Tanko Reverse Grip Inline Row
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tanko Reverse Grip Inline Row
Barbell Reverse Grip Incline Row on tehokas voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti selän, olkapäiden ja hauislihasten lihaksiin samalla kun harjoittelee sydäntä. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa, ryhtiä ja lihaskuntoa. Ihmiset saattavat valita tämän harjoituksen, koska se tarjoaa ainutlaatuisen kulman lihasten sitoutumiseen, mikä saattaa johtaa lihasten kasvun ja voiman lisääntymiseen ajan myötä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tanko Reverse Grip Inline Row
- Seiso penkkiä päin, tartu tangoon takakahvalla (kämmenet itseesi päin) ja nosta se pois telineestä.
- Taivuta vyötäröltä ja aseta rintasi kaltevalle penkille pitäen jalat tasaisesti lattialla ja selkä suorana.
- Vedä tankoa ylöspäin kohti rintakehääsi puristaen lapaluita yhteen liikkeen yläosassa.
- Laske tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon ja varmista, että liikkeet pysyvät hallinnassa koko ajan. Toista haluamasi määrä toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Tanko Reverse Grip Inline Row
- **Oikea ote**: Pidä tangosta kiinni käänteisellä kahvalla, mikä tarkoittaa, että kämmenten tulee olla sinua kohti. Tämä ote kiinnittää hauislihakseesi enemmän kuin perinteinen ote. Varmista, että kätesi ovat hieman leveämmät kuin hartioiden leveys toisistaan.
- **Hallittu liike**: Vedä tankoa ylöspäin rintaasi kohti pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi. On tärkeää suorittaa tämä liike hitaasti ja hallitusti, koska tangon nykiminen voi johtaa loukkaantumiseen.
- **Vältä liiallista venytystä**: Yksi yleinen virhe on liiallinen venyttely liikkeen yläosassa. Välttääksesi tämän, älä yritä vetää tankoa liian korkealle. Kyynärpääsi eivät saa mennä kehosi ohi.
- **Keskittyä
Tanko Reverse Grip Inline Row Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tanko Reverse Grip Inline Row?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Reverse Grip Incline Row -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen kerran varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein. Muista, että tärkeintä on lisätä painoa asteittain, kun voima ja itseluottamus paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tanko Reverse Grip Inline Row?
- Smith Machine Reverse Grip Inline Row: Tässä muunnelmassa rivi suoritetaan Smithin koneella, mikä tarjoaa vakautta ja tukea erityisesti aloittelijoille tai selkäongelmista kärsiville.
- Kaapeli Reverse Grip Inline Row: Tämä muunnelma käyttää kaapelikonetta, joka tarjoaa jatkuvaa jännitystä koko liikkeen ajan, mikä voi auttaa lisäämään lihasten aktivaatiota.
- Resistance Band Reverse Grip Inline Row: Tämä muunnelma käyttää vastusnauhoja painojen sijaan, joten se on hyvä vaihtoehto kotiharjoitteluun tai niille, jotka haluavat keskittyä lihasten kestävyyteen.
- Yhden käden käänteisen otteen kaltevuusrivi: Tämä muunnelma suoritetaan yksi käsi kerrallaan, mikä auttaa korjaamaan lihasepätasapainon ja kohdistamaan lihakset intensiivisemmin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tanko Reverse Grip Inline Row?
- Vedot: Vedot harjoittelevat samoja ensisijaisia lihaksia kuin Barbell Reverse Grip Incline Row, erityisesti lattia, ja kiinnittävät myös hauislihaksia ja olkapäitä, mikä tarjoaa kattavan ylävartalon harjoituksen, joka täydentää Inline Rown kohdennettua keskittymistä.
- Istuva kaapelirivit: Tämä harjoitus kohdistuu myös selkälihaksiin, erityisesti lattioihin ja rhomboids-lihaksiin, samalla tavalla kuin Barbell Reverse Grip Inline Row. Kaapelikoneen käyttö tarjoaa jatkuvaa jännitystä koko liikkeen ajan, mikä voi auttaa parantamaan lihasten kestävyyttä ja vakautta.
Liittyvät avainsanat Tanko Reverse Grip Inline Row
- Tangon selkäharjoitus
- Reverse Grip Row -harjoittelu
- Kallistustanko rivi
- Selkäa vahvistava harjoitus
- Reverse Grip Inline Rivi
- Tankoharjoittelu selälle
- Yläselän harjoitus tankolla
- Inline Row Back -harjoittelu
- Tangon käänteinen oteharjoitus
- Voimaharjoittelu Selkäharjoitus