Pysyvä Leveä Grip Biceps Curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Pysyvä Leveä Grip Biceps Curl
Standing Wide Grip Biceps Curl on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti hauislihakseen, samalla kun se harjoittaa käsivarsia ja olkapäitä. Tämä harjoitus on ihanteellinen niille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa, parantaa lihasten määrittelyä ja tehostaa käsivarsien yleistä toimintaa. Yksilöt saattavat mieluummin pitää tätä hauiskiharan muunnelmaa, koska se mahdollistaa laajemman liikealueen, mikä saattaa johtaa parempaan lihaskasvuun ja voimanlisäykseen.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Pysyvä Leveä Grip Biceps Curl
- Pidä kyynärpääsi koko ajan lähellä vartaloasi ja aloita käsivarret täysin ojennettuna, tanko lantion tasolla.
- Hengitä ulos ja käännä tangoa hitaasti ylöspäin pitäen olkavarret paikallaan, jatka liikettä, kunnes tanko on olkapäiden tasolla ja hauislihas on täysin supistunut.
- Pidä lyhyt tauko liikkeen yläosassa ja hengitä sitten sisään, kun lasket tangon hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista liike halutulla määrällä toistoja, varmistaen, että pysyy oikeassa muodossa koko ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Pysyvä Leveä Grip Biceps Curl
- Hitaat ja kontrolloidut liikkeet: Kierrä painoja hitaasti pitäen olkavarret paikallaan, hengitä samalla kun teet tätä. Jatka painojen nostamista, kunnes hauislihas on täysin supistunut ja tanko on hartioiden tasolla. Pidä supistuneessa asennossa lyhyt tauko, kun puristat hauislihasta. Tämä hallittu liike auttaa maksimoimaan lihasten sitoutumisen ja ehkäisemään loukkaantumisia.
- Vältä selän tai hartioiden käyttöä: Yleinen virhe on käyttää selkääsi tai olkapäitäsi painojen nostamiseen, mikä voi johtaa vammaan ja hauislihasten vähemmän tehokkaaseen harjoitteluun. Kyynärpääsi tulee olla ainoa liikkuva osa tämän harjoituksen aikana.
- Täysi liikealue: Laske painot taaksepäin
Pysyvä Leveä Grip Biceps Curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Pysyvä Leveä Grip Biceps Curl?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Standing Wide Grip Biceps Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kun voima ja tekniikka paranevat, painoa voidaan lisätä asteittain. On aina hyvä idea, että kuntoammattilainen tai kokenut kuntosalikävijä tarkistaa kuntosi uuden harjoituksen aloittamisen yhteydessä.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Pysyvä Leveä Grip Biceps Curl?
- Hammer Wide Grip -hauiskihara: Perinteisen otteen sijaan pidät tangoa tai käsipainoja vasarakahvassa (kämmenet toisiaan kohti), joka kohdistuu hauislihakseen, hauislihaksen alla olevaan lihakseen.
- Reverse Wide Grip hauiskiharre: Tämä muunnelma sisältää tangon pitämisen kämmenet alaspäin, mikä voi kohdistaa myös kyynärvarren lihaksiin hauislihasten lisäksi.
- Keskittyminen Wide Grip hauislihakseen: Tämä suoritetaan istuen penkillä, kiharrin käsivarren kyynärpää lepää reiden sisäpuolella, mikä mahdollistaa suuremman keskittymisen hauislihakseen.
- Inline Wide Grip Biceps Curl: Tämä muunnelma suoritetaan makuulla kaltevassa penkissä, mikä muuttaa harjoituksen kulmaa ja
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Pysyvä Leveä Grip Biceps Curl?
- Keskittymiskiharat voivat myös parantaa Standing Wide Grip Biceps Curlin tehokkuutta, koska ne eristävät hauislihaksen, mikä mahdollistaa kohdistetun lihaskasvun ja lisää voimaa.
- Tricep-dipit eivät ainoastaan tasapainota harjoitusta kohdistamalla tricepsiin, vaan ne myös aktivoivat käsivarsien ja hartioiden vakauttavia lihaksia, mikä voi parantaa käsivarren yleistä voimaa ja vakautta täydentäen seisovan leveän otteen hauiskiharan etuja.
Liittyvät avainsanat Pysyvä Leveä Grip Biceps Curl
- Barbell Bicep Curl
- Leveä grippi hauisharjoittelu
- Olkavarren tankoharjoitus
- Bicepiä vahvistava harjoitus
- Pysyvä Bicep Curl
- Käsivarsia vahvistava tankoharjoitus
- Leveä ote olkavarsiharjoitus
- Hauislihaksen rakentamisharjoittelu
- Barbell Biceps Curl -tekniikka
- Intensiivinen hauistangon harjoitus