Tanko Reverse Band Penkkipunnerrus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tanko Reverse Band Penkkipunnerrus
Barbell Reverse Band Bench Press on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti rintakehään, tricepsiin ja hartioihin, samalla kun se harjoittaa sydän- ja selkälihaksia. Se sopii keskitason ja edistyneille kuntoilijoille, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa tehonostosuorituskykyään tai murtautua nostotasangon läpi. Nauhojen käyttö tässä harjoituksessa auttaa vähentämään painoa nostimen alaosassa, jolloin nostaja pystyy käsittelemään enemmän painoa yläosassa ja siten lisää voimaa ja lihasmassaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tanko Reverse Band Penkkipunnerrus
- Aseta tanko nauhoihin ja varmista, että se on keskellä ja nauhat ovat tasaisesti venyneet.
- Makaa penkillä jalat maassa ja tartu tankoon hieman hartioiden leveydeltä leveämmin.
- Irrota tanko ja laske se rintaasi vasten, jolloin nauhat auttavat vastustamaan ylöspäin.
- Työnnä tankoa takaisin ylös, kunnes käsivartesi ovat täysin ojennettuna, keskittyen rintalihasten käyttöön ja laske sitten tanko takaisin rintakehään ja toista tämä haluamasi toistomäärän ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Tanko Reverse Band Penkkipunnerrus
- Oikea nauhan sijoitus: Nauha tulee kiinnittää tukevasti tehotelineen tai muun tukevan rakenteen yläosaan. Se tulee sijoittaa niin, että se auttaa eniten nostimen alaosassa ja laskee vähitellen, kun painat tankoa ylöspäin. Väärä nauhan sijoitus voi johtaa epätasaiseen vastukseen ja epävakauteen noston aikana.
- Oikea ote ja muoto: Kun tartutaan tankoon, käsien tulee olla leveämmät kuin hartioiden leveys toisistaan. Pidä jalat litteänä maassa, selkä penkkiä vasten ja kyynärpäät hieman sisään työntyneinä. Yleinen virhe on kyynärpäiden leveneminen, mikä voi rasittaa tarpeettomasti olkapäitä.
Tanko Reverse Band Penkkipunnerrus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tanko Reverse Band Penkkipunnerrus?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Reverse Band Bench Press harjoituksen. On kuitenkin tärkeää huomata, että tämä on edistyneempi muunnelma perinteisestä penkkipunristuksesta ja sitä käytetään ensisijaisesti voittamaan tarttumispisteet ja parantamaan lukitusvoimaa. Aloittelijoiden tulee ensin hallita penkkipunnerrus ja muut perusharjoitukset kasvattaakseen voimaa, tekniikkaa ja tuntemustaan painonnostossa. Tämä sisältää oikean muodon ymmärtämisen loukkaantumisen välttämiseksi. Kun he ovat tottuneet tekemään perusliikkeitä, he voivat vähitellen sisällyttää rutiineihinsa kehittyneempiä muunnelmia, kuten Reverse Band Bench Press. On myös hyödyllistä, että paikalla on tarkkailija tai henkilökohtainen valmentaja, kun suoritat näitä monimutkaisempia harjoituksia. Kuten aina, kaikkiin uusiin harjoituksiin tulee suhtautua varoen ja on suositeltavaa kysyä neuvoja kuntoilijalta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tanko Reverse Band Penkkipunnerrus?
- Close-Grip Barbell Reverse Band penkkipunnerrus: Tarkempaa pitoa käyttämällä tämä versio korostaa tricepsiä ja sisempiä rintalihaksia.
- Wide-Grip Barbell Reverse Band Penkkipunnerrus: Tämä muunnelma käyttää leveämpää pitoa kohdistaakseen uloimmat rintalihakset ja hartiat.
- Dumbbell Reverse Band Penkkipunnerrus: Tämä muunnelma korvaa tankon käsipainoilla, mikä mahdollistaa suuremman liikealueen ja yksittäisen käsivarren liikkeen.
- Decline Barbell Reverse Band Bench Press: Tämä versio suoritetaan laskupenkillä siirtäen painopisteen alempaan rintalihakseen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tanko Reverse Band Penkkipunnerrus?
- Triceps Dips: Triceps Dips kohdistuu triceps lihaksia, jotka ovat toissijaisia lihaksia käytetään barbell Reverse Band Penkkipunnerrus, joten vahvistamalla triceps, voit parantaa suorituskykyä ja vakautta penkkipunnerrus.
- Push-ups: Push-ups on kehonpainoharjoitus, joka harjoittaa samoja lihasryhmiä kuin Barbell Reverse Band Bench Press - rintakehä, triceps ja hartiat, mikä tarjoaa hyvän tasapainon voima- ja kestävyysharjoitteluun näille lihaksille.
Liittyvät avainsanat Tanko Reverse Band Penkkipunnerrus
- Reverse Band Penkkipunnerrus
- Tanko Triceps -harjoitus
- Ylävarretreeni nauhalla
- Tricepsin voimaharjoittelu
- Tanko- ja nauhaharjoitus
- Käänteinen penkkipunnerrus olkavarsiin
- Tricepsin vahvistaminen tankolla
- Nauhaavusteinen penkkipunnerrus
- Tankoharjoitus olkavarrelle
- Band- ja barbell-triceps-harjoitus