Jalat ylös seinään -jooga-ase

• Kehon osa: Venytteleminen
• Välineet: Kehon paino

Johdanto Jalat ylös seinään -jooga-ase

The Legs-Up The Wall Yoga Pose on palauttava joogaasento, joka antaa mielen ja kehon rentoutua ja lievittää stressiä ja jännitystä. Se on täydellinen kaikentasoisille joogan harrastajille, erityisesti niille, joilla on selkä-, päänsärky-, unettomuus- tai ruoansulatusongelmia. Tätä asentoa harjoittelemalla voit parantaa verenkiertoa, rauhoittaa turvonneita tai väsyneitä jalkoja ja sääriä, venyttää takareisilihaksia ja niskan takaosaa sekä rauhoittaa mieltä, mikä tekee siitä loistavan harjoituksen yleisen hyvinvoinnin kannalta.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Jalat ylös seinään -jooga-ase

• Makaa varovasti selällesi ja samalla heiluttele jalkojasi seinää vasten.
• Säädä vartalosi niin, että pakarat ovat mahdollisimman lähellä seinää ja selkä ja pää lepäävät mukavasti lattialla.
• Aseta kätesi sivuillesi kämmenet ylöspäin, rentoudu kehoasi ja hengitä syvään pitäen jalat suhteellisen suorina.
• Pidä tässä asennossa 5-15 minuuttia, liu'uta sitten jalkojasi varovasti alas seinää, kierry kyljellesi ja nouse hitaasti ylös.

Vinkkejä suorittamiseen Jalat ylös seinään -jooga-ase

• Tue lantiota: Alaselän epämukavuuden välttämiseksi on hyvä idea laittaa lantion alle taitettu peitto tai pehmuste tukea varten. Tämä auttaa myös tekemään asennosta palauttavamman ja rentouttavamman.
• Pidä jalat rentoina: Yleinen virhe on jalkojen kiristäminen tai yrittäminen pitää ne suorana. Anna jalkojen rentoutua ja taivuta tarvittaessa hieman. Tämä auttaa sinua pitämään asentoasi pidempään ja saat siitä parhaan hyödyn.
• Hengitä syvään: Syvä, hidas hengitys on avainasemassa tässä asennossa. Se auttaa rentouttamaan kehoasi

Jalat ylös seinään -jooga-ase Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Jalat ylös seinään -jooga-ase?

Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Legs-Up-The-Wall -jooga-asennon, joka tunnetaan myös nimellä Viparita Karani. Tämä asento on itse asiassa ihanteellinen aloittelijoille, koska se on suhteellisen helppo suorittaa ja sillä on monia etuja, kuten jalkojen, jalkojen ja alaselän jännityksen lievitys. Kuten kaikissa harjoituksissa, on kuitenkin tärkeää, että aloittelijat lähestyvät sitä huolellisesti ja kuuntelevat kehoaan. Jos he tuntevat epämukavuutta, heidän tulee poistua asennosta. On aina hyvä idea oppia uusia jooga-asentoja sertifioidun jooga-ohjaajan ohjauksessa.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Jalat ylös seinään -jooga-ase?

• Leveäjalkaiset jalat ylös seinään: Tässä muunnelmassa levität jalkasi leveälle erilleen, kun ne ovat seinää vasten, venyttämällä sisäreittä ja lantiota.
• Kierretyt jalat ylös seinään -asennossa: Tämä sisältää yhden jalan ristin toisen päälle, kun ne ovat seinällä, mikä tarjoaa hellävaraisen vääntymisen ja venytyksen alaselkään ja lantioon.
• Puolikkaat jalat ylös seinään: Tässä muunnelmassa yksi jalka pysyy seinää vasten, kun taas toinen jalka taipuu polvessa ja jalka lepää lattialla, mikä tarjoaa erilaisen venytyksen reisilihaksille.
• Taivutettu polvi-asento jalat ylös seinään: Tässä muunnelmassa molemmat polvet ovat koukussa ja jalat ovat tasaisesti seinää vasten, mikä voi auttaa lievittämään

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Jalat ylös seinään -jooga-ase?

• Pigeon Pose täydentää erinomaisesti Legs-Up The Wall -asentoa, koska se venyttää syvästi lantiota ja reisiä, mikä voi auttaa lisäämään joustavuutta ja liikkuvuutta näillä alueilla ja parantamaan etuja, joita saat Legs-Up The Wall -asennon kääntämisestä. .
• Bridge Pose on toinen hyödyllinen harjoitus, joka täydentää Legs-Up The Wall -asennon, koska se vahvistaa alaselän ja lantion lihaksia, jotka ovat käytössä Legs-Up The Wall -asennon aikana, mikä parantaa kykyäsi pitää tämä asento pidempään.