Barbell Close Grip penkkipunnerrus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell Close Grip penkkipunnerrus
Barbell Close Grip Bench Press on voimaa kehittävä harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, rintakehään ja hartioihin, samalla kun se harjoittaa ydintä. Se on ihanteellinen sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, jotka pyrkivät parantamaan ylävartalon voimaa, lihaskestävyyttä ja tarkkuutta. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi parantaa puristuskykyäsi, parantaa ryhtiä ja helpottaa päivittäisten toimintojen suorittamista.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell Close Grip penkkipunnerrus
- Nosta tanko telineestä ja pidä sitä suoraan rinnan päällä käsivarret täysin ojennettuna.
- Kun hengität sisään, laske tankoa hitaasti alas, kunnes se koskettaa rintaasi.
- Pysähdy hetkeksi, sitten kun hengität ulos, työnnä tanko takaisin lähtöasentoon käyttämällä triceps-lihaksia varmistaen samalla, että kätesi ovat täysin ojennettuna.
- Toista prosessi halutun määrän toistoja ja varmista, että kyynärpäät pysyvät lähellä vartaloasi koko liikkeen ajan maksimoidaksesi tricepsin sitoutumisen.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell Close Grip penkkipunnerrus
- Hallitut liikkeet: Varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja. Laske tanko rintaasi vasten ja työnnä se takaisin ylös keskittyen tricepsiin. Liikkeiden kiirehtiminen voi johtaa vammoihin eikä anna toivottua tulosta.
- Pidä kyynärpääsi lähellä: Toinen yleinen virhe on kyynärpäiden leviäminen. Pidä ne sen sijaan lähellä vartaloasi koko liikkeen ajan. Tämä ei ainoastaan kohdista tricepsiin tehokkaammin, vaan myös vähentää olkapäävammojen riskiä.
- Täysi liikealue: Saat harjoituksesta kaiken irti varmistamalla, että käytät koko liikealuetta. Laske tanko kokonaan alas rintakehään asti, ennen kuin työnnät sen takaisin ylös täysiin. Osittaiset toistot
Barbell Close Grip penkkipunnerrus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell Close Grip penkkipunnerrus?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Close Grip Bench Press -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut tarkkailija on paikalla varmistamassa, että harjoitus suoritetaan oikein. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi tehdä se hitaasti ja lisätä painoa vähitellen voimansa parantuessa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell Close Grip penkkipunnerrus?
- Inline Close Grip Penkkipunnerrus: Tämä versio suoritetaan kaltevalla penkillä, ja se kohdistuu enemmän rinnan yläosaan ja hartioihin kuin tasainen penkkiversio.
- Decline Close Grip Penkkipunnerrus: Tämä muunnelma suoritetaan laskupenkillä, joka korostaa alempia rintalihaksia samalla kun kohdistuu tricepsiin.
- Close Grip Floor Press: Tämä harjoitus tehdään makuulla lattialla penkin sijaan rajoittaen liikerataa lisätäkseen keskittymistä tricepsiin.
- Smith Machine Close Grip Penkkipuristin: Tässä versiossa käytetään Smithin konetta, joka tarjoaa vakautta ja antaa sinun keskittyä enemmän nostoon painon tasapainottamisen sijaan.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell Close Grip penkkipunnerrus?
- Tricep Dips: Koska Barbell Close Grip Penkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, Tricep Dipsit voivat vahvistaa ja kiinteyttää näitä lihaksia, mikä parantaa käsivarren yleistä voimaa ja vakautta.
- Push-ups: Push-ups on fantastinen kehonpainoharjoitus, joka ei ainoastaan kohdistu samoihin lihasryhmiin kuin Barbell Close Grip -penkkipunnerrus (rinta, triceps ja olkapäät), vaan myös harjoittaa ydintä, mikä edistää kehon yleistä voimaa ja tasapainoa.
Liittyvät avainsanat Barbell Close Grip penkkipunnerrus
- Barbell Triceps -treeni
- Close Grip Penkkipunnerrusharjoitus
- Olkavarren voimaharjoittelu
- Tankoharjoitus tricepsille
- Kuntosaliharjoittelu käsivarsille
- Painonnosto käsivarsien lihaksille
- Close Grip Barbell Penkkipunnerrus
- Tricepsin rakennusharjoitus
- Voimaharjoittelu barbellin kanssa
- Olkavarsitankoharjoitus