mikä parantaa käsivarren voimaa ja tarkkuutta. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, jotka haluavat parantaa ylävartaloaan. Ihmiset saattavat haluta suorittaa tämän harjoituksen useista syistä, mukaan lukien fyysisen ulkonäön parantaminen, urheilullisen suorituskyvyn parantaminen tai päivittäisten toimintojen avustaminen, jotka vaativat käsivarsien voimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Brachii hauis
- Pidä olkavarret paikallaan, hengitä ulos ja käännä painoja samalla kun supistat hauislihasta. Jatka painojen nostamista, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat hartioiden tasolla. Pidä supistuneessa asennossa hetki, kun puristat hauislihasta.
- Hengitä sisään ja ala hitaasti laskea käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Toista prosessi suositellulla määrällä toistoja.
- Varmista, että hallitset käsipainoja koko ajan, äläkä käytä selkääsi tai olkapäitäsi painojen nostamiseen. hauislihaksesi pitäisi tehdä kaikki työ.
Vinkkejä suorittamiseen Brachii hauis
- Hallittu liike: Suorita jokainen toisto hallitulla liikkeellä. Vältä virhettä kiirehtiessäsi harjoituksen läpi tai käyttämällä vauhtia painojen nostamiseen. Mitä hitaammin ja kontrolloidummin liikkeet, sitä tehokkaampi harjoitus on.
- Sopiva paino: Valitse paino, joka on haastava, mutta jonka avulla voit suorittaa täyden liikkeen jokaisella toistolla. Yleinen virhe on liian raskaan nostaminen, mikä voi johtaa huonoon muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen. Jos et pysty ylläpitämään muotoa tai jos joudut käyttämään muita lihaksia painon nostamiseen, se on liian raskasta.
- Täysi liikealue: Varmista, että käytät kaikkia liikealueita kiharoissasi. Tämä tarkoittaa
Brachii hauis Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Brachii hauis?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Biceps Brachii -harjoituksia. Aloittelijoille on kuitenkin tärkeää aloittaa hallittavalla painolla ja lisätä sitä vähitellen voimansa parantuessa. Joitakin aloittelijaystävällisiä harjoituksia, jotka kohdistetaan hauisolkalihakseen, ovat hauiskiharat, vasarakiharat ja vastusnauhakiharat. On myös tärkeää varmistaa, että käytät oikeaa lomaketta loukkaantumisen estämiseksi. Sinun kannattaa harkita työskentelyä personal trainerin tai kunto-ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että suoritat harjoitukset oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Brachii hauis?
- Biceps Brachii Short Head on toinen muunnelma, joka alkaa lapaluun korakoidiprosessista.
- Hauisolkalihas, jossa on kolmas pää, joka tunnetaan myös kolmihaaraisena tai lisäpäänä, on harvinaisempi muunnelma, joka joillakin yksilöillä on.
- Hauisolkalihas, jossa on yhteensulautunut brachialis-lihas, on harvinainen muunnelma, jossa kaksi lihasta on liitetty yhteen.
- Biceps Brachii, jossa on kaksihaarainen jänne, on toinen epätavallinen muunnelma, jossa jänne jakautuu kahteen erilliseen osaan.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Brachii hauis?
- Vasarakiharat: Vasarakiharat kohdistuvat brachialis-lihakseen, joka on hauisolkalihaksen alla. Tämä harjoitus voi lisätä käsivarsien kokoa ja tukea myös hauisolkavarsia nostettaessa raskaita painoja.
- Vedot: Vedot eivät ainoastaan kosketa hauisolkalihaksia, vaan vaikuttavat myös selän ja hartioiden lihaksiin, mikä edistää ylävartalon yleistä voimaa ja vakautta, mikä epäsuorasti parantaa hauisolkalihasten suorituskykyä.
Liittyvät avainsanat Brachii hauis
- Hauislihasharjoitus
- Brachii-hauisharjoitus
- Olkavarren kehonpainoharjoitukset
- Hauislihasta vahvistavat harjoitukset
- Kehon painon ylävarren harjoitus
- Biceps Brachii -kehonpainoharjoittelu
- Käsivarsia vahvistavat kehonpainoharjoitukset
- Hauisolkalihaksen vahvistaminen
- Kehonpainoharjoitukset hauislihaksille
- Olkavarren kiinteyttäminen kehonpainolla