Kehonpaino Side Makaa hauis curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kehonpaino Side Makaa hauis curl
Bodyweight Side Liing Biceps Curl on tehokas harjoitus, joka kohdistuu ja vahvistaa ensisijaisesti hauislihasta, samalla kun se harjoittaa käsivarsia ja hartioita. Tämä harjoitus sopii kaikille kuntotasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka etsivät kotitreeniä ilman mitään kuntosalilaitteita. Ihmiset haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen paitsi kasvattaakseen ylävartalon voimaa, myös parantaakseen lihasten sävyä ja tarkkuutta, mikä tekee siitä loistavan lisäyksen kaikkiin kuntoilurutiineihin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kehonpaino Side Makaa hauis curl
- Makaa kyljelläsi tasaisella penkillä tai matolla pääsi käsivartesi päällä.
- Pidä käsipainoa yläkädessäsi niin, että kyynärpääsi lepää lantiollasi.
- Taivuta hitaasti kyynärpäätäsi ja käännä käsipaino ylös olkapäätäsi kohti pitäen kyynärpääsi paikallaan.
- Pysähdy kiharan yläosassa puristaen hauislihasta.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon. Tämä täydentää yhden toiston. Muista aina varmistaa, että sinulla on oikea muoto ja hallitse liikettä koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Kehonpaino Side Makaa hauis curl
- Hallitut liikkeet: Kun suoritat kyljessä makaavaa hauiskiertoa, varmista, että teet sen hitaasti ja hallitusti. Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä, koska ne voivat rasittaa lihaksia ja yleensä käyttää vauhtia lihasvoiman sijaan, mikä heikentää harjoituksen tehokkuutta.
- Täysi liikealue: Saat harjoituksesta kaiken irti varmistamalla, että käytät koko liikealuetta. Tämä tarkoittaa sitä, että ojennat käsivarren kokonaan liikkeen alareunassa ja käännät sen ylös niin pitkälle kuin se menee. Vältä osittaisia kiharoita, koska ne eivät kytkeydy täysin hauislihakseen.
- Pidä kehosi vakaana: Yleinen virhe on antaa kehosi rullata tai liikkua suorituksen aikana
Kehonpaino Side Makaa hauis curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kehonpaino Side Makaa hauis curl?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Bodyweight Side Liing Biceps Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen estämiseksi. Voi olla hyödyllistä, että kouluttaja tai kokenut henkilö opastaa prosessin läpi aluksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, jos tunnet kipua tai epämukavuutta, on tärkeää pysähtyä ja keskustella kuntoilijan tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kehonpaino Side Makaa hauis curl?
- Hammer Curls: Sen sijaan, että kihartaisit kättäsi olkapäätä kohti, pidät painoa pystysuorassa ja käännät sen olkapäätäsi kohti työstäen sekä hauis- että brachialis-lihasta.
- Inline Dumbbell Curl: Tämä muunnelma sisältää istumisen kaltevalla penkillä käsipainolla kummassakin kädessä, jolloin voit eristää hauislihakset ja työstää niitä eri kulmasta.
- Keskittymiskiharat: Tässä muunnelmassa istut penkillä kyynärpääsi lepää reiden sisäpuolella ja käännät käsipainoa rintaasi kohti, mikä auttaa eristämään hauislihasta.
- Saarnaajan kiharat: Tämä tarkoittaa, että käytetään saarnaajan kiharapenkkiä tai vakautuspalloa käsivartesi tukemiseen, kun käännät painoa olkapäätäsi kohti, mikä auttaa
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kehonpaino Side Makaa hauis curl?
- Lankut ovat loistava täydentävä harjoitus, koska ne vahvistavat ydintä, mikä on välttämätöntä vakauden ja tasapainon ylläpitämiseksi sivuttain makaavan hauiskiharan aikana.
- Vedot täydentävät myös Bodyweight Side Liing Biceps Curl -kierrettä, koska ne kohdistuvat samaan lihasryhmään (hauislihaksiin), mutta ne sitovat myös selkälihaksia ja tarjoavat kattavamman ylävartalon harjoituksen.
Liittyvät avainsanat Kehonpaino Side Makaa hauis curl
- Sivulla makaava hauiskiharaharjoitus
- Kehonpaino Bicep-harjoitukset
- Olkavarren kehonpainoharjoitukset
- Bicep-vahvistusharjoitukset kotona
- Hauisharjoitukset ilman laitteita
- Sivulla makaava olkavarsiharjoitukset
- Kehonpainoharjoitukset hauislihaksille
- Kotisivulla makaava hauiskihara
- Kehonpaino Bicep Training
- Sivulla makaava kehonpaino käsivarsiharjoitukset