Barbell Pullover
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell Pullover
Barbell Pullover on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti rinta- ja selkälihaksiin, mukaan lukien latva, triceps ja rintalihakset. Se sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska se on helposti muunnettavissa oman kuntotason mukaan. Yksilöt voivat valita tämän harjoituksen, koska se ei vain lisää ylävartalon voimaa ja joustavuutta, vaan auttaa myös parantamaan ryhtiä ja vakauttamaan olkaniveliä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell Pullover
- Pidä käsivarret suorina ja kyynärpäät hieman koukussa ja laske tanko hitaasti takaisin pään yli, kunnes kätesi ovat samassa linjassa kehosi kanssa ja yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Pysähdy hetkeksi tässä asennossa ja tunne venytys rinnassasi ja lantiossasi.
- Vedä sitten tanko takaisin alkuasentoon rintakehäsi yläpuolelle käyttämällä rintakehää ja latvoja.
- Toista nämä vaiheet halutulla määrällä toistoja säilyttäen samalla tangon hallinnan koko liikkeen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell Pullover
- Hallittu liike: Laske tanko hitaasti kaaressa pään taakse pitäen samalla kädet ojennettuna. Pysähdy, kun olkavarret ovat samassa linjassa vartalosi kanssa, ja tuo sitten tanko takaisin lähtöasentoon samalla hitaasti, hallitusti. Vältä liikkeen kiirehtimistä tai vauhdin käyttöä tangon heilahtelussa, koska tämä voi johtaa lihasjännitykseen eikä kohdistaa tehokkaasti aiottuja lihaksia.
- Pidä kädet suorina: Yksi yleinen virhe on käsien taivutus liikkeen aikana. Yritä pitää kädet mahdollisimman suorina koko harjoituksen ajan, taivuta tarvittaessa vain hieman kyynärpäistä. Tämä auttaa paremmin kohdistamaan latin ja rintakehän
Barbell Pullover Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell Pullover?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Pullover -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen kerran varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein. Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti rintakehän ja selän lihaksiin, mutta myös hartioihin ja tricepsiin. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on tärkeää lisätä painoa asteittain sitä mukaa, kun liikkeestä tulee mukavampaa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell Pullover?
- Bent-Arm Barbell Pullover: Tässä versiossa pidät kädet koukussa 90 asteen kulmassa koko liikkeen ajan, mikä voi auttaa kiinnittämään tricepsiin enemmän.
- Decline Barbell Pullover: Tämä muunnelma suoritetaan laskupenkillä, mikä muuttaa harjoituksen kulmaa ja voi korostaa enemmän rintakehän alaosaa ja latvoja.
- Cable Pullover: Tangon sijasta tämä muunnelma käyttää kaapelikonetta, joka tarjoaa jatkuvan jännityksen koko liikkeen ajan ja mahdollistaa erilaisen ärsykkeen lihaksille.
- Stability Ball Barbell Pullover: Tämä muunnelma sisältää vakauspallon penkin sijasta, mikä kytkeytyy ytimeen ja parantaa tasapainoa ja vakautta villapaita suoritettaessa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell Pullover?
- Tricep Dips täydentää myös Barbell Pulloversia, koska ne eivät ainoastaan vahvista tricepsiä, jotka ovat neulepuseroissa työstetty toissijaisia lihaksia, vaan myös kiinnittävät rintakehän ja hartioiden, mikä lisää ylävartalon yleistä voimaa.
- Bent-Over Row on toinen harjoitus, joka täydentää Barbell Pulloveria, koska se kohdistuu selkälihaksiin, erityisesti latissimus dorsiin, joka toimii myös neulepuseroissa ja edistää tasapainoista ylävartalon harjoittelua.
Liittyvät avainsanat Barbell Pullover
- Barbell Pullover -treeni
- Selkäharjoitus barbellin kanssa
- Barbell Pullover -tekniikka
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Tankoharjoittelu selän lihaksille
- Puseroharjoitus selälle
- Kuinka tehdä Barbell Pullover
- Barbell Pullover selkäharjoitus
- Kuntosaliharjoituksia selälle
- Barbell Pullover -harjoittelu.